'Scanxiety' e MBC: dicas para reduzir seus medos e preocupações

Contente

• Lembre-se de que os resultados ajudam a direcionar o tratamento
• Pratique técnicas de relaxamento
• Escreva em um diário
• Agende um horário para amigos ou familiares antes ou depois da consulta
• Venha preparado para a sua consulta
• Encontre um grupo de suporte
• Fale com um profissional
• O takeaway

Viver com câncer de mama metastático (MBC) significa que você precisará passar por testes e verificações regulares para monitorar sua condição.

Essas situações podem causar desconforto emocional. O termo "scanxiety" refere-se à ansiedade que ocorre nos dias em torno desses eventos.

Há muitas razões pelas quais você pode sentir ansiedade devido a exames ou testes para MBC. Você pode:

• esteja propenso a se concentrar no pior resultado possível ou se preocupe com o desconhecido
• não consiga pensar em nada além da data do calendário da sua próxima digitalização
• achar o teste real ou digitalizar desconfortável
• sinta-se ansioso esperando que seu médico compartilhe seus resultados, o que pode levar alguns dias

Embora você não possa evitar os testes e as verificações necessárias para medir sua condição ou a incerteza que pode envolver seus resultados, existem maneiras de ajudar a aliviar sua ansiedade.

Lembre-se de que os resultados ajudam a direcionar o tratamento

Pode ser útil reformular o motivo pelo qual você precisa passar por testes e varreduras que induzem à ansiedade. Embora possam ser desagradáveis, seus resultados ajudarão sua equipe médica a tratar seu MBC.

Você pode descobrir que o que está fazendo é retardar a progressão da doença ou que precisa de um tratamento diferente para ajudá-lo a se sentir melhor.

Pratique técnicas de relaxamento

Existem muitas práticas que podem ajudá-lo a relaxar e aliviar sua ansiedade. Meditação, exercícios respiratórios e ouvir música calma podem ajudar seu estado emocional.

Meditação é a prática de desacelerar e focar no momento presente, seu corpo, um único pensamento ou um mantra. Meditação pode exigir prática.

Você pode aprender a meditar em:

• um profissional
• recursos escritos
• recursos online
• uma aplicação no seu smartphone

Meditar pode ajudá-lo a:

• dormir
• elimine seu estresse
• gerenciar seu humor geral

Yoga e tai chi combinam práticas de respiração com movimentos lentos para acalmar seu estado emocional e fazer exercícios.

Você pode fazer uma aula de ioga ou tai chi ministrada por um instrutor profissional ao iniciar sua prática. Também existem muitos aplicativos e vídeos disponíveis on-line, se você preferir praticar em casa.

Ouvir música também pode acalmá-lo. Crie uma lista de reprodução, reproduza um álbum ou vire uma estação de rádio com músicas que você gosta.

Você pode confiar nisso para ter conforto quando estiver:

• viajar para uma instalação médica para o teste ou digitalização
• sentado em um consultório médico
• esperando por resultados

Escreva em um diário

O registro no diário pode ajudá-lo a tocar a base com suas emoções. Também pode ajudá-lo a acompanhar sua jornada com o MBC.

Você pode focar suas anotações em sentimentos positivos e torná-lo um diário de gratidão ou documentar suas preocupações.

Você pode até manter o formato aberto e usar marcadores ou desenhos para ilustrar seus sentimentos.

Seu diário pode ser um livro físico em que você escreve. Outra opção é escrever em um blog online ou aplicativo de processamento de texto.

Agende um horário para amigos ou familiares antes ou depois da consulta

Conecte-se com amigos e familiares conforme seus compromissos para a abordagem de testes e digitalizações. Converse com suas emoções ou programe algo divertido. Isso pode distraí-lo de suas preocupações e ajudar a combater a ansiedade.

Você pode encontrar alguns check-ins por telefone ou uma refeição com alguém para fazer você se sentir melhor. Mantenha contato com várias pessoas para ficar conectado e compartilhar seus pensamentos.

Venha preparado para a sua consulta

Existem algumas maneiras de tornar seus compromissos menos preocupantes. Distraia-se enquanto espera pelo teste ou digitaliza com:

• um bom livro
• um jogo favorito no seu smartphone
• música agradável

Além disso, considere trazer um amigo próximo ou um membro da família para se sentar com você durante a digitalização. Eles podem ouvir e anotar as instruções recebidas no dia da sua consulta.

Encontre um grupo de suporte

Você pode achar benéfico se conectar com outras pessoas com a MBC para compartilhar seus sentimentos. Os grupos de apoio podem ser úteis para conversar sobre emoções como ansiedade em um ambiente aberto e atencioso.

Você pode até encontrar pessoas com experiências semelhantes às suas, que podem compartilhar conselhos úteis sobre testes, exames e tratamentos específicos.

Você pode participar de grupos de suporte presenciais que são locais para você. Outra maneira de se conectar é através de um grupo de suporte online.

Fale com um profissional

Você pode não conseguir acalmar sua ansiedade por conta própria. Nesse caso, procure um profissional para ajudá-lo nessas emoções.

Esses profissionais incluem:

• assistentes sociais licenciados
• psicólogos
• psiquiatras

Pode ser útil encontrar alguém que trabalhe com pessoas com MBC ou outras formas de câncer para tornar a experiência realmente benéfica.

Você pode achar que sua “varredura” é apenas um aspecto da ansiedade ou outras emoções elevadas que você experimenta ao navegar no MBC.

Um profissional de saúde mental pode recomendar tratamentos que ajudam em condições como ansiedade ou depressão.

Um estudo constatou que opções de tratamento como psicoterapia individual, terapia de grupo e outras técnicas de relaxamento tiveram efeitos positivos naqueles com câncer de mama.

O takeaway

Existem várias maneiras de acalmar a ansiedade que envolve testes ou varreduras de MBC. Você pode experimentar métodos como meditação e ioga por conta própria. Ou então, você pode procurar várias formas de apoio para facilitar sua mente.