Conheça o seu risco de osteoporose

Contente

• Dieta
• Exercício
• Tabagismo e consumo de álcool
• Remédios
• Outros fatores de risco
• Outlook

visão global

A osteoporose é uma doença óssea. Faz com que você perca muito osso, faça pouco osso, ou ambos. Esta condição torna os ossos muito fracos e coloca você em risco de quebrar ossos durante a atividade normal.

Bater em algo ou uma pequena queda pode causar fraturas. Pessoas que não têm osteoporose têm pouca probabilidade de quebrar ossos nessas situações. Quando você tem osteoporose, especialmente em casos avançados, até mesmo um espirro pode quebrar ossos.

Nos Estados Unidos, quase 53 milhões de pessoas têm osteoporose ou estão em risco de desenvolvê-la, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).

Embora não seja possível prever se você desenvolverá ou não osteoporose, existem algumas características e comportamentos que aumentam o risco. Alguns deles podem ser corrigidos e alterados, enquanto outros não.

Existem fatores de risco para osteoporose que você pode controlar. Continue lendo para aprender mais.

Dieta

Os hábitos alimentares podem aumentar o risco de desenvolver osteoporose. Este é um fator de risco que pode ser controlado. Uma dieta sem cálcio e vitamina D suficientes pode contribuir para os ossos fracos.

O cálcio ajuda a construir os ossos e a vitamina D ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis.

Os produtos lácteos são ricos em cálcio e alguns produtos não lácteos possuem cálcio adicionado. Você também pode obter cálcio de suplementos. No entanto, os especialistas recomendam obter o máximo de cálcio possível dos alimentos primeiro.

A vitamina D está naturalmente disponível em peixes gordurosos, como salmão e atum, e é adicionada ao leite, leite de soja e alguns cereais. Sua pele também produz vitamina D a partir da luz solar. Mas, devido ao risco de câncer de pele, é recomendado obter vitamina D de outras fontes.

As pessoas também usam suplementos para atender às suas necessidades de vitamina D, mas devem ter cuidado para não ingerir muito porque muitos outros suplementos contêm essa vitamina.

Frutas e vegetais contêm vitaminas e minerais, como potássio e vitamina C, que podem ajudar os ossos a permanecerem fortes.

A falta de alimentos que contenham esses nutrientes pode afetar negativamente a densidade óssea e levar a problemas de saúde em geral. Pessoas com anorexia nervosa podem desenvolver osteoporose devido à dieta severamente restrita e à falta de ingestão de nutrientes.

Exercício

Um estilo de vida inativo pode aumentar o risco de osteoporose. Os exercícios de alto impacto podem ajudar a construir e manter a massa óssea. Exemplos de exercícios de alto impacto incluem:

• caminhada
• dançando
• corrida
• exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de pesos

Seus ossos não ficam tão fortes se você estiver inativo. A inatividade leva a menos proteção contra a osteoporose.

Tabagismo e consumo de álcool

Fumar cigarros e beber álcool em excesso pode aumentar o risco de osteoporose.

indica que o tabagismo pode levar à perda óssea e a um risco aumentado de fratura. Fumar pode ser especialmente problemático quando ocorre com baixo peso, pouca atividade física e dieta pobre.

Mudanças nos hormônios causadas pelo fumo podem alterar a atividade e função das células ósseas também. A boa notícia é que os efeitos do fumo na saúde óssea parecem ser reversíveis, o que significa que se você fuma, parar de fumar pode ajudar.

Muito álcool pode causar perda óssea e contribuir para ossos quebrados, mas baixos níveis de álcool podem ser benéficos. Uma bebida por dia para mulheres e duas para homens tem sido tenuamente associada a uma melhor densidade óssea.

No entanto, a maioria dos especialistas não recomenda começar a beber pelos possíveis benefícios à saúde. Os riscos para a saúde envolvidos com a bebida podem ser extremos. Os mesmos benefícios geralmente podem ser obtidos por outros meios, como dieta ou exercícios.

Quando se trata de efeitos negativos na saúde óssea, o alcoolismo crônico está associado a:

• baixa densidade óssea
• atividade das células ósseas prejudicada
• problemas com o metabolismo que também reduzem a saúde óssea

Remédios

Certos medicamentos e condições médicas podem colocá-lo em risco de desenvolver osteoporose. Isso pode incluir corticosteroides orais ou injetáveis ​​de longo prazo, como prednisona e cortisona. Certos medicamentos anticonvulsivantes e contra o câncer também foram associados à osteoporose.

Doenças hormonais e autoimunes também podem aumentar o risco de desenvolver osteoporose. Se você tiver uma doença ou condição crônica, pergunte a seu médico sobre como isso pode afetar sua saúde óssea. Eles podem ajudá-lo a tomar medidas para manter todo o seu corpo o mais saudável possível.

Se você estiver tomando algum medicamento ou suplemento, converse com seu médico sobre os efeitos colaterais e riscos dos medicamentos. Pergunte como sua saúde óssea pode ser afetada e que medidas você pode tomar para compensar quaisquer efeitos negativos.

Outros fatores de risco

Existem características que você não pode controlar que podem aumentar o risco de desenvolver osteoporose. Esses fatores de risco incluem:

• Ser mulher. A osteoporose afeta principalmente as mulheres.
• Era. O risco aumenta à medida que as pessoas envelhecem.
• Estrutura corporal. Pessoas menores e mais magras têm menos massa óssea para começar.
• Etnia. Pessoas que são brancas ou de ascendência asiática correm o maior risco.
• História familiar da doença. Pessoas cujos pais têm osteoporose têm maior risco de desenvolver a doença.

Eles não podem ser alterados, mas estar ciente deles pode ajudar você e seu médico a ficarem de olho na sua saúde óssea.

Outlook

A osteoporose pode ser uma condição debilitante. Não há como evitá-lo completamente, mas existem fatores de risco dos quais você pode estar ciente.

Ao saber quais fatores aumentam a probabilidade de desenvolver osteoporose, você pode tomar medidas para reduzir o risco e assumir um papel ativo na construção da saúde óssea.