Exatamente como fazer uma análise reversa de uma vez por todas

Contente

• Como fazer uma contração reversa
• Revisão para

Se você quiser esculpir seu abdômen inferior, é hora de misturar seus movimentos básicos clássicos. Crunches reversos se concentram na parte inferior de seu reto abdominal para transformar seu pacote de quatro em um pacote de seis, diz Mike Donavanik, C.S.C.S., personal trainer baseado em LA e fundador da Sweat Factor. Além disso, eles treinam o seu abdome transverso (o músculo abdominal mais interno) mais do que os abdominais tradicionais. (Relacionado: O guia completo para seus músculos abdominais).

Mas para colher essas recompensas, você precisa saber como fazer abdominais reversos corretamente. Isso significa não deixar suas mãos, braços ou, pior ainda, impulso, fazer o trabalho. Aprenda como fazer abdominais reversos da maneira certa com estas instruções de treino abdominais fáceis de seguir e conselhos de Donavanik.

Como fazer uma contração reversa

UMA. Deite-se no chão em uma posição tradicional de trituração, pés apoiados no chão e mãos sob a cabeça, cotovelos bem abertos.

B. Pressione a parte inferior das costas no chão e puxe o umbigo para levantar os pés do chão. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, mantendo-os juntos.

C. Usando o centro, leve os joelhos em direção ao peito de modo que o cóccix se levante do chão. Simultaneamente, execute um crunch tradicional, levantando as omoplatas do chão e usando os abdominais, e não as mãos, para levantar a cabeça e os ombros.

D. Abaixe lentamente os ombros, quadris e pernas para retornar à posição inicial. Pare quando os pés estiverem logo acima do chão.

E. Repita o movimento, certificando-se de não usar o impulso para energizar a próxima repetição. Concentre-se em manter o abdômen engajado e as mãos relaxadas para evitar puxar o pescoço.

Para modificar:

• Não levante os ombros e os quadris tão alto durante o movimento.
• Abaixe os pés até o chão no final de cada repetição.

Para torná-lo mais desafiador:

• Endireite as pernas logo acima do chão no final de cada repetição.
• Execute o crunch reverso com os ombros erguidos e as pernas retas o tempo todo.

A seguir: Estes são os movimentos de treino abdominais definitivos, de acordo com os treinadores

Revisão para