Impulsione seu Yoga

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Se sentir-se forte, tonificado e confiante faz parte do seu mantra este mês, entre em ação e recarregue sua rotina de exercícios com nosso treino de ioga ativo que define os músculos e queima calorias. Se você ainda pensa na ioga como uma disciplina relaxante e "alongada", talvez queira se juntar aos 15 milhões de americanos (o dobro de cinco anos atrás) que perceberam como pode ser um treino incrível. Respirações profundas e energizantes combinadas com movimentos fluidos e poses desafiadoras treinam seu coração e pulmões, iluminam seus músculos e fazem você se sentir incrível.

Neste programa, você se moverá suavemente de uma postura para a outra (essa progressão, ou fluxo, de posturas é conhecida como vinyasa), em vez de manter cada posição. Além da queima de calorias cardiovasculares alcançada, você tonificará e remodelará todo o seu corpo, tornando-o mais longo, mais forte e mais magro. Então, se você esteve "encasulado" durante todo o inverno, é hora de respirar um pouco de ar fresco ... literalmente. Saia de sua concha e vá para o tapete de ioga e experimente o poder da ioga.

O plano

Horário de treinoFaça esses movimentos na ordem mostrada pelo menos 3 vezes por semana. Para torná-lo um treino de ioga verdadeiramente cardio, passe de uma postura para a outra sem parar (mas também sem ficar sem fôlego), contando de 4 a 6 para cada postura antes de passar para a próxima. Repita a sequência de 6 a 8 vezes, alternando os lados a cada vez que realizar as posturas Warrior I, Warrior II e Side Plank.

Aquecimento Comece movendo-se lentamente pela primeira sequência de movimentos, contando a si mesmo de 6 a 8 para cada pose.

Esfriar Conclua este programa alongando todos os principais grupos musculares (para diminuir a frequência cardíaca e alongar os músculos), mantendo cada alongamento por pelo menos 30 segundos sem pular.

Cardio dica Embora esse exercício aumente sua freqüência cardíaca e produza alguns benefícios cardiovasculares, ele não deve ser substituído por um programa aeróbico regular. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular de 3 a 5 vezes por semana. Para um cardio aprofundado, clique no programa de força e alongamento e no programa de caminhada / corrida.

Faça o treino!

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