Meditação da gravidez: os benefícios da atenção plena

Contente

• O que é meditação?
• Quais são os benefícios?
• E quanto ao Yoga?
• Como posso praticar meditação?
• Experimente o Headspace
• Experimente uma meditação online guiada
• Leia sobre meditação
• Dicas para uma gravidez saudável e feliz

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A maioria das futuras mamães passa muito tempo se preocupando com o desenvolvimento do bebê. Mas lembre-se, é tão importante durante os próximos nove meses sintonizar-se com as dicas de outra pessoa: as suas.

Talvez você esteja extremamente cansado. Ou com sede. Ou com fome. Talvez você e seu bebê em crescimento precisem de um tempo tranquilo para se conectar.

Seu médico ou parteira pode dizer: “Ouça seu corpo”. Mas para muitos de nós, isso é seguido por "Como?"

A meditação pode ajudá-lo a ouvir sua voz, seu corpo, aquele pequeno batimento cardíaco - e ajudá-lo a se sentir revigorado e um pouco mais concentrado.

O que é meditação?

Pense na meditação como um momento tranquilo para respirar e se conectar, estar ciente dos pensamentos que passam e para limpar a mente.

Alguns dizem que é encontrar paz interior, aprender a se desapegar e entrar em contato consigo mesmo por meio da respiração e do foco mental.

Para alguns de nós, pode ser tão simples quanto inspirar e expirar no banheiro do trabalho enquanto você tenta se concentrar em você, seu corpo e o bebê. Ou você pode fazer uma aula ou retirar-se para seu lugar especial na casa com travesseiros, um tapete e silêncio total.

Quais são os benefícios?

Alguns dos benefícios da prática da meditação incluem:

• melhor dormir
• conectando-se ao seu corpo em mudança
• ansiedade / alívio do estresse
• paz de espírito
• menos tensão
• preparação positiva para o parto
• menor risco de depressão pós-parto

Médicos e cientistas estudaram os benefícios da meditação em mulheres grávidas e demonstraram que ela pode ajudar as futuras mamães durante a gravidez e especialmente no parto.

As mães que apresentam altos níveis de estresse ou ansiedade durante a gravidez têm maior probabilidade de dar à luz prematuros ou com baixo peso ao nascer.

Resultados de nascimentos como esses são um problema urgente de saúde pública, especialmente nos Estados Unidos. Aqui, as taxas nacionais de nascimento prematuro e baixo peso ao nascer são de 13 e 8 por cento, respectivamente. Isso é de acordo com um relatório publicado na revista Psychology & Health.

O estresse pré-natal também pode afetar o desenvolvimento fetal. Estudos têm mostrado que pode até afetar o desenvolvimento cognitivo, emocional e físico na primeira infância e na infância. Mais uma razão para reservar algum tempo de meditação!

E quanto ao Yoga?

Um estudo descobriu que as mulheres que começaram uma prática de ioga, incluindo meditação no início da gravidez, reduziram efetivamente o estresse e a ansiedade no momento do parto.

Mulheres que praticavam ioga consciente no segundo trimestre também relataram reduções significativas na dor durante o terceiro trimestre.

Como posso praticar meditação?

Se você quer engravidar, acabou de descobrir que está, ou está preparando um plano de parto, aqui estão algumas maneiras de começar um programa de meditação.

Experimente o Headspace

Este programa gratuito de 10 dias para aprender o básico da meditação está disponível em headspace.com. Headspace é um entre um número crescente de aplicativos que ensinam exercícios guiados e não guiados sobre como aplicar a atenção plena às atividades diárias.

A abordagem de 10 minutos por dia está até disponível em seu telefone ou tablet. O Headspace se autodenomina "academia para sua mente" e foi criado por Andy Puddicombe, um especialista em meditação e atenção plena.

Sintonize a palestra TED de Puddicombe, "Tudo o que leva são 10 minutos conscientes." Você aprenderá como todos nós podemos nos tornar mais conscientes, mesmo quando a vida fica agitada.

Também está disponível o “The Headspace Guide to ... a Mindful Pregnancy”, que visa ajudar os casais a lidar com o estresse da gravidez e do parto. Ele orienta você e seu parceiro nas fases de gravidez, trabalho de parto e parto e na ida para casa. Inclui exercícios passo a passo.

Experimente uma meditação online guiada

A professora de meditação Tara Brach oferece amostras grátis de meditações guiadas em seu site. Psicólogo clínico, Brach também estudou budismo e fundou um centro de meditação em Washington, D.C.

Leia sobre meditação

Se você preferir ler sobre meditação antes de começar a praticar, esses livros podem ser úteis.

• “O caminho consciente durante a gravidez: meditação, ioga e registro no diário para mulheres grávidas:” ensaios que ajudarão a ensinar você a se relacionar com o bebê, cuidar de si mesma durante a gravidez e acalmar seus medos sobre o nascimento e a paternidade.
• “Meditações para a gravidez: 36 práticas semanais para criar vínculos com seu bebê não nascido:” A partir da quinta semana de gravidez, este livro acompanha seus marcos e fornece orientação. Inclui um CD de áudio com meditação guiada de 20 minutos com música suave.

Dicas para uma gravidez saudável e feliz