5 maneiras de suplementos de óxido nítrico melhorar sua saúde e desempenho

Contente

• 1. Ajude a tratar a disfunção erétil
• 2. Pode diminuir a dor muscular
• 3. Pressão Arterial Mais Baixa
• Nitrato
• Flavonóides
• 4. Melhore o desempenho do exercício
• 5. Pode ajudar a gerenciar o diabetes tipo 2
• Efeitos colaterais
• A linha inferior

O óxido nítrico é produzido por quase todos os tipos de células do corpo humano e uma das moléculas mais importantes para a saúde dos vasos sanguíneos.

É um vasodilatador, o que significa que relaxa os músculos internos dos vasos sanguíneos, fazendo com que os vasos aumentem. Dessa maneira, o óxido nítrico aumenta o fluxo sanguíneo e diminui a pressão sanguínea.

Suplementos que aumentam o óxido nítrico no corpo compõem uma das categorias de suplementos mais populares atualmente.

Esses suplementos não contêm óxido nítrico. No entanto, eles contêm compostos que seu corpo pode usar para produzir óxido nítrico e demonstraram fornecer muitos benefícios à saúde e ao desempenho.

Aqui estão 5 benefícios de saúde e desempenho de tomar suplementos de óxido nítrico.

1. Ajude a tratar a disfunção erétil

A disfunção erétil (DE) é a incapacidade de atingir ou manter uma empresa de ereção suficiente para o sexo (1).

A L-citrulina é um aminoácido que pode ajudar a tratar a disfunção erétil, aumentando a produção de óxido nítrico (2).

O óxido nítrico é necessário para relaxar os músculos do pênis. Esse relaxamento permite que as câmaras no interior do pênis se enchem de sangue para que o pênis fique ereto (3).

Em um estudo, verificou-se que a L-citrulina melhora a dureza da ereção em 12 homens com disfunção erétil leve (4).

Os pesquisadores concluíram que a L-citrulina era menos eficaz do que os medicamentos prescritos para o tratamento da disfunção erétil, como o Viagra. No entanto, a L-citrulina mostrou-se segura e bem tolerada.

Dois outros suplementos que aumentam o óxido nítrico demonstraram tratar a disfunção erétil - o aminoácido L-arginina e Pycnogenol, um extrato vegetal do pinheiro.

Em vários estudos, uma combinação de L-arginina e Pycnogenol melhorou significativamente a função sexual em homens com disfunção erétil (5, 6, 7, 8).

Quando tomadas em conjunto, a L-arginina e o picnogenol também parecem seguros (9).

Resumo O óxido nítrico desempenha um papel importante na função erétil. Vários suplementos, incluindo L-citrulina, L-arginina e Pycnogenol, demonstraram aumentar os níveis de óxido nítrico em homens com disfunção erétil (DE).

2. Pode diminuir a dor muscular

Uma forma de L-citrulina chamada malato de citrulina não só aumenta a produção de óxido nítrico, mas também diminui a dor muscular.

A dor muscular é uma experiência desconfortável que tende a ocorrer após exercícios extenuantes ou desacostumados (10).

Essa dor é conhecida como dor muscular de início tardio e geralmente se sente mais forte 24 a 72 horas após o exercício.

Em um estudo, 41 pessoas foram randomizadas para receber 8 gramas de malato de citrulina ou um placebo uma hora antes de realizar o maior número possível de repetições em um supino plano com barra (11).

Aqueles que receberam malato de citrulina relataram 40% menos dor muscular 24 e 48 horas após o exercício, em comparação com aqueles que tomaram o placebo.

O malato de citrulina aumenta a produção de óxido nítrico, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos ativos. Por sua vez, acredita-se que o malato de citrulina aumenta a entrega de nutrientes e elimina os resíduos que estão relacionados à fadiga muscular, como lactato e amônia (12).

No entanto, um estudo posterior sobre os efeitos da citrulina após exercícios nas pernas não considerou o malato de citrulina útil no tratamento da dor muscular (13).

Uma explicação para essa diferença nos resultados é que as pessoas no estudo de exercícios para as pernas receberam 6 gramas de malato de citrulina, que é 2 gramas a menos que o estudo anterior.

Portanto, a capacidade do malato de citrulina de diminuir a dor muscular pode depender da dose e do exercício. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Resumo O malato de citrulina é uma forma de L-citrulina que pode ajudar a aliviar a dor muscular, aumentando o óxido nítrico. A dose e o tipo de exercício podem afetar a capacidade do malato de citrulina em diminuir a dor muscular.

3. Pressão Arterial Mais Baixa

Pensa-se que pessoas com pressão alta têm uma capacidade prejudicada de usar óxido nítrico em seus corpos (14, 15).

A pressão alta ocorre quando a força do seu sangue empurrando contra as paredes das artérias é sempre alta demais.

Com o tempo, a pressão alta pode levar a problemas de saúde, como doenças cardíacas e renais.

Foi demonstrado que uma dieta rica em frutas e vegetais diminui a pressão sanguínea e, portanto, diminui o risco de doença (16).

Isso levou os pesquisadores a testar os efeitos benéficos de certos compostos encontrados em frutas e vegetais nos níveis de pressão arterial.

Nitrato

O nitrato é um composto encontrado em beterraba e folhas verdes escuras, como espinafre e rúcula.

Quando você consome nitrato, seu corpo o converte em óxido nítrico, que por sua vez faz com que os vasos sanguíneos relaxem e se dilatem, diminuindo a pressão sanguínea.

Muitos estudos demonstraram que o nitrato pode ajudar a baixar a pressão arterial, aumentando a produção de óxido nítrico (17, 18, 19, 20).

Uma revisão analisou os efeitos do uso de suplementos de nitrato na pressão arterial em adultos (21).

Dos 13 estudos analisados, seis encontraram reduções significativas na pressão arterial sistólica e na pressão arterial diastólica quando os participantes tomaram suplementos de nitrato (22).

Além disso, outra revisão de 43 estudos constatou que a pressão arterial sistólica e diastólica dos participantes diminuiu em média 3,55 e 1,32 mm Hg, respectivamente, depois de tomar suplementos de nitrato (23).

Flavonóides

Como os nitratos, os extratos de flavonóides demonstraram melhorar a pressão sanguínea (24, 25, 26).

Os flavonóides têm poderosos efeitos antioxidantes e são encontrados em quase todas as frutas e legumes (27).

Os cientistas acreditam que os flavonóides não apenas aumentam a produção de óxido nítrico, mas também diminuem sua degradação, promovendo níveis mais altos no geral.

No entanto, os nitratos têm mais pesquisas apoiando seus efeitos de redução da pressão arterial do que os flavonóides.

Resumo Legumes e frutas contêm vários compostos, como nitrato e flavonóides, que podem ajudar a manter a pressão sanguínea sob controle, aumentando os níveis de óxido nítrico.

4. Melhore o desempenho do exercício

O óxido nítrico está envolvido em muitos processos celulares, incluindo o alargamento dos vasos sanguíneos ou vasodilatação. Vasos sanguíneos mais amplos ajudam a aumentar a entrega de nutrientes e oxigênio aos músculos que trabalham durante o exercício, melhorando assim o desempenho do exercício.

Isso tornou os suplementos de óxido nítrico populares entre atletas e frequentadores de academias de recreação.

Esses suplementos geralmente contêm vários ingredientes que aumentam o óxido nítrico, como nitrato ou aminoácidos L-arginina e L-citrulina.

Em muitas análises, demonstrou-se que o nitrato melhora o desempenho do exercício em ciclistas, corredores, nadadores e até caiaques (28, 29, 30).

Por outro lado, a L-arginina não provou ser eficaz para melhorar o desempenho do exercício em muitos estudos (31, 32, 33).

Provavelmente, porque a maior parte da L-arginina ingerida é metabolizada ou quebrada antes que ela chegue à corrente sanguínea, enquanto a L-citrulina não é (34).

Por esse motivo, a L-citrulina é mais eficaz que a L-arginina no aumento do óxido nítrico e, portanto, no desempenho do exercício (35).

Resumo Suplementos destinados a aumentar o óxido nítrico são geralmente promovidos como melhoradores de desempenho. Embora os benefícios de melhoria da performance da L-arginina sejam mínimos, o nitrato e a L-citrulina podem valer a pena.

5. Pode ajudar a gerenciar o diabetes tipo 2

A produção de óxido nítrico é prejudicada em pessoas com diabetes tipo 2 (36).

Isso leva a problemas de saúde dos vasos sanguíneos, o que pode levar a condições como pressão alta, doenças renais e doenças cardíacas ao longo do tempo.

Portanto, suplementos que aumentam o óxido nítrico podem ter implicações importantes no tratamento do diabetes e na prevenção de doenças.

Um estudo descobriu que quando pessoas com diabetes tipo 2 tomavam L-arginina, a produção de óxido nítrico aumentava (37).

Esse aumento no óxido nítrico também levou ao aumento da sensibilidade à insulina, permitindo um melhor controle do açúcar no sangue.

Outro estudo em 144 pessoas analisou os efeitos da L-arginina na prevenção ou no atraso da progressão do diabetes tipo 2 (38).

Embora a L-arginina não tenha impedido as pessoas de desenvolver diabetes, ela aumentou a sensibilidade à insulina e melhorou o controle do açúcar no sangue.

Mas até que mais pesquisas estejam disponíveis, é prematuro recomendar tomar suplementos de L-arginina para tratar o diabetes.

Resumo Pessoas com diabetes têm produção prejudicada de óxido nítrico, que pode levar a efeitos nocivos à saúde. Foi demonstrado que a L-arginina melhora o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes, mas são necessárias mais pesquisas antes que possam ser recomendadas.

Efeitos colaterais

Os suplementos de óxido nítrico são geralmente seguros quando tomados em quantidades apropriadas (39, 40, 41).

No entanto, existem alguns efeitos colaterais a serem observados.

A L-arginina ingerida em doses acima de 10 gramas pode causar desconforto estomacal e diarréia (42).

Suplementos de suco de beterraba também podem transformar sua urina e fezes uma cor vermelho escuro. Este é um efeito colateral comum, mas inofensivo (43).

Antes de tomar qualquer suplemento para aumentar o óxido nítrico, consulte o seu médico ou nutricionista.

Resumo Suplementos de óxido nítrico são geralmente considerados seguros. No entanto, existem alguns efeitos colaterais a serem observados, incluindo potencial desconforto estomacal e diarréia, além de fezes e urina vermelho escuro.

A linha inferior

O óxido nítrico é uma molécula que desempenha muitos papéis importantes na saúde humana.

Muitos suplementos são reivindicados para aumentar o óxido nítrico no corpo e fornecer benefícios impressionantes para a saúde e desempenho.

Eles geralmente contêm ingredientes como nitrato ou aminoácidos L-citrulina e L-arginina.

No entanto, outros suplementos, como o Pycnogenol, também demonstraram aumentar ou manter os níveis de óxido nítrico.