Fazendo sua última fumaça contar

“Na segunda-feira, vou parar de fumar!” Se sua família e amigos reviram os olhos quando você diz isso, provavelmente é um sinal de que sua fortaleza mental é apenas um pouco mais fraca do que a força ímpia do calcanhar de Aquiles do homem moderno: a nicotina.

Parar de fumar é uma resolução popular de Ano Novo, uma promessa feita por recém-casados ​​e motivo de muitas reclamações conjugais. Com pesquisas recentes mostrando que o vício da nicotina rivaliza com o vício da heroína e outras substâncias ilícitas, pode ser necessário mais do que vontade mental para parar. Você não precisa apenas lidar com não fumantes bem-intencionados (os melosos e condescendentes "bons para você"), amigos descrentes ("Ah, então é dessa vez? Tanto faz.") E chatos perpétuos ("Assim que conforme você para de fumar, você começa a ficar mais saudável! ”), você realmente tem que passar por aquelas primeiras horas, dias e semanas.

Se sua última fumaça já está planejada, faça valer a pena. Apesar de todas as desvantagens de fumar - incluindo câncer - é popular por um motivo. Você está doente, cansado e estressado. Você precisa de algo que lhe dê aquela pequena vantagem que nem mesmo o café pode oferecer. Ao parar de fumar, você merece comemorar um pouco.

1. Faça com que seja um evento inesquecível.
Fazer uma produção de sua última fumaça pode, na verdade, ajudá-lo a ficar longe dos cigarros. Definir uma data com antecedência e planejar uma festa irá ajudá-lo a fazer a mudança mental de fumante para não fumante. Marcar seu grande dia também dá a você a chance de deixar seus amigos e familiares saberem que você está deixando seu vício. Inclua o máximo de pessoas que puder, independentemente de seus hábitos de fumar. Dessa forma, você receberá o incentivo de que precisa de não fumantes e os fumantes que não estão prontos para parar de fumar não se sentirão alienados.

Durante o seu evento, seja um jantar especial, festa na piscina ou uma noite na cidade, explique seus planos de parar. Incentive amigos e familiares a ajudá-lo a pensar em motivos para parar de fumar e em todas as vantagens de não fumar.

2. Planeje com antecedência.
Desistir vai ser difícil, então não perca os preparativos. Faça uma lista de coisas a fazer em vez de fumar, como mascar chicletes ou chupar balas duras. Mantenha um registro de indulgências que você se permitir, como um hambúrguer gorduroso ou sushi fresco, quando você sobreviver a um dia difícil. Você não desistirá apenas pelos incentivos, mas eles ajudarão a reforçar essa desistência como um passo positivo.

3. Viva com uma ajudinha de seus amigos.
Ter amigos por perto para ouvi-lo quando você está ansioso, mal-humorado e apenas ansioso para acender um cigarro pode fazer a diferença entre ceder aos desejos e permanecer forte. Manter seus amigos não fumantes mais próximos enquanto você está parando tornará mais fácil não fumar. Peça-lhes que fiquem de olho em você e avisem se perceberem que você está voltando aos velhos hábitos que podem levar a uma recaída.

4. Saboreie sua última fumaça.
Para algumas pessoas, permitir um processo de luto ajuda a abandonar o hábito. Fumar é como uma companhia e provavelmente esteve lá para você em comemorações e decepções. Permita-se dizer adeus desfrutando realmente do seu último cigarro. Quando você estiver enfrentando desejos mais tarde, ligue para um amigo antes de sair correndo para comprar um pacote, sacar sua lista de “razões para desistir” e lembre-se de que você já deixou passar; você não precisa mais fumar.