Dicas de corrida: bolhas, mamilos doloridos e outros problemas de pele do corredor resolvidos

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Para corredores, atrito pode ser uma palavra de quatro letras. É a causa da maioria das lesões cutâneas induzidas por treinamento, diz Brooke Jackson, MD, dermatologista e maratonista 10 vezes em Chicago. Aqui, suas melhores dicas para quatro problemas muito nojentos (mas surpreendentemente comuns).

Problema de pele: Minha pulseira do monitor de frequência cardíaca está irritada.

Solução: À medida que o suor sobe sob a faixa, o monitor de frequência cardíaca pode começar a escorregar e causar abrasão na pele. “Você poderia parar de usar um ou parar de suar”, brinca Jackson. Como essas opções não são realistas, ela sugere lubrificar antes de afivelar a pulseira com um bálsamo resistente à água, como o Body Glide Chafing Stick (US $ 7; drugstore.com).

Problema de pele:Um cós está me esfregando do jeito errado.

Solução: É difícil dizer como as roupas vão se sentir após alguns minutos de treino até que você realmente as leve para um teste. É por isso que Jackson lembra seus pacientes: "Nada de roupas novas no dia da corrida!" Recorte etiquetas e verifique se há costuras que possam irritar seu corpo nas calças. Se for um problema comum para você, cubra sua pele com o creme antifricção de alto desempenho Mission Skincare (US $ 10; missionskincare.com) antes de pegar a estrada.

Problema de pele: eu está com uma bolha - e agora?

Solução: Primeiro, lide com o boo-boo. “Limpe uma agulha limpando-a com álcool ou passando-a pelo fogo”, diz Jackson. Use a ponta para puncionar a bolha, deixe o líquido escorrer e cubra-a com um curativo tipo Band-Aid Advanced Healing Blister (US $ 4; drugstore.com). Então, compre meias novas. Procure estilos perfeitos feitos com materiais que absorvem a umidade e que se encaixam perfeitamente. “Eles são menos propensos a causar pontos quentes do que os tradicionais de algodão”, diz Jackson. Um bom par: Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Tab (US $ 13; feeturesbrand.com).

Problema de pele:Meus mamilos estão vermelhos e doloridos.

Solução: Comum para caras (quem nunca viu aquele cara com uma camiseta ensanguentada na linha de chegada?), Suas garotas também podem experimentar isso - especialmente se você colocá-las em um sutiã esportivo muito apertado. Aquele que se ajusta bem tem menos probabilidade de permitir a agitação, interrompendo a irritação antes que ela comece. Experimente vários estilos e tamanhos na próxima vez que fizer compras e evite tecidos de algodão. E não subestime o poder da Pomada de Cura Aquaphor (US $ 6; drugstore.com), diz Jackson: "Passar um pouco realmente ajuda."

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