Probióticos 101: um guia simples para iniciantes

Contente

• O que são probióticos?
• Importância dos microorganismos para o seu intestino
• Impacto na saúde digestiva
• Impacto na perda de peso
• Outros benefícios para a saúde
• Segurança e efeitos colaterais
• The Bottom Line

As bactérias em seu corpo são mais numerosas que as células de seu corpo de 10 para um. A maioria dessas bactérias reside em seu intestino.

A maioria dessas bactérias reside em seu intestino e a maioria é totalmente inofensiva.

Ter as bactérias intestinais certas está ainda associado a vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso, melhor digestão, função imunológica aprimorada, pele mais saudável e risco reduzido de muitas doenças (1,).

Os probióticos, que são um certo tipo de bactéria amigável, proporcionam benefícios à saúde quando ingeridos.

Eles costumam ser tomados como suplementos que supostamente colonizam seu intestino com microorganismos que promovem a saúde.

Este artigo examina os benefícios dos probióticos para a saúde.

O que são probióticos?

Probióticos são microrganismos vivos que, quando ingeridos, proporcionam inúmeros benefícios à saúde ().

Geralmente são bactérias, mas certos tipos de leveduras também podem funcionar como probióticos.

Você pode obter probióticos de suplementos, bem como de alimentos preparados por fermentação bacteriana.

Alimentos probióticos incluem iogurte, kefir, chucrute, tempeh e kimchi. Os probióticos não devem ser confundidos com os prebióticos, que são fibras dietéticas que ajudam a alimentar as bactérias amigáveis ​​que já estão em seu intestino ().

Dezenas de diferentes bactérias probióticas oferecem benefícios à saúde.

Os grupos mais comuns incluem Lactobacillus e Bifidobacterium. Cada grupo compreende diferentes espécies, e cada espécie possui muitas linhagens.

Curiosamente, diferentes probióticos tratam de diferentes condições de saúde. Portanto, escolher o tipo certo - ou tipos - de probiótico é essencial.

Alguns suplementos - conhecidos como probióticos de amplo espectro ou multi-probióticos - combinam espécies diferentes no mesmo produto.

Embora as evidências sejam promissoras, mais pesquisas são necessárias sobre os benefícios dos probióticos para a saúde (5).

Probióticos são microrganismos vivos que melhoram a saúde quando consumidos em quantidades adequadas. Existem muitos tipos diferentes e você pode obtê-los em alimentos ou suplementos.

Importância dos microorganismos para o seu intestino

A complexa comunidade de microorganismos em seu intestino é chamada de flora intestinal ou microbiota ().

Na verdade, seu intestino contém centenas de tipos diferentes de microrganismos - até 1.000, de acordo com algumas estimativas.

Isso inclui bactérias, leveduras e vírus - com as bactérias constituindo a grande maioria.

A maior parte da flora intestinal é encontrada no cólon, ou intestino grosso, que é a última parte do trato digestivo.

Surpreendentemente, as atividades metabólicas da flora intestinal assemelham-se às de um órgão. Por esse motivo, alguns cientistas se referem à flora intestinal como o “órgão esquecido” ().

A flora intestinal desempenha muitas funções importantes para a saúde. Ela fabrica vitaminas, incluindo vitamina K e algumas das vitaminas B ().

Ele também transforma as fibras em gorduras de cadeia curta como butirato, propionato e acetato, que alimentam a parede intestinal e realizam muitas funções metabólicas (,).

Essas gorduras também estimulam o sistema imunológico e fortalecem a parede intestinal. Isso pode ajudar a evitar que substâncias indesejadas entrem em seu corpo e provoquem uma resposta imunológica (,,,).

No entanto, nem todos os organismos em seu intestino são amigáveis.

Sua flora intestinal é altamente sensível à sua dieta, e estudos mostram que uma flora intestinal desequilibrada está ligada a várias doenças (,).

Essas doenças incluem obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doença cardíaca, câncer colorretal, Alzheimer e depressão (17,,,).

Os probióticos - e as fibras prebióticas - podem ajudar a corrigir esse equilíbrio, garantindo que o seu “órgão esquecido” esteja funcionando de maneira ideal (21).

Sua flora intestinal consiste em centenas de tipos diferentes de microorganismos. Os probióticos ajudam a sua flora intestinal a ter um desempenho ideal.

Impacto na saúde digestiva

Os probióticos são amplamente pesquisados ​​por seus efeitos na saúde digestiva ().

Fortes evidências sugerem que os suplementos de probióticos podem ajudar a curar a diarreia associada a antibióticos (, 24,).

Quando as pessoas tomam antibióticos, especialmente por longos períodos de tempo, elas costumam ter diarréia - mesmo muito depois de a infecção ter sido erradicada.

Isso ocorre porque os antibióticos matam muitas das bactérias naturais em seu intestino, o que altera o equilíbrio intestinal e permite que bactérias prejudiciais se desenvolvam.

Os probióticos também combatem a síndrome do intestino irritável (SII), um distúrbio digestivo comum, reduzindo gases, distensão abdominal, constipação, diarréia e outros sintomas (,,).

Alguns estudos também observam benefícios contra doenças inflamatórias do intestino, como doença de Crohn e colite ulcerativa ().

Além do mais, os probióticos podem lutar Helicobacter pylori infecções, que são uma das principais causas de úlceras e câncer de estômago (,,,).

Se você atualmente tem problemas digestivos que não consegue superar, um suplemento de probióticos pode ser algo a se considerar - embora você deva consultar seu médico primeiro.

Os probióticos são eficazes contra vários problemas digestivos, incluindo diarreia associada a antibióticos e SII.

Impacto na perda de peso

Pessoas obesas têm bactérias intestinais diferentes daquelas que são magras ().

Curiosamente, estudos com animais indicam que os transplantes fecais de animais magros podem fazer os animais obesos perderem peso (36).

Portanto, muitos cientistas acreditam que as bactérias do seu intestino são importantes para determinar o peso corporal (, 38).

Embora mais pesquisas sejam necessárias, algumas cepas probióticas parecem auxiliar na perda de peso (39).

Em um estudo com 210 pessoas com obesidade central, que é caracterizada por excesso de gordura abdominal, tomaram o probiótico Lactobacillus gasseri diariamente resultou em uma perda de 8,5% da gordura da barriga ao longo de 12 semanas ().

Quando os participantes pararam de tomar o probiótico, eles ganharam gordura da barriga de volta em quatro semanas.

As evidências também sugerem que Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis pode ajudar na perda de peso e prevenção da obesidade - embora isso precise de mais pesquisas ().

Por outro lado, alguns estudos com animais demonstram que outras cepas probióticas podem levar ao ganho de peso, não à perda (42).

Embora mais pesquisas sejam necessárias, algumas evidências sugerem que certas cepas probióticas podem ajudar as pessoas a perder peso.

Outros benefícios para a saúde

Existem muitos outros benefícios dos probióticos. Eles afetam:

• Inflamação: Os probióticos reduzem a inflamação sistêmica, uma das principais causas de muitas doenças (43).
• Depressão e ansiedade: As cepas probióticas Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum mostraram reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em pessoas com depressão clínica (44, 45).
• Colesterol no sangue: Vários probióticos mostraram reduzir os níveis de colesterol LDL total e “ruim” (,).
• Pressão arterial: Os probióticos também podem causar reduções modestas na pressão arterial (,).
• Função imune: Várias cepas de probióticos podem aumentar a função imunológica, possivelmente levando a um risco reduzido de infecções, incluindo para o resfriado comum (, 51).
• Saúde da pele: Existem algumas evidências de que os probióticos podem ser úteis para acne, rosácea e eczema, bem como outras doenças de pele (52).

Esta é apenas uma pequena fatia dos benefícios totais dos probióticos, pois estudos em andamento indicam uma ampla gama de efeitos à saúde.

Além de seu impacto na perda de peso e na digestão, os probióticos também podem melhorar a saúde cardíaca, a função imunológica e os sintomas de depressão e ansiedade.

Segurança e efeitos colaterais

Os probióticos são geralmente bem tolerados e considerados seguros para a maioria das pessoas.

Porém, nos primeiros dias, você pode experimentar efeitos colaterais relacionados à digestão, como gases e leve desconforto abdominal (53).

Depois de ajustar, sua digestão deve começar a melhorar.

Em pessoas com sistemas imunológicos comprometidos, incluindo aqueles com HIV, AIDS e várias outras condições, os probióticos podem levar a infecções perigosas (54).

Se você tiver um problema de saúde, consulte seu médico antes de tomar um suplemento de probióticos.

Suplementos probióticos podem causar sintomas digestivos, mas isso deve diminuir em alguns dias. Eles podem ser perigosos para pessoas com certas condições médicas.

The Bottom Line

Manter um intestino saudável é mais do que tomar um suplemento probiótico.

A dieta diária e os exercícios são igualmente importantes, já que muitos fatores de estilo de vida afetam as bactérias intestinais.

No entanto, os suplementos probióticos oferecem uma ampla gama de benefícios com poucos efeitos colaterais - então, se você está interessado em melhorar sua saúde intestinal, vale a pena tentar.