Ansiedade através do telhado? Dicas simples e redutoras de estresse para os pais

Contente

• Saiba que seus sentimentos são 100% válidos. Mesmo se eles são feios
• Crie âncoras diárias
• Voltar ao básico de autocuidado
• Não seja um livro aberto com seus filhos
• Respire fundo a barriga
• Ligue para um profissional

Como manter o seu & ^ #! juntos enquanto pais através de uma pandemia.

A ansiedade relacionada ao coronavírus está esmagando praticamente todo mundo no momento.

Mas se você é pai de uma criança pequena, provavelmente tem uma outra preocupação premente: como passar o dia tentando trabalhar e divertir seus filhos simultaneamente ou fazer com que eles façam o trabalho escolar on-line. E não tendo ideia de quanto tempo você terá para manter esse malabarismo insano em ação.

No momento, temos exatamente zero respostas para como as coisas podem parecer na próxima semana ou no próximo mês, tanto para nós quanto para o mundo. O que sabemos com certeza? “As crianças são intuitivas. Se você está ansioso, eles sentirão isso ”, diz Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fundador da Saúde Mental Materna do Coração Inteiro na Filadélfia.

Em outras palavras, mesmo enquanto você está lidando com o medo de uma pandemia com o medo de como gerenciar sua próxima reunião do Zoom sem que seu filho se derreta no fundo, você precisa manter a calma em prol da sua família. Aqui, Borish compartilha seis estratégias inteligentes que podem ajudar.

Saiba que seus sentimentos são 100% válidos. Mesmo se eles são feios

Você pode alternar entre sentir-se ansioso ou desesperado por ter todos em casa 24 horas por dia, 7 dias por semana, e se lembrar de que sua situação pode ser muito, muito pior. Você também pode se sentir como um pai ruim por temer ser preso com sua prole.

Todas essas emoções são completamente aceitáveis. "No momento, as pessoas se sentem presas", diz Borish. "Diga a si mesmo que tudo bem que você se sente perturbado ou ansioso agora e que não quer ficar preso em casa com seus filhos. Isso não faz de você um pai ruim. "

Aceitar como você se sente não impedirá que seu filho destrua a casa ou que a terceira série se recuse a fazer a lição de casa. Mas isso vai parar o fluxo de culpa, então você tem menos uma coisa a ser discutida.

Crie âncoras diárias

Estruturar seus dias não apenas ajudará a todos a realizar seu trabalho. Dá a você uma sensação de segurança muito necessária. “Precisamos de previsibilidade e repetição. Precisamos saber o que está por vir. Esses limites nos ajudam a nos sentir seguros ”, diz Borish.

Isso não precisa necessariamente envolver uma dessas agendas com cores bloqueadas. Se a idéia de mapear a cada hora apenas o enfatizar mais, comece concentrando-se em algumas âncoras nas quais todos podem contar. Sente-se para tomar um café da manhã sem tela em família antes de começar o trabalho ou a escola, sugere Borish. Saia para uma caminhada socialmente distante ou passeio de bicicleta todas as tardes.

Por último mas não menos importante? "Mantenha a hora de dormir dos seus filhos consistente", diz Borish. Eles ainda precisam dormir, mesmo que não frequentem fisicamente a escola ou a creche. E poder contar com esse período silencioso noturno pode ajudar vocês continue, especialmente em dias difíceis.

Voltar ao básico de autocuidado

Cuidar de si mesmo é mais difícil quando você está no modo de crise, mas é ainda mais importante para manter seus níveis de estresse sob controle.

Comece comendo bem. "Não exagere com açúcar ou alimentos que afetarão negativamente o seu humor", diz Borish. Faça com que seja uma prioridade exercitar-se todos os dias também, da maneira que puder. “Leia um livro ou tome uma xícara de chá. E coloque seu rosto ao sol, mesmo que isso signifique ficar de pé junto à janela ”, diz ela.

Encontrar tempo para fazer as coisas por si mesmo agora pode ser mais difícil do que o normal, mas não é impossível. Faça turnos com seu parceiro depois do trabalho ou nos fins de semana, para que cada um de vocês possa ter algum tempo para ficar totalmente de folga. Se você estiver voando sozinho, reserve um tempo para si mesmo antes que seus filhos acordem ou depois que eles durmam. Mesmo se você tiver trabalho e tarefas para acompanhar, você ainda pode levar 15 minutos.

Não seja um livro aberto com seus filhos

Você pode estar aterrorizado até agora. Ou prestes a perder o seu & ^ #! se você não conseguir 5 minutos de tempo sozinho o mais rápido possível. Mas você tem obteve para mantê-lo junto à frente do seu filho. "Só porque você está ansioso, não significa que você pode projetar isso no seu filho", diz Borish. Você não quer que eles sintam que precisam cuidar de você. "

Se você está quase perdendo totalmente, siga a mesma estratégia que leva você a enfrentar situações estressantes diárias com seus filhos: vá embora, reserve alguns minutos para se reagrupar e volte quando estiver mais calmo.

É importante conversar sobre o que está acontecendo e mostrar aos seus filhos como você está se sentindo, é claro. Basta fazê-lo da maneira apropriada para a idade. Em vez de dizer como você está assustado ou estressado, seja vulnerável de uma maneira que se concentre nos sentimentos de seu filho, recomenda Borish. Para uma criança de 5 anos, você pode dizer: "Não é difícil levá-lo ao parque infantil também." Para um pré-adolescente, você pode dizer: "Também estou muito decepcionado por não poder ir para a viagem da oitava série".

Respire fundo a barriga

Eles ajudam a diminuir o ritmo cardíaco e a conectar o fluxo de hormônios do estresse, como o cortisol, ao cérebro, tornando-os instantaneamente relaxantes. E você pode fazê-los a qualquer hora, em qualquer lugar. Inclusive quando você ouve seus filhos brigando na outra sala ou quando um colega de trabalho faz um comentário irritante sobre ter seu bebê no colo durante uma conferência do Zoom.

Tente incorporar pausas profundas ao longo do dia e faça uma pausa literal sempre que sentir que a tensão realmente está aumentando, sugere Borish. Esses exercícios são fáceis de fazer e levam apenas alguns minutos.

Ligue para um profissional

Se você chegar a um ponto em que se sente sobrecarregado ou com problemas para lidar com isso, procure um terapeuta de saúde mental. "É importante saber que a terapia pode ser feita em qualquer plataforma no momento", diz Borish.

Embora os profissionais de saúde mental geralmente exijam aconselhamento no consultório, os terapeutas atualmente podem oferecer aconselhamento por telefone ou por videoconferência, mesmo se você for um novo paciente. "Somos treinados para isso, então use-nos. Estamos aqui ", diz ela.

Marygrace Taylor é escritora de saúde e pais, ex-editora da revista KIWI e mãe de Eli. Visite-a em marygracetaylor.com.