Mantenha o tédio fora do quarto

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No início de seu relacionamento, havia eletricidade, paixão e sexo - diariamente, se não de hora em hora! Anos depois, é um desafio lembrar a última vez que estiveram nus juntos. (Quinta-feira passada - ou espere, foi no mês passado?) Não é surpreendente se você não consegue se lembrar: muitos casais comprometidos não esquentam os lençóis tanto quanto antes, muitas vezes porque as mulheres perderam o desejo. Em um estudo envolvendo quase 1.000 mulheres, os pesquisadores descobriram que 65 por cento das pessoas em um relacionamento por um ano ou menos relataram querer fazer sexo com frequência, em comparação com apenas 26 por cento das mulheres que estiveram juntos por três anos. Além de prejudicar sua vida amorosa, a falta de interesse por sexo é uma má notícia para sua saúde. "Numerosos estudos mostram que pessoas com vida sexual ativa têm menos ataques cardíacos, aumento da resistência e um sistema imunológico mais forte", diz Beverly Whipple, Ph.D., pesquisadora de sexualidade em Vorhees, New Jersey, e coautora de A Ciência do Orgasmo. Aqui estão seis razões da vida real pelas quais seu desejo por sexo pode ter diminuído e os movimentos fáceis para ajudá-lo a voltar a ter contato com seu lado sensual.

"Estou muito estressado."

Níveis de ansiedade altíssimos podem facilmente atrapalhar o romance. "O estresse aumenta a produção de hormônios de luta ou fuga como o cortisol, que interrompe a resposta de relaxamento necessária para os estágios iniciais da excitação", disse Myrtle Wilhite, M.D., pesquisadora de saúde sexual em Madison, Wisconsin. Para reduzir os hormônios do estresse, faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia - e, se possível, programe seu treino próximo ao horário em que planeja ficar na horizontal. Pesquisadores da University of British Columbia descobriram que as mulheres ficavam significativamente mais excitadas ao assistir a um filme erótico quando se exercitavam 20 minutos antes. "Mesmo uma caminhada rápida pode ajudá-lo a ficar excitado mais rápido, aumentando o fluxo sanguíneo, o que aumenta a sensação", explica Wilhite. Bônus: fazer sexo também é um grande destruidor de estresse. "Você se sentirá mais relaxado depois de fazer amor porque os orgasmos aumentam os níveis do hormônio calmante oxitocina, que cria uma sensação calmante e sonolenta", diz Anita Clayton, MD, professora do departamento de psiquiatria e ciências neurocomportamentais no University of Virginia e autor de Satisfação: Mulheres, Sexo e a Busca de Intimidade.

"Estou entediado com sexo. Prefiro assistir a um bom filme."

Poucas coisas podem renovar sua paixão por, bem, paixão de forma mais eficaz do que saber que você tem um clímax intenso pela frente. Produzir orgasmos mais fortes e prazerosos é um dos benefícios de exercitar regularmente o assoalho pélvico, uma tipoia de músculos que sustenta a bexiga, a uretra e a vagina. (Eles são os mesmos músculos que permitem interromper o fluxo de urina no meio do fluxo.) Um estudo do Journal of Clinical Psychiatry descobriu que mulheres com assoalho pélvico fraco tinham menos probabilidade de ter orgasmos do que aquelas com forte. Veja como dar a esses músculos, que progressivamente enfraquecem com a idade, um treino, comumente conhecido como Kegels: Imagine seu assoalho pélvico como um elevador que sobe quatro lances de escada, sendo o nível superior sua cintura. Levante e aperte para subir em cada andar, segurando por um segundo a cada "parada". Em seguida, desça novamente, um andar de cada vez. Para resultados máximos, repita 10 vezes duas ou três vezes ao dia.

Para reacender ainda mais o desejo, pense fora do quarto. Tente recuperar o frescor de seus primeiros dias de namoro fazendo algo diferente juntos. As melhores atividades são aquelas que aumentam a adrenalina, como andar de montanha-russa, aprender a surfar ou até mesmo assistir a um thriller cheio de ação. "Sentir aquela pulsação acelerada o estimula fisicamente, aumentando sua conexão sexual", diz Terri Orbuch, Ph.D., professora pesquisadora da Universidade de Michigan.

> "As preliminares dele precisam ser trabalhadas. Eu nunca fico excitado."

Apenas entrar nas cobertas pode ser considerado preliminar para ele, mas a maioria das mulheres precisa de mais aquecimento. Seu objetivo? Para recuperar aquele desejo que você sentiu quando se conheceu. Deixe a antecipação crescer com brincadeiras sugestivas na hora das refeições ou flertes antiquados. “Faça questão de tocar em seu parceiro com frequência, quer você passe por ele no corredor ou dê um tapinha em sua bunda de brincadeira”, aconselha Lana Holstein, M.D., uma terapeuta sexual que dirige um programa para casais no Miraval Spa em Tucson, Arizona. Quando estiver no quarto, explore além dos pontos de prazer típicos. “A estimulação das orelhas e pescoço pode ser muito excitante”, diz Whipple. Experimente também diferentes tipos de contato, como cócegas e massagem.

"Ganhei peso recentemente e não me sinto tão sexy."

É perfeitamente normal pensar que você não é tão desejável quando está carregando alguns quilos a mais. Mas, acredite ou não, seu parceiro provavelmente não percebeu. O que realmente importa é que você se lembre de que é atraente, diz Orbuch. Experimente a técnica dela para aumentar a auto-estima sempre que se olhar no espelho: identifique pelo menos cinco qualidades físicas de que goste, por menores que sejam. Ama suas panturrilhas bem torneadas? Abençoado com quadris curvos? Manter esses atributos em mente aumentará sua confiança corporal - "E daí se eu aumentar um pouco? Tenho maçãs do rosto incríveis" - e ajudará você a se sentir confortável em sua própria pele (nua).

"Estamos tão ocupados."

Nesta era de pais e mães e 60 horas semanais de trabalho, é cada vez mais difícil ficar conectado. Mas uma pesquisa recente da Universidade do Arizona mostra que os casais desejam mais um ao outro durante os períodos de maior união emocional. Uma maneira de começar a reconectar é tirar a TV do quarto: os casais sem eles fazem sexo duas vezes mais do que os que estão com eles, de acordo com um estudo italiano. Em vez disso, use seu tempo antes da soneca para falar, aconselha o professor da Universidade de Minnesota Paul Rosenblatt, Ph.D., autor de Dois em uma cama. “Quando os parceiros estão se comunicando, eles se tocam mais, o que pode levar ao sexo”, explica ele. Você também deve tentar fugir algumas vezes por ano, mesmo que apenas vá para um hotel em sua própria cidade. "Quando você está mais relaxado e tem tempo livre, você vai fazer mais sexo", explica Alice Domar, Ph.D., psicóloga do Beth Israel Deaconness Medical Center em Boston.

> "Ele não parece interessado."

Os homens não deveriam pensar em sexo, tipo, a cada cinco segundos? Então, por que parece que ele está sempre checando e-mails ou assistindo TV em vez de atrair você para o quarto? Problemas no escritório ou preocupações com suas finanças podem estar afetando seu desejo sexual, diz Holstein. “Os homens muitas vezes não compartilham o que os está incomodando, então você pode nem estar ciente de que algo está errado”, explica ela. "Mas se ele está escondendo coisas de você, ele pode se sentir mais distante emocionalmente e fisicamente." Faça perguntas para que ele se abra; falar sobre suas preocupações o ajudará a perceber que não precisa resolver os problemas sozinho. Outra explicação para sua libido diminuída: se você tem recusado seus avanços ultimamente, ele pode estar frustrado. “Ninguém quer ser rejeitado repetidamente”, diz Holstein. "Depois de um tempo, ele percebe que você não está interessado e para de tentar com a mesma frequência." Se seu parceiro sugerir sexo quando você simplesmente não gosta, não o rejeite com um não direto. Em vez disso, peça uma checagem e descubra um horário que seria melhor para você, como acordar meia hora antes para uma sessão estimulante de entre os lençóis antes do trabalho.

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