Como os probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga

Contente

• Bactérias intestinais podem afetar a regulação do peso corporal
• Como os probióticos podem afetar as alterações de peso?
• Probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga
• Lactobacillus Gasseri
• Alguns probióticos podem impedir o ganho de peso
• Algumas cepas probióticas podem aumentar o risco de ganho de peso e obesidade
• Probióticos podem fazer parte do quebra-cabeça

Probióticos são microrganismos vivos que trazem benefícios à saúde quando ingeridos (1).

Eles são encontrados em suplementos e alimentos fermentados.

Os probióticos podem melhorar a saúde digestiva, a saúde do coração e a função imunológica, para citar alguns (2, 3, 4, 5).

Vários estudos também sugerem que os probióticos podem ajudar a perder peso e gordura da barriga.

Bactérias intestinais podem afetar a regulação do peso corporal

Existem centenas de diferentes microorganismos no seu sistema digestivo.

A maioria delas são bactérias, a maioria amigável. Bactérias amigáveis ​​produzem vários nutrientes importantes, incluindo vitamina K e certas vitaminas do complexo B.

Eles também ajudam a quebrar as fibras que o corpo não consegue digerir, transformando-as em ácidos graxos benéficos de cadeia curta, como o butirato (6).

Existem duas famílias principais de boas bactérias no intestino: bacteroidetes e firmicutes. O peso corporal parece estar relacionado ao equilíbrio dessas duas famílias de bactérias (7, 8).

Estudos em humanos e em animais descobriram que pessoas com peso normal têm bactérias intestinais diferentes das pessoas com sobrepeso ou obesidade (9, 10, 11).

Nesses estudos, pessoas com obesidade tinham Mais firmicutes e menos bacteroidetes, em comparação com pessoas com peso normal.

Existem também alguns estudos em animais que mostram que quando as bactérias intestinais de ratos obesos são transplantadas para tripas de ratos magros, os ratos magros engordam (11).

Todos esses estudos sugerem que as bactérias intestinais podem desempenhar um papel poderoso na regulação do peso.

Como os probióticos podem afetar as alterações de peso?

Pensa-se que certos probióticos podem inibir a absorção de gordura na dieta, aumentando a quantidade de gordura excretada pelas fezes (12).

Em outras palavras, eles fazem você "colher" menos calorias dos alimentos em sua dieta.

Certas bactérias, como as da Lactobacillus família, foi encontrado para funcionar dessa maneira (12, 13).

Os probióticos também podem combater a obesidade de outras maneiras:

• Lançamento do GLP-1: Os probióticos podem ajudar a liberar o hormônio da saciedade (redução do apetite) GLP-1. Níveis elevados desse hormônio podem ajudar a queimar calorias e gordura (14, 15).
• Aumento de ANGPTL4: Probióticos podem aumentar os níveis da proteína ANGPTL4. Isso pode levar à diminuição do armazenamento de gordura (16).

Também há muitas evidências de que a obesidade está ligada à inflamação no cérebro. Ao melhorar a saúde intestinal, os probióticos podem reduzir a inflamação sistêmica e proteger contra a obesidade e outras doenças (17, 18).

No entanto, é importante ter em mente que esses mecanismos não são entendidos muito bem. Mais pesquisas são necessárias.

Bottom Line: Os probióticos podem reduzir o número de calorias que você absorve dos alimentos. Eles também afetam hormônios e proteínas relacionadas ao apetite e armazenamento de gordura. Eles também podem reduzir a inflamação, que pode levar à obesidade.

Probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga

Estudos descobriram que certas cepas do Lactobacillus A família pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga.

Em um estudo, comer iogurte com Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus reduziu a gordura corporal em 3 a 4% durante um período de 6 semanas (19).

Outro estudo de 125 pessoas com excesso de peso investigou os efeitos de Lactobacillus rhamnosus suplementos sobre perda e manutenção de peso (20).

Durante um período de estudo de três meses, as mulheres que tomavam probióticos perdiam 50% mais peso comparado ao grupo que toma uma pílula simulada (placebo). Eles também continuaram a perder peso durante a fase de manutenção do peso do estudo.

Lactobacillus Gasseri

De todas as bactérias probióticas estudadas até o momento, Lactobacillus gasseri mostra os efeitos mais promissores na perda de peso. Numerosos estudos em roedores descobriram que ele tem efeitos anti-obesidade (13, 21, 22, 23).

Além disso, estudos em adultos japoneses mostraram resultados impressionantes (12, 24, 25).

Um estudo acompanhou 210 pessoas com muita gordura da barriga. Constatou que tomar Lactobacillus gasseri por 12 semanas reduziu o peso corporal, a gordura ao redor dos órgãos, o IMC, o tamanho da cintura e a circunferência do quadril.

O que mais, gordura da barriga foi reduzida em 8,5%. No entanto, quando os participantes pararam de tomar o probiótico, recuperaram toda a gordura da barriga em um mês (25).

Bottom Line: Algumas cepas do Lactobacillus família demonstrou reduzir o peso e a gordura da barriga. Lactobacillus gasseri parece ser o mais eficaz.

Alguns probióticos podem impedir o ganho de peso

Perder peso não é a única maneira de combater a obesidade. A prevenção é ainda mais importante, como para impedir que o peso se acumule em primeiro lugar.

Em um estudo de quatro semanas, tomar uma formulação probiótica chamada VSL # 3 reduziu o ganho de peso e o ganho de gordura em uma dieta em que as pessoas eram superalimentadas em 1000 calorias por dia (26).

Neste gráfico, você pode ver como o grupo probiótico ganhou significativamente menos gordura:

Isso indica que algumas cepas probióticas podem ser eficazes na prevenção do ganho de peso no contexto de uma dieta hipercalórica. No entanto, isso precisa ser estudado muito mais.

Bottom Line: Certas cepas de probióticos podem impedir o ganho de peso em uma dieta hipercalórica.

Algumas cepas probióticas podem aumentar o risco de ganho de peso e obesidade

Nem todos os estudos descobriram que os probióticos ajudam na perda de peso.

Alguns estudos descobriram que certas cepas probióticas podem levar ao ganho de peso, não à perda. Isso inclui Lactobacillus acidophilus (27).

Um estudo recente revisou 4 estudos clínicos controlados. Concluiu que os probióticos não reduziram o peso corporal, o IMC ou os níveis de gordura corporal em adultos com sobrepeso ou obesidade (28).

No entanto, este estudo de revisão não incluiu muitos dos estudos mencionados acima.

Bottom Line: Nem todos os probióticos ajudam na perda de peso, e alguns deles podem até causar ganho de peso. Os efeitos dependem da cepa probiótica e também podem variar entre os indivíduos.

Probióticos podem fazer parte do quebra-cabeça

Os probióticos oferecem uma ampla gama de benefícios à saúde.

No entanto, seus efeitos no peso são mistos e parecem depender do tipo de probiótico.

As evidências indicam que Lactobacillus gasseri pode ajudar pessoas com obesidade a perder peso e gordura da barriga. Além disso, uma mistura de probióticos chamada VSL # 3 pode reduzir o ganho de peso em uma dieta hipercalórica.

No final do dia, certos tipos de probióticos podem ter efeitos modestos no seu peso, especialmente quando combinados com uma dieta saudável e real baseada em alimentos.

No entanto, existem muitas outras razões para tomar um suplemento probiótico além da perda de peso.

Eles podem melhorar a saúde digestiva, reduzir a inflamação, melhorar os fatores de risco cardiovascular e até ajudar a combater a depressão e a ansiedade.

Para obter mais informações baseadas em evidências sobre probióticos e seus benefícios para a saúde, leia este artigo.