Novo estudo: a dieta mediterrânea reduz o risco de doenças cardíacas, além de três receitas saudáveis ​​para o coração

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Agora, há ainda mais razões para experimentar a dieta mediterrânea. Um novo estudo grego sugere que a dieta mediterrânea ajuda a melhorar vários fatores de risco ligados à diabetes, obesidade e doenças cardíacas. O novo estudo, que foi publicado segunda-feira pelo Journal of American College of Cardiology, descobriu que a dieta mediterrânea pode fornecer efeitos benéficos contra cinco componentes de uma condição pré-diabética chamada síndrome metabólica - na verdade, a dieta é tão eficaz que foi associado a uma redução de 31 por cento no risco de desenvolver a síndrome.

Se você não está seguindo uma dieta mediterrânea atualmente, Amy Hendel, treinadora de saúde e autora de 4 hábitos de famílias saudáveis, sugere o seguinte para começar:

• Encha-se de nozes que contêm ácidos graxos saudáveis ​​para o coração. Um pequeno punhado é um ótimo lanche ou polvilhe-os em uma salada

• Vá para a Grécia e inclua um iogurte espesso e cremoso com baixo teor de gordura ou sem gordura em seu menu diário. Jogue algumas frutinhas por cima para um lanche estimulante mais substancial

• Vá pescar e escolha peixes oleosos com baixo teor de mercúrio, como salmão e sardinha. Substituir uma refeição de carne por peixe reduzirá drasticamente a gordura saturada que obstrui o coração em sua dieta.

Você também pode experimentar essas receitas saudáveis ​​da dieta mediterrânea da Shape.com.

Salada Farta Dieta Mediterrânea com Frango Balsâmico

Experimente esta deliciosa salada mediterrânea para dar um impulso à saúde do coração

Serve: 4

Tempo de preparação: 20 minutos de tempo total

Tempo de cozimento: 20 minutos de tempo total

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Salada de Feijão Branco Mediterrânea

Proteja seu coração com este acompanhamento, rico em ácidos graxos ômega-3

Serve: 10

Tempo de preparação: 5 minutos de tempo total

Tempo de cozimento: 5 minutos de tempo total

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Camarão com ervas mediterrâneas com penne

Esta refeição de massa de um prato é temperada na perfeição

Serve: 6

Tempo de preparação: 10 minutos

Tempo de cozimento: 15 minutos

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