Assista Rebel Wilson "Comece bem a semana" com impressionantes reviravoltas de pneu

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• Como virar um pneu
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Em janeiro, Rebel Wilson apelidou 2020 de seu "ano da saúde" e começou a se dedicar mais aos exercícios e à melhoria de sua dieta alimentar. Desde então, a atriz tem seguido esses objetivos, postando trechos de seu progresso no Instagram. Suas intensas sessões de ginástica foram particularmente inspiradoras; ela tem esmagado batidas de corda de batalha, treinamento TRX e exercícios abdominais de banda de resistência como se fossem NBD. Sua última sessão de suor: pneus virados - o que, aliás, vai te deixar dolorido só de assistir.

Em um vídeo recente do Instagram, Wilson mostrou sua força ao jogar casualmente um pedaço de borracha como uma fodão. "Começando a semana com o pé direito", escreveu ela ao lado do vídeo. "Cuidado, @chrishemsworth e @liamhemsworth, o mais recente herói de ação da Austrália está aumentando!"

Wilson não apenas sacudiu o pneu cinco vezes seguidas, mas também deixou sua bandeira idiota voar, completando suas repetições com flexão de braço duplo e uma pequena dança da vitória.

Seu treinador, Jono Castano, compartilhou o mesmo vídeo em sua página do Instagram, escrevendo que estava "muito orgulhoso" de seu progresso. (Relacionado: Rebel Wilson diz que "mal pode esperar" para voltar à sua rotina normal de exercícios)

No caso do esforço inegável de Wilson no vídeo não ter sido prova suficiente, Beau Burgau, C.S.C.S., um especialista certificado em força e condicionamento e fundador da GRIT Training, diz que os pneus virados são um exercício matador de força total do corpo. O exercício visa os músculos da cadeia posterior (também conhecido como parte de trás do corpo), incluindo as costas, glúteos e isquiotibiais, explica ele. Você também ativa seu núcleo e atinge vários músculos estabilizadores de seu corpo durante a virada do pneu, acrescenta ele. Ao todo, o treino ajuda você a construir força enquanto trabalha em sua força e resistência, diz ele.

Mas antes de tentar incorporar o movimento em sua própria rotina de exercícios, observe que os pneus virados não são recomendados para iniciantes, diz Burgau. "Inverter um pneu pode parecer simples, mas é definitivamente um movimento aprendido", explica ele. "Requer prática, e você realmente não deveria estar fazendo o exercício a menos que tenha dominado a forma." (Relacionado: Como corrigir seu formulário de exercícios para obter melhores resultados)

Antes de tentar virar o pneu, é melhor aprender alguns fundamentos. Para começar, para compreender a mecânica de conduzir pelas pernas, experimente familiarizar-se com uma máquina de leg press, sugere Burgau. Não só o leg press geralmente é seguro para iniciantes, mas também é um poderoso exercício composto para a parte inferior do corpo que visa seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e muito mais, preparando assim você para subir de nível para algo mais avançado (como um pneu flip), explica Burgau. (Lembra quando a perna de Jennifer Lopez pressionou quase 135 quilos como se não fosse nada?)

Também é uma boa ideia ficar confortável fazendo agachamentos e levantamento terra, o que pode ajudá-lo ainda mais a construir a força fundamental necessária para fazer um flip de pneu, acrescenta Burgau. (Relacionado: O treino de treinamento de força perfeito para iniciantes)

Focar na parte superior do corpo também é importante, diz Burgau. Exercícios como limpar e pressionar podem ajudá-lo a entender a rotação da mão necessária para finalizar a virada do pneu (mais sobre isso abaixo), e as flexões podem ajudar a construir a força nas costas necessária para realizar esse tipo de levantamento, observa o treinador. (Relacionado: 6 razões pelas quais sua primeira flexão ainda não aconteceu)

Uma vez que você se sinta confiante com esses movimentos fundamentais, Burgau sugere começar com um pneu leve (a maioria dos pneus pesa entre 400 e 600 libras, então mire no extremo mais leve desse espectro) e tenha um técnico ou observador observando e corrigindo sua forma conforme necessário. A partir daí, você pode começar a aumentar gradualmente o peso, começando com séries e repetições mais curtas antes de aumentar a intensidade, diz ele. (Relacionado: Pesos leves vs. Pesos pesados ​​- qual você deve usar?)

Pronto para canalizar seu BAMF interno como Wilson? Aqui estão as dicas de Burgau sobre como executar um flip de pneu de forma adequada.

Como virar um pneu

UMA. Comece com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril.

B. Abaixe os quadris e segure o pneu por baixo.

C. Mantenha as costas retas para evitar lesões; mantenha a coluna neutra para colocar a carga nas pernas, não nas costas.

D. Pressione o peito contra o pneu e avance com as pernas, estendendo os quadris, os joelhos e os tornozelos.

E. Quando o pneu estiver quase vertical, gire as mãos e empurre o pneu até que a virada seja concluída.

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