Kayla Itsines compartilha sua abordagem refrescante para fazer exercícios durante a gravidez

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Quando Kayla Itsines anunciou que estava grávida de seu primeiro filho no ano passado, os fãs do BBG em todos os lugares estavam ansiosos para ver o quanto o treinador mega-popular documentaria sua jornada com seus seguidores. Para nossa sorte, ela compartilhou muitos de seus treinos em seu Instagram - incluindo como ela modificou suas rotinas normais de alta intensidade (leia-se: burpees) para evitar gravidez.

Ao mesmo tempo, ela se esforçou para compartilhar que não existe "normal" - cada mulher e cada gravidez são únicas. "Quero que as mulheres vejam que uma gravidez ativa está bem ... e quero ter certeza de que digo às mulheres para irem devagar, para garantir que vão com calma, para descansar, para relaxar. Essas coisas são tão importantes". Ela diz Forma.

Sua nova rotina de condicionamento físico envolve caminhada, trabalho postural e exercícios de resistência de baixa intensidade (que a pesquisa diz que podem ajudar os níveis de energia durante a gravidez) quando ela consegue ajustá-los, diz ela. Ela também diminuiu todos os exercícios de modelagem de abdômen, o que, ICYMI, ela era muito famosa para fazer antes da gravidez.

Embora seja seguro e saudável permanecer ativo durante a gravidez, às vezes é bom ser lembrado da mensagem oposta; Só porque você ia à academia diariamente antes da gravidez não significa que você deva se sentir pressionada a permanecer super ativa se isso não estiver funcionando para o seu corpo. (Emily Skye é outra influenciadora do condicionamento físico que compartilhou como seus exercícios de gravidez não saíram como planejado.) Afinal, como explicam os especialistas, fadiga e náusea são extremamente comuns, especialmente durante os primeiros estágios da gravidez, quando seu corpo está sem energia, como cresce uma vida humana dentro de você. (NBD.)

E sua mensagem para as mulheres grávidas que estão sendo envergonhadas por suas escolhas de condicionamento físico ou estilo de vida é importante: "Se você está grávida e sente pressão ou sente que está envergonhada, precisa se lembrar que esta é a sua gravidez, esta é um momento que é tão especial para você ", diz Itsines. “Você precisa ouvir o seu corpo, você precisa ouvir o seu médico e seus entes queridos”, diz Itsines. "Mais importante, apenas esteja em sintonia consigo mesmo. Você sabe o que é certo para você, sabe o que é certo para seu bebê e o que a faz se sentir confortável. Descanse quando precisar, coma o que lhe faz bem e não preocupe-se com a opinião dos outros. Você sabe o que é certo para você. "

Quando se trata de 'recuperação' pós-gravidez, você pode esperar ver mais dessa abordagem descontraída de Itsines. "Não quero que as mulheres sintam essa pressão para voltar atrás ou voltar a ser como eram antes." Um homem.

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