Os suplementos de leptina podem ajudá-lo a perder peso?

Contente

• O que é leptina e como ela funciona?
• Mais leptina não significa perda de peso
• Os suplementos funcionam?
• Maneiras naturais de melhorar a resistência e promover a perda de peso
• The Bottom Line

A leptina é um hormônio produzido principalmente pelo tecido adiposo. Desempenha um papel importante na regulação do peso ().

Nos últimos anos, os suplementos de leptina se tornaram bastante populares. Eles afirmam diminuir o apetite e tornar mais fácil para você perder peso.

No entanto, a eficácia da suplementação com o hormônio é controversa.

Este artigo analisa o que é a leptina, como ela funciona e se os suplementos podem ajudá-lo a perder peso.

O que é leptina e como ela funciona?

A leptina é um hormônio produzido pelas células de gordura. Durante os períodos de escassez de alimentos ou fome, os níveis de leptina diminuem.

O hormônio foi descoberto em 1994 e tem sido estudado desde então por sua função na regulação do peso e obesidade em animais e humanos ().

A leptina comunica ao cérebro que você tem gordura armazenada suficiente, o que reduz o apetite, sinaliza ao corpo para queimar calorias normalmente e evita comer em excesso.

Por outro lado, quando os níveis estão baixos, seu cérebro sente fome, seu apetite aumenta, seu cérebro sinaliza para você comer mais e queimar calorias em um ritmo mais lento ().

É por isso que muitas vezes é referido como o hormônio da fome ou da fome.

A leptina é um hormônio liberado pelas células de gordura. Ajuda a regular quantas calorias você queima e quanto come, o que por sua vez regula a quantidade de tecido adiposo que seu corpo armazena.

Mais leptina não significa perda de peso

Se houver leptina e tecido adiposo em abundância, a leptina diz ao cérebro que seu corpo tem energia suficiente armazenada e que você pode parar de comer.

No entanto, na obesidade, não é tão preto e branco.

Pessoas obesas apresentam níveis muito mais elevados desse hormônio do que indivíduos de peso médio ().

Parece que níveis mais altos seriam favoráveis, pois haveria muitos disponíveis para comunicar ao cérebro que seu corpo está cheio e pare de comer.

No entanto, este não é o caso.

A resistência à leptina ocorre quando seu cérebro para de reconhecer o sinal do hormônio.

Isso significa que, embora você tenha mais do que o suficiente do hormônio disponível e energia armazenada, seu cérebro não reconhece e pensa que você ainda está com fome. Como resultado, você continua a comer ().

A resistência à leptina não apenas contribui para comer mais, mas também sinaliza ao cérebro que você precisa economizar energia, o que o leva a queimar calorias em um ritmo mais lento ().

Em termos de perda de peso, mais leptina não é necessariamente o que importa. O quão bem seu cérebro interpreta seu sinal é muito mais significativo.

Portanto, tomar um suplemento que aumenta os níveis de leptina no sangue não leva necessariamente à perda de peso.

A resistência à leptina ocorre quando há bastante hormônio disponível, mas seu sinal é prejudicado. Portanto, o aumento dos níveis de leptina não é o que é importante para a perda de peso, mas melhorar a resistência à leptina pode ajudar.

Os suplementos funcionam?

A maioria dos suplementos de leptina não contém o hormônio.

Embora vários suplementos sejam rotulados como “pílulas de leptina”, a maioria contém uma mistura de vários nutrientes comercializados para reduzir a inflamação e, portanto, aumentar a sensibilidade à leptina ().

Alguns apresentam ingredientes como ácido alfa-lipóico e óleo de peixe, enquanto outros contêm extrato de chá verde, fibra solúvel ou ácido linoléico conjugado.

Existem muitos estudos envolvendo suplementos de perda de peso, mas o efeito desses suplementos em melhorar a resistência à leptina e o apetite permanece obscuro (,,,).

Algumas pesquisas analisaram manga africana, ou Irvingia gabonensis, e seu efeito positivo proposto na sensibilidade à leptina e perda de peso.

Foi demonstrado que diminui os níveis de leptina, o que pode ser favorável para melhorar a sensibilidade (,).

Além disso, alguns estudos observaram que a manga africana produziu uma redução modesta no peso e na circunferência da cintura. Observe que a pesquisa é limitada a apenas alguns pequenos estudos (,).

Em última análise, mais pesquisas são necessárias para concluir se os suplementos podem influenciar a resistência à leptina.

Os suplementos de leptina contêm vários nutrientes que aumentam a sensibilidade à leptina e promovem a plenitude, mas faltam pesquisas. A manga africana pode ajudar a reduzir os níveis do hormônio e melhorar a sensibilidade, mas são necessários mais estudos.

Maneiras naturais de melhorar a resistência e promover a perda de peso

A pesquisa atualmente é insuficiente para sugerir que a resposta para melhorar a resistência à leptina e a perda de peso está em uma pílula.

No entanto, corrigir ou prevenir a resistência é um passo importante no apoio à perda de peso.

Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar a melhorar a resistência à leptina, aumentar a sensibilidade e estimular a perda de peso sem ter que tomar um suplemento:

• Aumente sua atividade física: Pesquisas em animais e humanos indicam que o envolvimento em atividades físicas regulares pode aumentar a sensibilidade à leptina (,,).
• Diminua a ingestão de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar: Dietas ricas em açúcar em excesso podem piorar a resistência à leptina. Estudos mostram que a resistência melhorou em ratos com dieta sem açúcar (,).
• Coma mais peixe: Estudos sugerem que dietas ricas em alimentos antiinflamatórios, como peixes, podem reduzir os níveis do hormônio no sangue, melhorar a sensibilidade e promover a perda de peso (,,).
• Cereais ricos em fibras: Um estudo sugere que comer cereais ricos em fibras, particularmente fibra de aveia, pode melhorar a resistência e a sensibilidade e ajudar na perda de peso ().
• Tenha uma boa noite de descanso: O sono é a chave para a regulação hormonal. A falta crônica de sono tem sido associada a níveis e função alterados de leptina (,,).
• Reduza os triglicerídeos no sangue: Diz-se que ter triglicerídeos altos inibe o transportador de leptina envolvido no transporte do sinal para parar de comer através do sangue até o cérebro ().

Consumir uma dieta bem balanceada, realizar atividades físicas moderadas e dormir o suficiente é a melhor maneira de melhorar a resistência à leptina e estimular a perda de peso.

Aumentar a atividade física, dormir o suficiente, diminuir a ingestão de açúcar e incluir mais peixes na dieta são alguns passos que você pode tomar para melhorar a sensibilidade à leptina. A redução dos triglicerídeos no sangue também é importante.

The Bottom Line

A leptina é um hormônio gerado pelas células de gordura. Ele sinaliza ao seu cérebro para dizer ao seu corpo quando você está satisfeito e deve parar de comer.

Ainda assim, pessoas obesas freqüentemente desenvolvem resistência à leptina. Seus níveis de leptina estão elevados, mas seu cérebro não consegue reconhecer o sinal do hormônio para parar de comer.

A maioria dos suplementos de leptina não contém o hormônio, mas sim uma mistura de nutrientes que podem melhorar a sensibilidade à leptina.

No entanto, faltam pesquisas que comprovem sua eficácia na perda de peso.

Fazer mudanças positivas em sua dieta e estilo de vida é uma maneira muito mais eficaz de melhorar a sensibilidade à leptina e promover a perda de peso.