Você deve usar uma máscara facial para corridas ao ar livre durante a pandemia do Coronavirus?

Contente

• Devo usar uma máscara ao fazer exercícios ao ar livre?
• Quais são as melhores máscaras faciais para correr?
• Revisão para

Agora que o Center for Disease Control (CDC) recomenda o uso de máscaras faciais em público, as pessoas estão ficando astutas e vasculhando a internet em busca de opções que não levarão meses para serem lançadas. Usar uma máscara não é um grande incômodo para uma corrida ocasional ao supermercado, mas se você estiver correndo para fora, a nova recomendação apresenta um inconveniente maior. Se você quer fazer a sua parte para ajudar a desacelerar a disseminação do COVID-19, mas também odeia a ideia de correr com tecido no rosto, aqui está o que você deve saber. (Relacionado: Posso correr do lado de fora durante a pandemia do Coronavirus?)

Devo usar uma máscara ao fazer exercícios ao ar livre?

Em primeiro lugar, as diretrizes do CDC sobre proteção contra o coronavírus não exigem que você evite exercícios ao ar livre, presumindo que você não esteja se sentindo doente. Não incomode seu companheiro de corrida, no entanto. A agência vem enfatizando que todos devem praticar o distanciamento social, evitando encontros em grupo e tentando ficar a pelo menos dois metros de distância de outras pessoas.

Se você decidir fazer uma corrida socialmente distanciada, a necessidade ou não de usar uma máscara facial dependerá de onde você está. A posição do CDC é que as máscaras são necessárias "sempre que as pessoas estão em um ambiente comunitário, especialmente em situações em que você pode estar perto de outras pessoas", como "supermercados e farmácias". Portanto, se você não tende a ultrapassar as pessoas nas corridas, parece que ainda pode correr sem ele.

"A importância da máscara é proteger a si mesmo [e aos outros] em ambientes onde as pessoas estão por perto", diz o microbiologista Dean Hart, O.D. “Em um ambiente de corrida, no entanto, você normalmente não está correndo no meio de multidões ou em ambientes lotados”, explica ele. "Não é necessário se você estiver correndo em áreas desertas e mantendo distância social, mas se você for estar cercado por pessoas, eu sugiro que você tome cuidado e use a máscara adequada." (Relacionado: Você deve começar a fazer e usar máscaras DIY para se proteger contra o Coronavírus?)

O que quer que você decida, não trate o uso de máscara facial como um substituto para o distanciamento social. Manter uma distância física dos outros ainda é a medida mais importante para desacelerar a disseminação do coronavírus, esclareceu recentemente Anthony Fauci, diretor do Instituto Nacional de Alergia e Doenças Infecciosas. Fox e amigos.

Quais são as melhores máscaras faciais para correr?

Com sua nova postura em relação às máscaras, o CDC recomenda o tipo de máscara facial de tecido lavável para o uso diário. (Para sua informação: evite comprar máscaras cirúrgicas ou N-95s, que os profissionais de saúde precisam para proteção adequada no trabalho.)

O CDC também oferece dois conjuntos de instruções de máscara facial sem costura, bem como uma opção DIY mais avançada. Cada um está bem para correr, diz Alesha Courtney, C.P.T., personal trainer e nutricionista. Embora correr com uma máscara possa levar algum tempo para se acostumar, já que pode afetar sua respiração, observa ela. "Para corredores iniciantes, isso pode ser desafiador e os exercícios em casa podem ser sua melhor aposta", explica ela. "Sempre ouça o seu corpo. Se você descobrir que está sem fôlego ou que não consegue respirar facilmente, desacelere, ande ou, por enquanto, opte pelos exercícios em casa." (Relacionado: estes treinadores e estúdios estão oferecendo aulas de treino online gratuitas em meio à pandemia do Coronavírus)

Certas polainas e balaclavas (também conhecidas como máscaras de esqui) também podem funcionar se se ajustarem confortavelmente e cobrirem o nariz e a boca, conforme recomendado pelo CDC. Observe que a agência sugere o uso de várias camadas de tecido de algodão em suas instruções de máscara caseiras. Tradicionalmente, as polainas são feitas predominantemente de spandex por causa de sua elasticidade. Mas os materiais que não são de algodão, em geral, não são ideais para máscaras caseiras; eles podem fazer você suar mais, umedecendo o tecido e, por sua vez, tornando-o mais poroso para patógenos como SARS-COV-2 entrarem, Suzanne Willard, Ph.D., professora clínica e reitora associada de saúde global na Rutgers School da Enfermagem, anteriormente contadaForma. Se você quiser comprar polainas de algodão, existem algumas opções na Amazon e na Etsy, como esta echarpe 100% algodão em malha e esta máscara facial de algodão.

Se corridas ao ar livre são a única coisa que o tem salvado da febre da cabine, fique tranquilo, pois a nova atualização da máscara facial não significa que você precisa parar. Se você deve ou não usar um, resume-se ao quanto sua rota fica lotada.

As informações nesta história são precisas no momento da publicação. À medida que as atualizações sobre o coronavírus COVID-19 continuam a evoluir, é possível que algumas informações e recomendações nesta história tenham mudado desde a publicação inicial. Incentivamos você a verificar regularmente os recursos como o CDC, a OMS e o departamento de saúde pública local para obter os dados e recomendações mais atualizados.

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