Ideias para almoços de perda de peso fáceis que não têm gosto de comida dietética

Contente

• Dicas de almoço para perder peso
• Pizza de Homus e Vegetais Assados
• 5 Minutos de Peru, Abacate e Hummus Wrap
• Macarrão e Ervilhas
• Tigela de "arroz" de couve-flor mexicana
• Salada De Atum Doce
• Salada Burrito
• Quinoa de frango do sudoeste
• Sopa de Peru com Chili Taco
• Revisão para

Triste, mas é verdade: um número surpreendente de saladas de restaurante contém mais calorias do que um Big Mac. Ainda assim, você não precisa passar fome o dia todo ou apelar para uma barra de proteína de “almoço”. Reserve alguns minutos - e muita inspiração de alguns blogueiros de culinária criativos - e prepare um almoço rápido e fácil para perder peso em casa. Cada um desses almoços DIY é muito fácil de embalar e desfrutar no escritório (apenas não coma seu almoço para perder peso em sua mesa, por favor!) E irá ajudá-lo a economizar algum dinheiro e calorias ao mesmo tempo.

Dicas de almoço para perder peso

Aqui está o que procurar em um almoço satisfatório, mas macro-inteligente para perda de peso:

• 400-500 calorias
• 15-20 gramas de gordura
• 20-30 gramas de proteína
• 50-60 gramas de carboidratos
• 8+ gramas de fibra (possivelmente o ingrediente mais importante em sua dieta!)

Pizza de Homus e Vegetais Assados

Receita cortesia do The Fitnessista (porções 1)

Ingredientes

• 1 casca de tortilha macia
• Um punhado de seus vegetais favoritos (experimente espinafre, tomate e abobrinha)
• Hummus (dê ao nosso Hummus de semente de cânhamo um giro para aumentar as fibras)
• 1 colher de sopa de azeite 1 dente de alho picado Sal e pimenta a gosto
• Queijo de cabra esfarelado

instruções

1. Asse os vegetais por cerca de 20 minutos a 350 ° F com o azeite, o alho, o sal e a pimenta.
2. Cubra seu tipo favorito de tortilha com homus (comprado em loja ou caseiro), adicione os vegetais assados ​​e um pouco de queijo de cabra e leve ao forno por 10 minutos.
3. Fatie e divirta-se.

5 Minutos de Peru, Abacate e Hummus Wrap

Receita cortesia de Iowa Girl Eats (porções 1)

Ingredientes

• 1 tortilla de trigo integral
• 2-3 colheres de sopa de hummus de pimenta vermelha
• 3 fatias de peru com baixo teor de sódio
• 1/4 de abacate fatiado
• Fatias de picles

instruções

1. Espalhe a tortilha com homus e, em seguida, espalhe fatias de peru, abacate e picles.
2. Role e depois corte.

Macarrão e Ervilhas

Receita cortesia de Runs For Cookies (porções 1)

Ingredientes

• 2 onças de rotini ou penne de trigo integral
• 2 colheres de chá de azeite
• 2-3 dentes de alho picados
• 1/2 xícara de ervilhas congeladas
• 1 colher de sopa de queijo parmesão

instruções

1. Cozinhe a massa de acordo com as instruções da embalagem.
2. Enquanto a massa cozinha, aqueça o óleo em fogo médio.
3. Adicione o alho ao óleo e cozinhe até que fique translúcido, tomando cuidado para não queimá-lo - abaixe o fogo se necessário.
4. Adicione as ervilhas e cozinhe até ficarem bem aquecidas.
5. Escorra o macarrão quando terminar de cozinhar e adicione-o às ervilhas e ao alho. Misture bem e sirva. (Relacionado: Como usar vegetais congelados para transformar a preparação de refeições em uma brisa)

Tigela de "arroz" de couve-flor mexicana

A receita é cortesia do Sprint 2 the Table (serve 1)

Ingredientes

• 1 pequena couve-flor
• 1/2 pimenta vermelha
• 1/2 xícara de feijão preto
• 1/2 xícara de abacaxi em cubos
• 1/4 xícara de cebola roxa
• 1/2 abacate, em cubos
• 1 cenoura, cortada em cubos
• Coentro
• salsa
• Cominho, canela, pimenta vermelha em flocos, sal e pimenta a gosto

instruções

1. Corte a couve-flor e o pimentão em pedaços e coloque no processador de alimentos ou no liquidificador. Pulse os pedaços até ficarem do tamanho e consistência de arroz.
2. Transfira o "arroz" para uma tigela média. Adicione um pouco de água e leve ao microondas por 3 minutos para cozinhar. (Aliás, esta tigela de arroz frito com couve-flor vai fazer você esquecer tudo sobre comida para viagem.)
3. Cubra com os ingredientes restantes do almoço para perder peso e polvilhe com cominho, canela, flocos de pimenta vermelha, sal e pimenta.

Salada De Atum Doce

Receita cortesia da Sweet Tooth Sweet Life (porções 1)

Ingredientes

• 1 lata de atum na água, escorrido
• 3-4 colheres de sopa de condimento doce
• 2 colheres de sopa de iogurte grego puro
• 1 colher de sopa de mostarda de mel
• Sal e pimenta
• Mix-ins opcionais: cebolas, cenouras infantis, pepinos, aipo, milho, cranberries secas ou uvas picadas

instruções

1. Combine todos os ingredientes em uma tigela, misture os ingredientes desejados.
2. Desfrute em cima de uma cama de alface, em um sanduíche ou pita, ou com seus biscoitos integrais favoritos.

Salada Burrito

Receita cortesia de The Lean Green Bean (porções 1)

Ingredientes

• 1 1/2 xícaras de alface
• 1/2 xícara de arroz integral, cozido
• 1/3 xícara de feijão preto, cozido
• 1 xícara de vegetais (experimente tomates, pimentões vermelhos, cebolas ou batatas-doces assadas)
• 2 colheres de sopa de abacate ou guacamole (em seguida, use o resto da fruta nestas saborosas sobremesas de abacate!)
• 2 colheres de sopa de molho
• Polvilhe de queijo

instruções

1. Coloque a alface em uma tigela grande (ou, se for levar para viagem, um recipiente para preparar a refeição)
2. Adicione o arroz e o feijão.
3. Cubra com vegetais de sua escolha, além de molho e queijo, se desejar.
4. Coma frio ou leve ao microondas por 20 segundos e sirva.

Quinoa de frango do sudoeste

Receita cortesia da Food and Fun on the Run (4 porções)

Ingredientes

• 1 colher de sopa de azeite
• 1/2 pimenta verde picada
• 1/2 cebola picada
• 1 libra de peitos de frango desossados, cozidos e cortados em cubos
• 1 colher de chá de cominho
• 1 colher de chá de pimenta em pó 1
• 1/4 colher de chá de pimenta
• 1/8 colher de chá de sal
• 3 xícaras de quinua cozida
• 1 xícara de iogurte grego puro
• 1/2 xícara de coentro
• Molho de salsa e / ou sriracha

instruções

1. Refogue os vegetais no azeite até ficarem macios.
2. Adicione os temperos e o frango à mistura de vegetais e cozinhe por 2 minutos.
3. Combine a quinua com a mistura de vegetais e acrescente o iogurte grego.
4. Junte o coentro e cubra com o molho de salsa e / ou sriracha.

Sopa de Peru com Chili Taco

Receita cortesia de Skinnytaste (serve 9)

Ingredientes

• 1 1/3 libra de peru moído com 99 por cento de massa magra (ganhe um pacote extra para esses jantares de peru moído com alto teor de proteína)
• 1 cebola média, picada
• 1 pimentão picado
• 1 lata de 10 onças RO * TEL tomates e pimentões verdes
• 15 onças de milho enlatado ou congelado, descongelado e drenado
• 1 lata de feijão de 15 onças, escorrido
• 1 lata de 8 onças de molho de tomate
• 16 onças de feijão frito com baixo teor de gordura
• 1 pacote de tempero taco de sódio reduzido
• 2 1/2 xícaras de caldo de frango sem gordura e baixo teor de sódio
• Opcional: tortilla chips, iogurte grego simples, jalapenos, queijo, cebolinha, cebola, coentro fresco.

instruções

1. Em uma panela grande, marrom o peru em fogo médio, quebrando com uma colher de pau enquanto cozinha. Quando estiver bem cozido, adicione a cebola e a pimenta e cozinhe por 2-3 minutos.
2. Adicione os tomates, milho, feijão, molho de tomate, feijão frito, tempero para taco e caldo de galinha. Deixe ferver e cozinhe por 10-15 minutos.
3. Se desejar, sirva com alguns chips de tortilha e suas coberturas favoritas, como iogurte grego puro, jalapenos, queijo ralado, cebolinha picada, cebola ou coentro fresco picado. Dica de preparação de refeições: Congele as sobras de porções individuais para refeições futuras.

Revisão para