O Mini Resistance Band Tabata Workout com movimentos que você nunca imaginaria

Contente

• Rotação da prancha para a linha
• V-Up para Pull-Down
• Linha de espera do barco
• Push-Ups do Homem-Aranha
• Revisão para

Conheça a irmã mais nova e mais fofa da banda da resistência: a minibanda. Não se deixe enganar pelo tamanho. Ele atua como uma queimadura tão intensa (se não mais!) Quanto uma velha faixa de resistência normal. Use-o para fazer esses movimentos insanamente criativos e difíceis da especialista em Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), e você tem a receita perfeita para um treino de quatro minutos que realmente funciona.

Como funciona: Você vai precisar de uma mini banda de resistência (pegue uma na Amazon por um preço super barato). Faça cada movimento no protocolo Tabata típico: 20 segundos do máximo de repetições possível (AMRAP), depois 10 segundos de descanso. Em seguida, passe para o próximo exercício. Repita todo o circuito duas a quatro vezes para uma queimadura de corpo inteiro. (P.S. Adicione este treino de minibanda de tonificação de booty depois para aquecer seus glúteos ainda mais.)

Rotação da prancha para a linha

UMA. Comece em uma posição de prancha alta com os pés na largura do quadril, segurando as pontas da minibanda em cada mão.

B. Mude o peso para a mão esquerda, gire o torso para a direita e chute o pé esquerdo para bater à direita do corpo. Simultaneamente, reme o braço direito para cima, puxando o cotovelo para trás e alongando a minibanda.

C. Lentamente e controlado, chute o pé esquerdo de volta para a prancha alta e solte a faixa para retornar à posição inicial.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

V-Up para Pull-Down

UMA. Deite-se com a face para cima no chão, com as pernas e os braços estendidos, a minibanda esticada entre as duas mãos. Levante os braços até cerca de 45 graus e as pernas para pairar do chão para começar.

B. Amasse para formar uma posição em "V" com o corpo, mas com as canelas paralelas ao chão.

C. Puxe os cotovelos para baixo e para os lados para separar a minibanda e abaixá-la atrás da cabeça.

D. Inverta lentamente o movimento para retornar à posição inicial sem deixar cair os pés ou omoplatas no chão entre as repetições.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Linha de espera do barco

UMA. Comece na posição de espera do barco, o corpo em forma de "V", segurando a minibanda com as duas mãos e enrolando os dois pés.

B. Mantendo esta posição, coloque as mãos de volta ao lado do peito, puxando os cotovelos para os lados.

C. Retorne lentamente à posição inicial sem sair do controle do barco.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Push-Ups do Homem-Aranha

UMA. Comece em uma posição de prancha alta com a minibanda esticada nos arcos de ambos os pés.

B. Abaixe em uma flexão, levando o joelho direito para cima em direção ao ombro direito.

C. Pressione o peito para longe do chão e volte o pé direito ao lado esquerdo. Repita do outro lado.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Revisão para