O treino abdominal definitivo de Emily Skye

Contente

• Leg Lower
• Torcendo V-Up
• gafanhoto
• Rotação da Prancha
• Burpee modificado
• Revisão para

Aqui está a coisa sobre como trabalhar seu abdômen: você precisa misturá-lo. É por isso que a treinadora Emily Skye (@emilyskyefit), montou este treino épico que vai fazer você subir, descer, entrar, sair e lateralmente para atingir todos os ângulos do seu núcleo.

ICYMI, Emily é uma Embaixadora Global da Reebok, criadora do F.I.T. guias, e o melhor ajuste de mídia social - ela não tem medo de ser totalmente real (especialmente no Snapchat), incluindo admitir que ganhar 13 quilos a deixou mais feliz do que nunca. Combine este treino abdominal com o treino com kettlebell para melhorar o traseiro ou esses cinco movimentos HIIT que você pode fazer em qualquer lugar, e com certeza sentirá a queimadura.

Como funciona: Pegue um tapete (se você estiver em um piso duro) e faça de 10 a 15 repetições de cada movimento por 2 a 3 séries (dependendo de quão duro você deseja trabalhar). Não se esqueça de incluir intervalos de dança e sacar sua cara mais boba no meio do set, à la Emily. (Basta percorrer seu IG para ver o que queremos dizer.)

Leg Lower

UMA. Deite-se com a face para cima no chão com as mãos atrás da cabeça, os pés estendidos em direção ao teto. Pressione de volta no chão, puxando o umbigo em direção à coluna.

B. Abaixe as pernas retas em direção ao chão. Pare uma vez antes que a região lombar comece a se levantar do chão.

C. Atraia os joelhos e estenda as pernas em direção ao teto para voltar à posição inicial.

Torcendo V-Up

UMA. Sente-se com as pernas estendidas e as mãos espalmadas no chão, ligeiramente atrás dos quadris. Contraia a pelve, envolva o centro e incline-se ligeiramente para trás para levantar as pernas e pairar acima do solo.

B. Puxe os joelhos e o torso para dentro e para a esquerda e depois estenda até a posição inicial.

C. Puxe os joelhos e o torso para dentro e para a direita e estenda-os até a posição inicial.

gafanhoto

UMA. Comece em uma posição de prancha alta.

B. Apertando os glúteos e mantendo a cabeça neutra, leve o pé direito à frente para tocar a canela direita no pulso esquerdo.

C. Volte para a prancha alta e repita do outro lado. Continue alternando rapidamente os lados, mantendo os quadris estáveis ​​e afastando-se do chão com as mãos.

Rotação da Prancha

UMA. Comece em uma posição de prancha alta.

B. Role para a esquerda, equilibrando-se na mão esquerda e na parte externa do pé esquerdo em uma prancha lateral.

C. Volte para a prancha alta e repita no local oposto. Continue girando para frente e para trás para cada lado, movendo-se através de uma prancha alta.

Burpee modificado

UMA. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril.

B. Agache-se para colocar as palmas das mãos no chão entre os pés, depois pule de volta para uma prancha alta.

C. Imediatamente, pule os pés de fora das mãos em uma posição agachada e fique de pé, envolvendo o núcleo no topo.

Revisão para