Mês 2: um corpo mais sexy em apenas 30 minutos por dia

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Este treino, desenvolvido pela equipe de fitness do Cal-a-vie Health Spa em Vista, Califórnia, agita as coisas (crucial para manter esses resultados) ao desafiar o seu equilíbrio. Você executará alguns exercícios em um treinador de equilíbrio Bosu ou em pé sobre uma perna, o que força seus músculos a trabalharem mais para estabilizá-lo. Vai parecer mais difícil do que o planejado no mês passado, mas a cada repetição, você estará um passo mais perto de seu corpo de sonho.

O plano

COMO FUNCIONA

Três vezes por semana em dias não consecutivos, aqueça com 5 minutos de cardio. Em seguida, faça 1 série de 10 a 12 repetições de cada movimento em ordem, parando por alguns segundos entre os exercícios para recuperar o fôlego. Repita uma vez se você estiver apenas começando este programa, ou duas vezes se você iniciou o plano no mês passado. (Encontre o equipamento em spri.com.)

VOCÊ PRECISARÁ

• um par de halteres de 8 a 10 libras
• um Bosu
• um degrau ou banco
• uma bola com peso de 3 a 6 libras
• um halter de 3 a 5 libras

Vá para o treino!

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