A rotina de Pilates que fortalece e tonifica suas pernas

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Procurando pernas mais fortes para a resolução de ano novo? Felizmente, você não precisa de uma máquina reformadora sofisticada para colher os benefícios de um treino de pernas que valha a pena dançar. Pilates pode ser feito em qualquer lugar, especialmente com movimentos sem equipamento que irão trabalhar os músculos menores duas vezes mais. (Veja: 7 coisas que você não sabia sobre Pilates) Esta rotina de ajuste fino irá desafiá-lo e deixar suas pernas tremendo da melhor maneira. Então você pode equilibrar as coisas com um treino de Pilates forte e elegante para a parte superior do corpo.

Detalhes do treino: Use uma cadeira ou outra superfície dura e estável para se equilibrar. Comece com plié jumps e plié foot rolls e butterfly para esquentar as coisas. Mude para WundaBesque e varreduras de relógio no seu lado esquerdo, então estocadas e agachamentos, complete varreduras de relógio e WundaBesque no lado direito. Mude para os círculos de quadril em supino com uma perna, depois prancha e prancha para ajoelhar-se de quatro pontas, depois círculos de quadril em supino com uma perna única do outro lado. Passe para elevações laterais de 90-90, arcos abdominais e, a seguir, para elevações laterais de 90-90 para o lado oposto. Termine a rotina com alongamento em estocada profunda e alongamento em tesoura.

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