Los 6 beneficios más importantes de tomar suplementos de colágeno
Contente
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Podria aumentar a massa muscular
- 5. Promueve la salud del corazón
- 6. Otros beneficios para la salud
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- Em conclusão
O colágeno é a proteína mais abundante em seu cuerpo.
É o componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos.
El colágeno desempeña muchas funciones importantes, como proporcionar estructura a la piel e fortalecer los huesos.
Os suplementos de colágeno se han vuelto populares nos últimos años. La mayoría están hidrolizados, lo que significa que o colágeno se ha descompuesto, facilitando assim que sua absorção.
También hay varios Alimentos que puedes consumir para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo e el caldo de huesos.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, from aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
En este artículo discutiremos seis benefícios de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
1. Puede mejorar la salud de la piel
El colágeno é um componente importante do seu piel.
Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, y además puede ben beneficiário la elasticidad y la hidratación. A medida que envejeces, tu cuerpo produzem menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.
No embargo, vários estudios han demostrado que los péptidos de colágeno ou los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
En um estúdio, as mulheres que tomar um suplemento que contém 2,5 a 5 gramos de colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento significativo na elasticidade do piel em comparação com aquellas que não tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que as mulheres que tomarem uma bebida misturada com um suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron mayor hidratación en la piel y una disminución repreendendo la profundidad de las arrugas en comparação con un grupo de control.
Los efectos de redução de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la capacidad que tiene de estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Además, tomar suplementos de colágeno pode promover a produção de outras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, between ellas, la elastina y la fibrilina.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero não existe evidência científica que las respalde.
Resumen: Tomar suplementos que contêm colágeno puede ser útil para retrasar el envejecimiento de la piel. No embargo, se necesita más evidências de estudios que examinam los efectos del colágeno solo.2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido semelhante ao hule que protege tus articulaciones.
A medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.
Em um estúdio, 73 atletas que consomem 10 gramos de colágeno diariamente durante 24 semanas experimentaron una disminución resulte del dolor articular mientras caminaban y descansaban, en comparação con un group that no lo tomó.
En otro estudio, adultos tomaron dos gramos de colágeno ao dia durante 70 dias. Aquellos que to tomaron tuvieron una reducción significativamente en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar a atividade física que aquellos that no lo hicieron.
Algunos investigadores han planteado que o colágeno suplementario podria acumularse en el cartílago y estimular a tus tejidos a producir colágeno.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamação, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Si quieres intentar tomar um suplemento de colágeno por sus posibles efectos para aliviar el dolor, los estudios sugieren que debes comenzar con una dose de 8 a 12 gramos diarios.
Resumen: Está demonstrado que tomar suplementos de colágeno reduz a inflamação e estimula a síntese do colágeno no corpo. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes.
A medida que el colágeno en tu cuerpo se deteriora ao envejecer, la masa ósea también se ve afectada. Esto puede conducir a enfermedades como la osteoporosis, que se destaque por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un prefeito riesgo de fracturas ósseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno pode ter efeitos ciertos no cuerpo que ayudan a inibir a descomposição óssea que conduz à osteoporose.
En um estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado com 5 gramos de colágeno, ou un suplemento de calcio sin colágeno, diariamente durante 12 meses.
Ao final do estudio, as mulheres que tomarem o suplemento de cálcio e colágeno tuvieron niveles secundários más de proteínas na sangre (que promueven a descomposição óssea) que as que tomarem só no cálcio.
Otro estudio encontró resultados semelhantes en 66 mujeres que tomaron 5 gramos de colágeno diariamente durante 12 meses.
Las mulheres que tomam o colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidade mineral óssea (DMO), en comparación con las mujeres that no lo hicieron.
La DMO é uma medida de la cantidad de minerales, como el calcio, en tus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporose.
Estos resultados son prometedores, pero se necesitan más estudios sobre humanos antes de que se pueda confirmar que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
Resumen: Consumir suplementos de colágeno puede ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar trastornos óseos como la osteoporosis. Estos tienen el potencial de ayudar a aumentar la DMO e disminuir los niveles de proteínas en la sangre que estimulan la descomposición ósea.4. Podria aumentar a massa muscular
Entre 1% e 10% do tejido muscular se compone de colágeno. Esta proteína é necessária para que os músculos se protejam e funcionem corretamente.
Algunos estudios sugerem que os suplementos de colágeno ayudan a aumentar a massa muscular en personas com sarcopenia, una pérdida de massa muscular que ocurre al envejecer.
En um estudio, 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras participaban en um programa de ejercicio diario durante 12 semanas. Em comparação com os hombres que se exercitam, pero sem tomar colágeno, ganaron também masa muscular e forte.
Os pesquisadores han sugerido que tomar colágeno podem promover a síntese de proteínas musculares como a creatina, e também podem estimular o crecimiento muscular depois de hacer ejercicio.
É necessário realizar mais investigações para comprobar o potencial do colágeno para aumentar a massa muscular.
Resumen: Las investigaciones han demostrado that consumir suplementos de colágeno aumenta o crecimiento muscular y la fuerza en personas con pérdida de masa muscular relacionado con la edad.5. Promueve la salud del corazón
Algunos investigadores han planteado que tomar suplementos de colágeno podria ayudar a reduzir o riesgo de enfermedades relacionadas com o corazón.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre from el corazón al resto del cuerpo. Se o colágeno não for suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede conducir a la aterosclerose, una enfermedad que se destaca por el estrechamiento de las arterias. A aterosclerose tem o potencial de provocar cardíacos e acidentes cerebrovasculares.
Em um estúdio, 31 adultos começam a tomar 16 gramos de colágeno diariamente durante seis meses. Al finalizar el estudio, experimenton una reducción express en las mediciones de rigidez arterial en comparación con las that tenian antes de comenzar a tomar el suplemento.
Además, aumentar o sus niveles de colesterol HDL, o colesterol “bueno” en un promedio de 6%. El HDL é um fator importante no riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la aterosclerosis.
No obstante, se necesitan más estudios sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
Resumen: Tomar suplementos de colágeno pode reduzir os fatores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas como la aterosclerose.6. Otros beneficios para la salud
Es posible that los suplementos de colágeno tengan otros beneficios para la salud, pero estos no se han estudiado extensivamente.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer that dejen de breakse con facilidad. Además, pode estimular o crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Salud intestinal: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar a permeabilidad intestinal ou a síndrome de hiperpermeabilidad intestinal.
- Salud del cerebro: ningún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. No embargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a perder peso e acelerar o metabolismo. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
- Si bien estos posibles efectos son prometedores, es necesario realizar más investigaciones antes de poder llegar a concluses formales.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. La gelatina é uma sustância proteica derivada do colágeno cocinado.
É necessário realizar más investigações para determinar se comer alimentos ricos em colágeno realmente ayuda a aumentar o colágeno em seu cuerpo. Nenhum se han realizado estudios en humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos.
El colágeno en los alimentos descompone y convierte en aminoácidos y péptidos individuais mediante las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
Resumen: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal y el caldo de hueso. No embargo, não se absorbe tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
No hay hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sem embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos food deben evitar los suplementos de colágeno fabricados a partir de estos ingredientes para prevenir reacciones alérgicas.
Algunas personas también han online that los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es dificil de eliminar.
Os suplementos de colágeno também tienen o potencial de causar efeitos secundários digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
Se você for o caso, estás suplementos parecen ser seguros para la mayoría de las personas.
Resumen: Los suplementos de colágeno pueden provocar efeitos secundários como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. Si eres alérgico, asegúrate de comprar suplementos que no estén hechos de fuentes de colágeno que pudieran enfermarte.Em conclusão
Tomar colágeno é associado a uma série de benefícios para a saúde e muitos poços riesgos conocidos.
De entrada, os suplementos pueden mejorar la salud de la piel, ya que reducen las arrugas y la resequedad. También pueden ayudar a aumentar a massa muscular, prevenir la pérdida óssea e aliviar el dolor en las articulaciones.
Se han reportado muchos otros beneficios de estos suplementos, pero estos no se han estudiado del todo.
Si bien varios food contienen colágeno, se desconoce se o colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar y definitivamente vale la pena probar sus posibles beneficios.
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