Ideias para almoços sem cozimento para uma dieta de baixa caloria

Contente

• Tigela de arroz vegano "sushi"
• Placa de Proteína Mediterrânea
• Sanduíche Cashew Club
• Salada de frango com abacate
• Revisão para

A preparação da refeição pode ser uma perda de tempo, mas esses almoços sem cozimento, criados por Dawn Jackson Blatner, R.D.N., significam que os únicos minutos que você tem para investir são aqueles gastos jogando tudo em um tupperware antes de ir para o trabalho. O "Sushi" Vegan e o Prato de Proteína Mediterrânea irão alimentar seus desejos por pratos mais exóticos, enquanto ainda fornece vitaminas e nutrientes essenciais (eu não sabia que algas marinhas podem embalar até 9 gramas de proteína!). E você ficará viciado no sanduíche coberto de manteiga de caju, que tem a vantagem adicional de pão germinado. (Pergunte ao médico de dieta: Benefícios dos grãos germinados.) E não subestime nossa salada - somos os primeiros a admitir que a maioria das tigelas de alface deixam você com fome e insatisfeito, mas o frango com alto teor de proteína e o abacate com alto teor de gordura neste receitas significam que você ficará cheio por horas após a sua pausa para o almoço.

Tigela de arroz vegano "sushi"

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Em uma tigela ou recipiente para viagem, adicione 1/2 xícara de arroz integral cozido. Cubra com 1/2 xícara de edamame cozido com casca; 1/2 xícara de cenouras raladas; 1/2 xícara de pepino picado; 1/4 de abacate picado; 1/2 folha de alga nori, cortada em tiras; e 2 colheres de chá de sementes de gergelim. Em uma tigela pequena, misture 2 colheres de sopa de suco de laranja e 2 colheres de chá de molho de soja sem glúten. Regue o molho na tigela de arroz.

Placa de Proteína Mediterrânea

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Em um recipiente para viagem ou em um prato, coloque 1 1/2 onças de Feta em cubos, 1/2 lata (2 onças) de atum em azeite de oliva, 12 biscoitos de arroz integral sem glúten, 1 xícara de fatias de pepino e 8 azeitonas . (Quer mais? 5 maneiras deliciosas de seguir a dieta mediterrânea.)

Sanduíche Cashew Club

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Divida 1 1/2 colheres de sopa de manteiga de caju entre 2 fatias de pão integral germinado e espalhe uniformemente. Para uma fatia, adicione 1/2 xícara de cenoura ralada. À outra fatia, adicione 2 rabanetes em fatias finas e 1/2 xícara de espinafre. Feche o sanduíche, fatie e sirva com 1/2 xícara de uvas. (Manteiga de caju ?! Espalhe o amor e expanda ainda mais os seus horizontes de manteiga de nozes.

Salada de frango com abacate

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Em uma tigela média ou recipiente para viagem, adicione 2 xícaras de alface romana picada, 1/2 xícara de cenoura ralada, 1/2 xícara de pimentão vermelho fatiado, 1/2 xícara de grãos de milho congelados e descongelados e 85 gramas de frango grelhado e fatiado seio. Em uma tigela pequena, amasse 1/4 de abacate com 1 1/2 colher de sopa de molho orgânico. Adicione o molho à salada e misture.

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