A maneira mais satisfatória de perder peso

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Mudar sua dieta e exercícios para perder peso pode ser um processo difícil e lento. É frustrante não ver resultados quando você pula seus sorvetes e lanches da tarde favoritos. De acordo com uma nova pesquisa divulgada no mês passado, americanos obesos e com sobrepeso que tentaram perder peso relatam maior satisfação com a cirurgia para perda de peso e medicamentos prescritos para perda de peso do que com outras modificações de estilo de vida autorreguladas.

Lembre-se de que este estudo foi financiado pela Eisai, a empresa farmacêutica que comercializa o Belviq, um importante medicamento para perda de peso. Jason Wang, Ph.D., o principal investigador do estudo da Eisai, foi rápido em concluir que "essa descoberta pode significar que dieta e exercícios por si só não funcionam para muitas pessoas".

Eis por que não concordamos com isso: as pessoas são atraídas por cirurgias e medicamentos para dieta porque eles fornecem resultados rápidos e visíveis. Rachel Berman, nutricionista registrada e diretora de saúde da About.com, aponta que mais da metade dos participantes deste estudo (58,4 por cento para ser exato) que são obesos não estavam tomando nenhuma providência para perder peso no momento de a pesquisa. "Talvez seja porque dá muito trabalho renovar sua dieta e começar a se mexer. Se fosse tão fácil, todos fariam isso."

Berman alerta que a cirurgia para perda de peso pode ser um perigo real para aqueles que não estão dispostos a fazer mudanças no pós-operatório. "Ignorar as diretrizes dietéticas pós-cirurgia pode resultar em deficiências em nutrientes importantes, como ferro ou cálcio. Além disso, a cirurgia e as prescrições para jovens estão se tornando cada vez mais prevalentes, o que é bastante controverso, já que o sucesso a longo prazo e as possíveis complicações não são totalmente conhecido."

Ela sugere que vale a pena considerar a cirurgia para perda de peso se você tem mais de 18 anos, as mudanças no estilo de vida por si só não estão trazendo resultados e você tem um IMC maior que 40 (ou maior que 35 juntamente com uma condição de saúde relacionada ao peso). A chave aqui: você tentou e tentou novamente com métodos autorregulados, como dieta e exercícios, e sua saúde ainda está em alto risco.

"Tudo isso dito - e isso pode ser surpreendente - eu aprecio que as pessoas sejam motivadas por resultados rápidos, e é por isso que não me oponho a um plano de dieta baixa em calorias balanceado para impulsionar a perda de peso."

A recomendação dela é uma ótima maneira de ver os resultados rapidamente, sem deixar de usar cirurgia ou pílulas: consulte primeiro um nutricionista para garantir que sua dieta forneça os nutrientes de que você precisa e que o plano seja sustentável. Aqui estão suas cinco principais dicas para catalisar a perda de peso de uma forma saudável e natural:

1. Acompanhe suas escolhas. Anote o que você está comendo e quando. Estar atento é tão poderoso.

2. Controle a alimentação emocional. Pergunte-se: "Estou realmente com fome? Ou estou comendo por um motivo como estresse ou raiva?" Aprenda a substituir comportamentos emocionais alimentares por outras atividades, como caminhar ou tomar um banho quente.

3. Você é mais do que um número na escala. Não deixe esse número controlar sua vida! Em vez disso, continue fazendo a próxima coisa saudável, um passo de cada vez. Acompanhe também o progresso em seu nível de energia, qualidade do sono, ajuste de suas roupas, como você se sente, nível de concentração e humor. O peso da escala é apenas uma forma secundária de medir o sucesso e os resultados.

4. Torne isso divertido! Mantenha sua jornada agradável envolvendo seus amigos em experimentar uma nova aula de exercícios juntos, testando receitas de um livro de receitas saudáveis ​​ou cultivando um jardim juntos. Encontre exercícios, escolhas alimentares e pessoas que tornem seu estilo de vida tão divertido que você não pode deixar de mantê-lo.

5. Espalhe o amor. Seja um modelo para os outros. No final das contas, você está mudando seus hábitos, mas também pode ser muito motivador servir de inspiração para seus filhos, sua família e amigos.

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