Aproveite os benefícios dos ácidos graxos ômega-3

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Os ácidos graxos ômega-3 têm inúmeras reivindicações de benefícios à saúde, incluindo a redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos, redução de doenças coronárias e combate à perda de memória. O FDA recomenda que as pessoas consumam não mais do que 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia dos alimentos. Aqui estão algumas das melhores fontes de ômega-3.

Fish

Peixes oleosos como salmão, atum e sardinha são ótimas fontes de ômega-3. Enquanto dietas ricas em consumo de peixe correm o risco de exposição ao mercúrio, um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriu que os benefícios de longo prazo do consumo de peixe superam qualquer risco potencial. Se não gosta de comer peixe na sua apresentação tradicional, experimente um hambúrguer de atum!

Linhaça

A linhaça é um ingrediente rico em ômega-3 que você pode incorporar facilmente ao seu plano de dieta saudável. Vem inteiro ou triturado, mas muitas pessoas preferem triturado porque o corpo o absorve e digere melhor. Você pode polvilhar semente de linhaça em seu cereal matinal ou adicionar ao iogurte para dar uma crocante saudável.

Outros suplementos e sementes

Se você estiver interessado em tomar um suplemento de óleo de peixe, escolha uma pílula que não contenha mercúrio e outras impurezas. Procure cápsulas com revestimento entérico porque elas evitam o gosto de peixe e seu corpo as absorve melhor. O FDA sugere que você não exceda 2 gramas por dia se estiver tomando suplementos. É sempre uma boa ideia consultar primeiro um médico.

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