Tipo de corpo em forma de pêra? Experimente essas rotinas de treino

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• P: Tenho um tipo de corpo em forma de pêra. Fazer agachamentos e estocadas aumentará minha bunda e minhas coxas?
• Um personal trainer compartilha exercícios de fitness para resolver essas questões com o Shape online.
• Forma ajuda mulheres com todos os tipos de corpo a encontrar exercícios físicos e planos de dieta saudável para atingir seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso.
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P: Tenho um tipo de corpo em forma de pêra. Fazer agachamentos e estocadas aumentará minha bunda e minhas coxas?

UMA: Isso realmente depende do tipo de rotina de exercícios que você está fazendo. Agachamentos e estocadas diários acompanhados por horas de exercícios aeróbicos de alta intensidade para a parte inferior do corpo (como ciclismo em colinas) irão construir músculos maiores. Para minimizar seus quadris e coxas, adote uma estratégia mais abrangente.

Um personal trainer compartilha exercícios de fitness para resolver essas questões com o Shape online.

Ao fazer agachamentos e estocadas, não use peso excessivo - peso corporal ou pesos leves de mão bastam - e mantenha as repetições altas. Uma boa alternativa ao agachamento tradicional é o agachamento de postura aberta ou plia, que é a dança da segunda posição. Ao abrir as pernas e trazer o foco para a parte interna das coxas, você está almejando um grupo de músculos diferente.

"Fazer agachamentos e estocadas duas ou três vezes por semana com pesos leves ou com o peso do seu corpo pode ajudar a firmar suas nádegas e pernas - mas não será intenso o suficiente para construir músculos significativos", diz Jay Dawes, um personal trainer em Edmond , Oklahoma. "O exercício aeróbico o ajudará a ficar mais magro, inclusive na parte inferior do corpo." Faça 30 a 60 minutos de cardio na maioria dos dias da semana e escolha atividades que trabalhem todo o seu corpo, como remo ou natação.

Forma ajuda mulheres com todos os tipos de corpo a encontrar exercícios físicos e planos de dieta saudável para atingir seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso.

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