Niacina e Depressão

Contente

• Niacina e depressão
• Deficiência de niacina
• Deficiência de serotonina
• Suplementando com niacina
• Dosagem
• Perigos e efeitos colaterais da niacina
• Niacina flush
• Outlook

O que é niacina?

A niacina - também conhecida como vitamina B-3 - ajuda a quebrar os nutrientes em energia. É uma das muitas vitaminas B. A vitamina B-3 ajuda a manter todas as células do corpo e é essencial para o seu metabolismo.

Isso também:

• atua como um poderoso antioxidante
• ajuda a fazer sexo e hormônios do estresse
• decompõe os ácidos graxos
• melhora a circulação
• reduz os níveis de colesterol

Niacina e depressão

A depressão é um transtorno de humor caracterizado por intensos sentimentos de tristeza e desesperança que podem interferir em sua vida diária. Algumas pessoas que vivem com depressão afirmam que a vitamina B-3 ajudou com isso. Alguns dizem que reduz os sentimentos de tristeza e desesperança, e outros dizem que fez com que a depressão desaparecesse completamente.

Existe uma grande variedade de causas e tratamentos para a depressão. No entanto, de acordo com pesquisas científicas, atualmente não há evidências de que a niacina possa ser usada para tratar a depressão.

Há alguma prova, no entanto, de que pessoas com depressão podem ser deficientes em vitaminas B. Se você está passando por depressão, deve conversar com seu médico sobre tomar suplementos ou comer alimentos que contenham niacina.

Deficiência de niacina

Não ingerir vitaminas B suficientes todos os dias pode causar muitas consequências físicas e mentais.

Os efeitos colaterais mais comuns e menos graves da deficiência de niacina incluem:

• depressão
• apatia
• ansiedade
• dor de cabeça
• fadiga
• desorientaçao
• perda de memória

A deficiência severa de niacina pode causar uma doença potencialmente fatal chamada pelagra. Se não for tratado, pode causar:

• condições de pele
• diarréia
• demência
• morte

O tratamento para a deficiência de vitamina B-3 é consumir mais vitamina B-3. Isso pode ser feito por meio de dieta ou tomando comprimidos. A ingestão diária recomendada para a maioria das pessoas.

Deficiência de serotonina

Duas das substâncias químicas cerebrais mais comuns envolvidas na depressão são a dopamina e a serotonina. Esses produtos químicos, chamados neurotransmissores, regulam o humor. A deficiência de serotonina pode levar à depressão. É por isso que os antidepressivos conhecidos como SSRIs (inibidores seletivos da recaptação da serotonina) são tão eficazes no tratamento da depressão.

A serotonina é criada por um aminoácido chamado triptofano. A niacina faz parte do processo de metabolização de formação da serotonina a partir do triptofano. Portanto, a deficiência de niacina pode afetar diretamente o humor, afetando a produção de serotonina.

Suplementando com niacina

Os suplementos de niacina estão disponíveis como pílulas de venda livre. Você também pode aumentar a ingestão de vitamina B-3 comendo alimentos diferentes.

Você pode obter mais vitamina B-3 em sua dieta comendo alguns dos seguintes alimentos:

• beterraba
• peixe
• fígado
• amendoim
• ovos
• leite
• brócolis

Geralmente é melhor suplementar a niacina com alimentos do que com pílulas, porque não há praticamente nenhum risco de overdose ou danos ao fígado das fontes de niacina nos alimentos.

Dosagem

A cura para a deficiência de vitamina B-3 pode rondar os 20 mg, mas, quando se trata de tratamentos para depressão grave, às vezes é necessária uma dose muito maior.

De acordo com depoimentos online, pessoas com depressão severa que respondem à terapia com niacina tendem a se beneficiar com uma dose muito mais alta, de algo entre 1.000 e 3.000 mg. De acordo com o documentário nutricional de 2008, Food Matters, uma mulher viu seus sintomas de depressão revertidos com uma dose diária de 11.500 mg.

Não há pesquisas científicas suficientes para apoiar essas alegações ou fornecer uma dosagem precisa. Se você decidir experimentar suplementos de niacina, é importante começar aos poucos e aumentar a dose ao longo do tempo. Converse com seu médico antes de começar a experimentar, já que todos reagem de maneira diferente à niacina. Existem efeitos colaterais e perigos se você usar muito desta vitamina.

Perigos e efeitos colaterais da niacina

Sempre consulte seu médico antes de experimentar niacina ou outros suplementos, especialmente com grandes doses. A niacina tem potencial para, o que pode ser perigoso para algumas pessoas.

Pessoas que usam niacina também devem estar cientes de que altas doses de comprimidos de liberação sustentada podem resultar em sérios danos ao fígado. Os sinais de lesão hepática incluem:

• icterícia ou amarelecimento da pele e dos olhos
• coceira
• náusea
• vomitando
• fadiga

Niacina flush

Uma reação comum ao excesso de vitamina B-3 é chamada de rubor de niacina. Essa reação faz com que a pele fique vermelha e fique quente, ou como se estivesse queimando. A descarga de niacina não é perigosa.

Esta reação ocorre normalmente em doses superiores a 1.000 mg, mas também pode ocorrer após a ingestão de apenas 50 mg.

Outlook

Ainda não há pesquisas suficientes para determinar se a vitamina B-3 é um bom tratamento para a depressão. Algumas histórias pessoais, entretanto, apóiam a ideia de que a vitamina pode eliminar os sintomas da depressão.

Se você e seus médicos decidirem experimentar a niacina, tome cuidado e preste atenção a sinais de danos ao fígado ou pressão arterial baixa.