Óleo de Krill vs Óleo de Peixe: Qual é o melhor para você?

Contente

• O que é óleo de krill?
• Seu corpo pode absorver melhor o óleo de krill
• O óleo de krill contém mais antioxidantes
• Benefícios do óleo de krill para a saúde
• O óleo de krill pode melhorar a saúde do coração mais do que o óleo de peixe
• O óleo de peixe é mais barato e mais acessível
• Você deve tomar óleo de krill ou óleo de peixe?
• The Bottom Line

O óleo de peixe, que é derivado de peixes gordurosos como anchovas, cavala e salmão, é um dos suplementos dietéticos mais populares do mundo.

Seus benefícios para a saúde vêm principalmente de dois tipos de ácidos graxos ômega-3 - ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Ambos demonstraram melhorar a saúde do coração e do cérebro, entre outros benefícios.

Recentemente, um suplemento chamado óleo de krill surgiu como outro produto rico em EPA e DHA. Algumas pessoas chegam a afirmar que o óleo de krill oferece mais benefícios do que o óleo de peixe.

Este artigo examina as diferenças entre o óleo de krill e o óleo de peixe e avalia as evidências para determinar o que é melhor para sua saúde.

O que é óleo de krill?

A maioria das pessoas está familiarizada com o óleo de peixe, mas menos pessoas sabem sobre os suplementos de óleo de krill.

O óleo de krill é derivado de pequenos crustáceos chamados krill da Antártica. Essas criaturas marinhas são um alimento básico para muitos animais, incluindo baleias, focas, pinguins e outros pássaros.

Como o óleo de peixe, o óleo de krill é rico em EPA e DHA, os dois tipos de ácidos graxos ômega-3 que fornecem a maioria de seus benefícios à saúde. No entanto, os ácidos graxos no óleo de krill são estruturalmente diferentes daqueles no óleo de peixe, e isso pode afetar a maneira como o corpo os usa (,).

O óleo de krill também é diferente do óleo de peixe. Embora o óleo de peixe seja tipicamente um tom de amarelo, um antioxidante natural chamado astaxantina dá ao óleo de krill uma cor avermelhada.

O óleo de krill é um suplemento que contém os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA. A estrutura química de seus ácidos graxos e a cor vermelha o diferenciam do óleo de peixe.

Seu corpo pode absorver melhor o óleo de krill

Embora o óleo de peixe e o óleo de krill sejam fontes excelentes de EPA e DHA, alguns estudos sugerem que o corpo pode absorver e usar os ácidos graxos do óleo de krill melhor do que os do óleo de peixe.

Os ácidos graxos do óleo de peixe são encontrados na forma de triglicerídeos. Por outro lado, muitos dos ácidos graxos do óleo de krill são encontrados na forma de fosfolipídios, que muitos especialistas acreditam que ajudam a aumentar sua absorção e eficácia.

Um estudo deu aos participantes óleo de peixe ou de krill e mediu os níveis de ácidos graxos no sangue ao longo dos dias seguintes.

Ao longo de 72 horas, as concentrações sanguíneas de EPA e DHA foram maiores naqueles que tomaram óleo de krill. Esses resultados sugerem que os participantes absorveram melhor o óleo de krill do que o óleo de peixe ().

Outro estudo deu aos participantes óleo de peixe ou cerca de dois terços da mesma quantidade de óleo de krill. Ambos os tratamentos aumentaram os níveis sanguíneos de EPA e DHA na mesma quantidade, embora a dose de óleo de krill fosse menor ().

No entanto, vários especialistas revisaram a literatura e concluíram que não há evidências suficientes para provar que o óleo de krill é absorvido ou usado melhor do que o óleo de peixe (,).

Mais estudos são necessários antes que quaisquer conclusões definitivas possam ser feitas.

Alguns estudos sugerem que o óleo de krill pode ser melhor absorvido do que o óleo de peixe. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que quaisquer conclusões definitivas possam ser feitas.

O óleo de krill contém mais antioxidantes

Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo, um tipo de dano celular causado por moléculas chamadas radicais livres.

O óleo de krill contém um antioxidante chamado astaxantina, que não é encontrado na maioria dos óleos de peixe.

Muitas pessoas afirmam que a astaxantina do óleo de krill o protege da oxidação e impede que fique rançoso na prateleira. No entanto, nenhuma pesquisa definitiva confirmou esta afirmação.

No entanto, pesquisas demonstraram que as propriedades antioxidantes e antiinflamatórias da astaxantina podem fornecer alguns benefícios à saúde do coração ().

Por exemplo, um estudo mostrou que a astaxantina isolada reduziu os triglicerídeos e aumentou o colesterol HDL “bom” em pessoas com lipídeos sangüíneos levemente elevados.

No entanto, este estudo forneceu astaxantina em doses muito maiores do que as que você normalmente obteria com suplementos de óleo de krill. Não está claro se valores menores proporcionariam os mesmos benefícios.

O óleo de krill contém um poderoso antioxidante chamado astaxantina, que pode protegê-lo da oxidação e fornecer alguns benefícios à saúde cardíaca.

Benefícios do óleo de krill para a saúde

O óleo de krill pode melhorar a saúde do coração mais do que o óleo de peixe

O óleo de peixe é mais conhecido por seus efeitos benéficos na saúde do coração, mas vários estudos demonstraram que o óleo de krill também pode melhorar a saúde do coração, possivelmente em maior extensão.

Um estudo fez com que participantes com colesterol alto tomassem óleo de peixe, óleo de krill ou um placebo diariamente por três meses. As doses variaram com base no peso corporal ().

Ele descobriu que tanto o óleo de peixe quanto o óleo de krill melhoraram vários fatores de risco de doenças cardíacas.

No entanto, eles também descobriram que o óleo de krill era mais eficaz do que o óleo de peixe na redução do açúcar no sangue, triglicerídeos e colesterol LDL “ruim”.

Talvez ainda mais interessante, o estudo descobriu que o óleo de krill era mais eficaz do que o óleo de peixe, embora fosse administrado em doses mais baixas.

Vale ressaltar que este é apenas um estudo. Portanto, mais pesquisas são necessárias para comparar os efeitos do óleo de krill e do óleo de peixe na saúde do coração.

Um estudo descobriu que o óleo de krill era mais eficaz do que o óleo de peixe na redução de vários fatores de risco para doenças cardíacas. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados.

O óleo de peixe é mais barato e mais acessível

Uma vantagem que o óleo de peixe pode ter sobre o óleo de krill é que normalmente é muito mais barato e acessível.

Embora o óleo de krill possa compartilhar e até mesmo exceder muitos dos benefícios de saúde do óleo de peixe, ele tem um custo mais alto. Por causa dos caros métodos de colheita e processamento, o óleo de krill pode ser até 10 vezes mais caro do que o óleo de peixe.

No entanto, o óleo de peixe não é apenas mais barato. Muitas vezes, também é muito mais acessível.

Dependendo de onde você mora e faz compras, pode ser mais difícil encontrar suplementos de óleo de krill e provavelmente encontrará menos seleção do que óleo de peixe.

Comparado ao óleo de krill, o óleo de peixe é normalmente muito mais barato e acessível.

Você deve tomar óleo de krill ou óleo de peixe?

No geral, os dois suplementos são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3 e possuem pesquisas de qualidade para comprovar seus benefícios à saúde.

Algumas evidências sugerem que o óleo de krill pode ser mais eficaz do que o óleo de peixe para melhorar vários fatores de risco para doenças cardíacas. No entanto, esta pesquisa é muito limitada e nenhum estudo adicional confirmou que um seja superior ao outro.

Devido à extrema diferença de preço e à pesquisa limitada mostrando que um é melhor do que o outro, pode ser mais razoável suplementar com óleo de peixe.

No entanto, você pode considerar tomar óleo de krill se tiver uma renda extra para gastar e quiser seguir a pesquisa limitada que sugere que o óleo de krill é melhor absorvido e pode ter maiores benefícios para a saúde cardíaca.

É importante notar que peixe e óleo de krill podem afetar a coagulação do sangue, então se você está atualmente tomando medicamentos para afinar o sangue ou tem uma doença do sangue, converse com seu médico antes de tomar qualquer um desses suplementos.

Além disso, converse com seu médico se tiver algum histórico de alergia a peixes ou frutos do mar.

O óleo de peixe pode ser uma escolha razoável se você estiver procurando por uma fonte de ômega-3 de qualidade a um preço baixo. Se você puder gastar o dinheiro extra, considere o óleo de krill por seus benefícios potencialmente maiores à saúde, embora mais pesquisas sejam necessárias.

The Bottom Line

Enquanto o óleo de peixe é derivado de peixes gordurosos, o óleo de krill é feito de minúsculos crustáceos chamados krill antártico.

Alguns estudos mostraram que o óleo de krill pode ser melhor absorvido pelo corpo e mais eficaz na melhoria dos fatores de risco para doenças cardíacas. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses achados.

Se você está procurando um suplemento rico em EPA e DHA a um preço razoável, o óleo de peixe pode ser sua melhor opção.

Por outro lado, se você está disposto a gastar o dinheiro extra para benefícios de saúde potencialmente maiores, você pode considerar tomar óleo de krill.

Apesar de suas diferenças, o óleo de krill e o óleo de peixe são ótimas fontes de DHA e EPA e possuem muitas pesquisas para comprovar seus benefícios à saúde.