Gerenciando seu peso com hipotireoidismo

Contente

• Pare de ganhar peso
• Adote uma nova dieta
• Mexa-se

Há uma boa chance de você ganhar peso se comer alguns alimentos reconfortantes ou ficar longe da academia por muito tempo. Mas se você tem hipotireoidismo, os números na escala podem aumentar, mesmo se você se apegou firmemente à sua dieta e se exercitou religiosamente.

Os hormônios que sua glândula tireóide libera ajudam a regular seu metabolismo, ou a eficiência com que seu corpo queima alimentos para obter energia. Quando sua tireoide produz menos hormônios - como acontece no hipotireoidismo - seu metabolismo desacelera. Assim, você não queimará calorias tão rapidamente e ganhará peso. O ganho de peso geralmente não é extremo, talvez 5 ou 10 libras, mas pode ser o suficiente para afetar sua autoestima.

Quanto mais grave for o hipotireoidismo, mais peso você ganhará. Parte do ganho de peso é gordo, mas grande parte dele é o acúmulo de fluidos pelos efeitos de uma tireoide subativa na função renal.

Pare de ganhar peso

Uma maneira de controlar o ganho de peso é tomando o medicamento com hormônio tireoidiano que seu médico prescreveu. Uma dose diária de levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) aumentará novamente a produção do hormônio tireoidiano e, com ela, o metabolismo. Depois de tomar a dose certa, seu peso deve se estabilizar e você não deve ter mais problemas para perder peso do que qualquer outra pessoa.

O hormônio tireoidiano pode não livrar você de todo o peso que você já ganhou. Para voltar ao peso original, siga uma estratégia sensata que combine dieta e exercícios.

Adote uma nova dieta

Para diminuir o peso, comece subtraindo calorias de sua contagem diária - mas faça isso com segurança. Não faça uma dieta extremamente rígida e de baixa caloria. Seu corpo vai acumular apenas calorias e você vai acabar ganhando peso. Em vez disso, você deseja encontrar um equilíbrio entre as calorias que ingere e as que queima a cada dia.

Uma meta segura para perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Em média, coma 500 calorias a menos por dia e você perderá cerca de meio quilo por semana. Corte 1.000 calorias por dia e você perderá 1 quilo por semana.

Uma maneira fácil de cortar essas calorias é eliminar todos os alimentos de que você não precisa. Biscoitos, bolos, refrigerantes e doces estão cheios de calorias vazias. Eles farão você ganhar peso sem contribuir com nenhum nutriente.

Em vez de sobremesa, coma uma tigela de frutas frescas polvilhada com adoçante sem calorias. Substitua o refrigerante por água com gás e limão. Troque alimentos feitos com farinha branca processada, como pão branco e biscoitos, por aqueles feitos com grãos inteiros.

Outra maneira de cortar calorias é comer alimentos mais ricos em energia. Esses alimentos contêm menos calorias por mordida. Eles farão você se sentir satisfeito mais rápido e ficar satisfeito por mais tempo.

Por exemplo, coma uma tigela de sopa de legumes no almoço em vez de pizza. A sopa tem menos de 100 calorias e é rica em água, por isso vai saciá-lo. Uma fatia de pizza tem quase 300 calorias e é rica em carboidratos, que seu corpo queimará rapidamente e deixará você querendo mais.

Concentre sua refeição em frutas e vegetais, que são pobres em calorias e repletos de nutrientes. Adicione uma fonte de proteína magra, como peixes, aves ou tofu.

Claro, converse com seu médico antes de fazer quaisquer ajustes significativos em sua dieta. Você vai querer que eles ajudem a orientar e monitorar você durante o processo.

Mexa-se

O exercício é outro componente essencial para qualquer plano de perda de peso. O exercício regular transforma seu corpo em uma máquina de queima de gordura mais eficiente. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queimará com exercícios e quando estiver em repouso.

Para perder peso, faça 300 minutos por semana de exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta ou jogar tênis. Isso significa cerca de 60 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você não tem uma hora inteira de cada vez para se exercitar, divida sua rotina em segmentos de 10 ou 20 minutos.

Escolha uma atividade que você adora e que seja conveniente para você, então você a manterá. Você pode caminhar pela vizinhança todas as manhãs, assistir a um DVD de exercícios físicos ou fazer uma aula de spinning na academia local. Qualquer atividade que faça seu coração bater com mais força e faça com que você comece a suar - até mesmo jardinagem ou esfregar o chão - conta como exercício.

Um treino diário também lhe dará mais energia, neutralizando a fadiga que o hipotireoidismo pode causar. Como uma tireoide subativa pode diminuir sua frequência cardíaca, converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

Pratique exercícios lentamente e só aumente gradualmente o ritmo e a duração do exercício quando se sentir pronto. Novamente, pergunte ao seu médico sobre exercícios específicos e como fazer uma rotina definida.