Como curar, proteger e fortalecer um músculo tenso da panturrilha

Contente

• Músculo puxado da panturrilha
• Sintomas do músculo puxado da panturrilha
• Conversando com seu médico
• Tratar um músculo puxado da panturrilha
• Tempo de recuperação do músculo da panturrilha puxada
• Complicações nos músculos da panturrilha rasgada
• Alongamentos para um músculo puxado da panturrilha
• Prevenção de tensões musculares
• O takeaway

Músculo puxado da panturrilha

Um músculo puxado da panturrilha refere-se a tensões dentro dos dois músculos na parte inferior das costas da perna que compõem a panturrilha. Eles são chamados de músculos gastrocnêmio e sóleo. Quando ocorre uma tensão, as fibras musculares são rasgadas até certo ponto.

Um músculo puxado da panturrilha acontece quando os músculos internos estão sobrecarregados com o exercício. Esta é uma lesão comum, especialmente entre atletas e corredores. Os músculos puxados da panturrilha podem ser crônicos devido a lesões a longo prazo ou agudos por breves extravasamentos.

Sintomas do músculo puxado da panturrilha

Os sintomas de um músculo puxado da panturrilha podem depender da gravidade da lesão. Uma tensão leve pode deixá-lo com dor e sensação de puxar na metade inferior da perna. Você ainda pode andar com uma tensão leve, mas pode ser desconfortável.

Outros sinais de um músculo puxado da panturrilha incluem:

• inchaço leve
• vermelhidão
• hematomas
• incapacidade de se levantar na ponta do pé

Uma forte tração nos músculos da panturrilha pode deixá-lo com uma sensação de dor aguda. Também pode afetar sua mobilidade, tornando-o incapaz de andar.

Conversando com seu médico

Um músculo da panturrilha puxado é diagnosticado com uma verificação dos sintomas. O seu médico também procurará sinais como inchaço e hematomas. Eles podem até fazer alongamentos leves enquanto olham para o músculo da panturrilha para ver se ele é puxado.

Tratar um músculo puxado da panturrilha

Uma tensão leve do músculo da panturrilha pode se resolver dentro de alguns dias. Enquanto isso, você pode usar os seguintes tratamentos caseiros:

• Compressas de gelo ou frio. Enrole-os em um pano macio e coloque na panturrilha por 10 minutos. Você pode repetir o processo a cada uma ou duas horas durante os primeiros três dias da lesão, se ainda tiver inchaço.

• Tempo de recuperação do músculo da panturrilha puxada

  No total, geralmente leva até três dias para um músculo da panturrilha puxado começar a se sentir melhor. Mas uma recuperação completa pode levar até seis semanas, de acordo com os hospitais da Universidade de Oxford. Inchaço grave pode fazer com que qualquer dor e desconforto durem um pouco mais. Andar sobre a recuperação dos músculos da panturrilha também pode aumentar o tempo de recuperação.

  
  

  Se você precisar fazer uma cirurgia para puxar severamente o músculo da panturrilha, pode levar várias semanas ou meses antes de se recuperar completamente.

  Complicações nos músculos da panturrilha rasgada

  O tratamento imediato é importante para sua recuperação geral. Embora possa ser difícil descansar a perna afetada por alguns dias, andar muito cedo pode piorar a tensão muscular.

  Também existe o risco de uma tensão recorrente no músculo da panturrilha dentro de uma a duas semanas após a lesão inicial. Cerca de 30% das pessoas com lesões musculares acabam tendo lesões repetidas. As chances são maiores entre os atletas que continuam praticando os mesmos esportes e as pessoas que usam os mesmos músculos repetidamente. Permitir-se tempo de recuperação suficiente é fundamental para o tratamento muscular da panturrilha.

  Também é possível desenvolver uma hérnia muscular como resultado de uma lesão na panturrilha. Isso ocorre quando o músculo da panturrilha se projeta sob a pele, criando uma protuberância visível. Embora não seja necessariamente doloroso, esse nódulo deve ser tratado por um médico para evitar mais lesões musculares.

  
  

  Alongamentos para um músculo puxado da panturrilha

  Embora você não deva retomar as atividades normais até o músculo da panturrilha se recuperar, existem alguns alongamentos que podem complementar o descanso e outras medidas de tratamento. O alongamento não apenas ajuda na recuperação dos músculos afetados, mas também ajuda as articulações do joelho e tornozelo a permanecerem estabilizadas e móveis.

  Pergunte ao seu médico sobre os seguintes exercícios que você pode tentar em casa durante a recuperação dos músculos da panturrilha:

  • Trechos de cadeira. Sentado em uma cadeira estável, dobre e estique o joelho da perna afetada por 10 repetições por vez.
  • Alongamentos de parede. Encare uma parede e estenda os braços para que suas mãos fiquem firmemente contra a parede, na altura dos ombros. Endireite a perna afetada com o calcanhar pressionado firmemente no chão. Em seguida, mova a outra perna para frente, para que fique em um ângulo de 90 graus. Você pode manter essa posição por 30 segundos por vez por 4 repetições. Repita o processo quantas vezes se sentir confortável durante o dia.
  • Alongamentos de piso. Sente-se no chão com a perna afetada esticada. Flexione o pé e coloque o calcanhar firmemente no chão. Pressione delicadamente os dedos dos pés em sua direção por 5 segundos nesta posição, repetindo o alongamento até 10 vezes.
  • Alongamentos em pé. Segure as costas de uma cadeira robusta e levante-se na ponta dos pés por 5 segundos. Repita quatro vezes em cada sessão, até duas vezes por dia.

  Prevenção de tensões musculares

  Depois que você tiver um músculo puxado da panturrilha, você corre um risco muito maior de contrair outra tensão desse tipo no futuro. Você pode ajudar a prevenir tensões musculares e músculos da panturrilha puxados:

  • aquecimento por pelo menos cinco minutos antes do exercício, incluindo alongamentos profundos
  • esticando as pernas antes de exercitar
  • esfriando por cinco minutos depois de se exercitar
  • esticando seus músculos novamente por cinco minutos depois de esfriar

  Você também pode impedir os músculos da panturrilha, evitando atividades extenuantes para as quais não está preparado. É importante trabalhar gradualmente até exercícios mais intensos. Um médico, personal trainer ou fisioterapeuta pode oferecer recomendações para elevar seus exercícios ao próximo nível, quando apropriado.

  O takeaway

  Um músculo da panturrilha puxado é uma lesão comum que é facilmente tratada em casa, a menos que surjam complicações. Siga as recomendações do seu médico e descanse para evitar mais lesões.