Assista a Rebel Wilson demonstrando como usar uma garrafa gigante de vodka para um treino legítimo para os braços

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Admita: desde que entrou em quarentena em março, você provavelmente usou itens aleatórios pela casa como pesos improvisados ​​para seus exercícios (pense: jarros de água, garrafas de vinho e livros pesados), graças ao aumento nas vendas de equipamentos de ginástica domésticos isso fez com que tudo, desde halteres a bandas de resistência, ficasse fora de estoque.

Rebel Wilson também está ficando habilidosa com seus treinos de força - mesmo quando está curtindo uma escapada glamorosa em um iate.

Em uma nova postagem no Instagram, Wilson compartilhou um vídeo dela mesma vivendo na água em Mônaco. O vídeo começa com ela segurando uma garrafa enorme - 4,5 litros, para ser exato - de vodca Grey Goose. Mas, em vez de se servir de um copo, Wilson usa a garrafa de quase 5 kg para fazer alguns exercícios rápidos para a parte superior do corpo, chamando-a de "rotina do Mônaco".

"Basicamente, vamos apenas trabalhar o bíceps", diz Wilson no vídeo, ao começar com uma rodada de bíceps, um dos melhores movimentos para construir uma parte superior do corpo forte. (Relacionado: Aqui está o que a maioria das pessoas erram sobre o bíceps curls, de acordo com o treinador de Kim K)

Em seguida, Wilson passou a fazer exercícios em pé sobre a cabeça com a garrafa de vodca, recomendando "uma ligeira flexão do joelho" para este. Esteja você usando uma garrafa gigante de álcool ou um par de halteres, as prensas aéreas podem ajudar a fortalecer quase tudo acima da cintura. Além disso, quando você os faz em uma posição em pé (em vez de sentado), o exercício exige que você estabilize não apenas a parte superior do corpo, mas também o núcleo e as pernas ", o que se traduz em força corporal épica", Clay Ardoin, DPT, CSCS, cofundador da SculptU, uma instalação de treinamento de fitness médico em Houston, disse anteriormente Forma.

A seguir na "rotina de Mônaco" de Wilson: extensões de tríceps acima da cabeça. "Isso é ótimo para a parte superior do braço", disse Wilson em seu vídeo. Se você quiser aumentar a intensidade desse treino de braço quando tentar em casa, adicione algumas repetições pulsantes à sua série, o que "criará mais tempo sob tensão" para os músculos do tríceps, Mike Donavanik, um pessoal de Los Angeles treinador, previamente dito Forma.

O "treino" final de Wilson foi mais para os LOLs do que para conselhos de preparação física propriamente ditos. No clipe, ela pode ser vista correndo enquanto içava a garrafa do Grey Goose sobre um ombro, sugerindo que seus seguidores subissem e descessem escadas com mais peso. (FTR, veja como na realidade faça um ótimo treino de subir escadas, já que correr com uma garrafa de vodka provavelmente não é um exercício aprovado pelo treinador.)

Piadas à parte, Wilson tem demonstrado sério comprometimento com sua rotina de exercícios desde que declarou 2020 seu "ano de saúde" em janeiro. Ela tem tentado todos os tipos de novos exercícios, incluindo caminhadas, boxe, lançamento de pneus e até surf.

Se você está inspirado pela motivação de Wilson, mas ainda está fazendo exercícios em casa, não precisa necessariamente de uma garrafa grande de Grey Goose para sentir a queimadura. Este é o seu guia para usar utensílios domésticos para um treino sério.

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