Evite a ansiedade noturna com estas dicas para dormir melhor

Contente

• Dane-se a contagem de ovelhas.
• Reconheça o absurdo.
• Descubra o que funciona.
• Pare de tentar forçar o sono.
• Arrume seu quarto direito.
• Revisão para

Por que seu cérebro adora espalhar notícias falsas assim que sua cabeça bate no travesseiro? O IRS vai me auditar. Meu chefe não vai gostar da minha apresentação. Minha melhor amiga ainda não me respondeu - ela deve estar brava com alguma coisa. Essas dores de cabeça que recebo são provavelmente algo sério.

Se isso soa como algo contra o qual você luta todas as noites, provavelmente você tem o que muitos chamam de "ansiedade noturna". Embora o termo possa não ser um diagnóstico oficial de saúde mental (embora não se confunda - transtornos de ansiedade definitivamente são), os especialistas concordam que é muito comum que preocupações acordem você à noite e interfiram em seu sono. "Existem várias razões para isso", diz Julie Pike, Ph.D., uma psicóloga licenciada e especialista em transtornos de ansiedade em Durham, NC. "Em primeiro lugar, é quando você está menos propenso a ter atividades estruturadas para se concentrar. Durante o dia, você normalmente está resolvendo problemas e está ativamente envolvido nas tarefas de sua vida diária, mas à noite, parece que tudo o que há é hora de se preocupar. "

A boa notícia é que há maneiras de lidar com isso quando sua mente está muito programada para estar cansada. A seguir, os especialistas compartilham seus melhores conselhos internos para combater a ansiedade do sono.

Dane-se a contagem de ovelhas.

Quando você está deitado no escuro, com os olhos arregalados e preocupado, é comum tentar lidar com a ansiedade noturna tentando resolver o problema que o está atormentando. Se você está estressado com a possibilidade de perder o emprego, pode espiar listas de empregos online ou acessar o último e-mail de seu chefe para ver se há algo subliminar por trás do que ela disse. Em vez disso, tente o seguinte: Resuma sua preocupação em 10 palavras ou menos e, em seguida, repita várias vezes, diz Pike. E se eu perder meu emprego? E se eu perder meu emprego? E se eu perder meu emprego? Conforme você continua a dizer isso, as palavras começam a perder o poder e seu cérebro fica entediado, acrescenta ela. Dormindo em 3, 2 ... (Descubra mais curas estranhas e malucas para a insônia.)

Reconheça o absurdo.

Quando, de repente, você começar a se estressar com o acidente com o carro no caminho para o trabalho amanhã - porque à meia-noite isso de repente parece uma possibilidade muito real - continue dizendo a si mesmo que é apenas uma história, diz Pike. Quando você rotula dessa forma em sua mente, seu cérebro processa a informação como algo que não é real. Quando o cenário não parece realidade, ele permite que seu corpo relaxe, sua frequência cardíaca diminua e você cochile. (Você também pode experimentar esses óleos essenciais para a ansiedade e o alívio do estresse.)

Descubra o que funciona.

Você precisa de uma estratégia que o ajude a superar os problemas com o travesseiro. "Coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes, então você pode precisar tentar algumas coisas até descobrir o que funciona para você", diz David Yusko, Psy.D., psicólogo da equipe do Centro para o Tratamento e Estudo da Ansiedade no Perelman School of Medicine da Universidade da Pensilvânia. "Podem ser exercícios de respiração, meditação, alongamento - o que quer que funcione para distraí-lo de seus pensamentos e acalmar seu corpo."

Pare de tentar forçar o sono.

Você precisa esquecer que são 4 da manhã porque quanto mais você ficar na cama praguejando contra o relógio, mais frustrado ficará. Em vez de bater o rosto no travesseiro e exigir que seus olhos fechem agora, dê-se permissão para se levantar. Evite olhar para o telefone ou ligar a TV - a luz azul emitida por essas telas perturba os hormônios que ajudam você a dormir. Em vez disso, leia um livro ou faça um diário. Ajuda a acalmar e distrair sua mente e é muito mais eficaz do que tentar argumentar contra sua insônia. (Algumas pessoas estão até tentando usar o Reiki para combater a ansiedade.)

Arrume seu quarto direito.

Se o seu problema for menos sobre adormecer e mais sobre acordar e depois ser incapaz de voltar a dormir porque sua mente começa a correr, a culpa pode ser do seu ambiente. (Veja como renovar seu quarto para dormir melhor.) Certificando-se de que seu quarto está escuro e em uma temperatura confortável para dormir, você não dará ao seu cérebro a chance de enlouquecer no meio da noite. Elimine qualquer ruído que possa atrapalhar sua capacidade de adiar também.

Revisão para