Estúdio de forma: Circuito de treino de Kira Stokes para pele brilhante

Contente

• Agachamento com extensão de tríceps
• Pulo largo para tapinhas de ombro de prancha com flexão de tríceps
• Alpinistas
• Revisão para

Pense em cada treino que você faz como uma onda de força para as células da pele. Bem abaixo da superfície, seu coração pulsante dispara um fluxo de sangue oxigenado e exercicios - substâncias liberadas dos músculos esqueléticos e de outros órgãos após o exercício - que inicia o processo de reparo, mesmo no nível do DNA.

Mesmo uma dose modesta de exercício pode ter um impacto espetacular na aptidão das células da pele. “O exercício aumenta sua oxigenação, o que leva ao aumento da produção de colágeno [a proteína que dá força e elasticidade à pele]”, diz Ron Moy, M. D., dermatologista da Califórnia. “Esses níveis mais altos de oxigênio também podem levar à produção de enzimas de reparo de DNA, que ajudam a manter a aparência jovem da pele.” (Veja: O melhor treino anti-envelhecimento que você pode fazer)

Enquanto isso, o aumento de um exerkine conhecido como IL-15 está ajudando a reenergizar a mitocôndria, ou centro de força, das células da pele. “As mitocôndrias tornam-se disfuncionais à medida que envelhecemos - como uma lâmpada que se desvanece”, diz Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., do McMaster University Medical Center em Ontário. “Restaurar as mitocôndrias com exercícios pode ajudar a rejuvenescer a pele e outros tecidos, como os músculos.” Na pesquisa do Dr. Tarnopolsky, pessoas sedentárias que começaram a fazer cardio de intensidade moderada por 30 a 45 minutos duas vezes por semana (a maioria dos participantes do estudo pedalou, mas alguns também fizeram caminhada) tiveram significativamente mais colágeno e mitocôndrias em sua pele após 12 semanas— tanto que suas células cutâneas pareciam décadas mais jovens. Embora qualquer atividade aumente o fluxo sanguíneo e a oxigenação da pele, exercícios aeróbicos mais vigorosos - no limiar da conversa ou na intensidade em que você pode falar em frases instáveis ​​- podem fornecer um aumento maior, diz ele. (Saiba mais sobre os benefícios dos exercícios para a pele.)

Para ajudá-lo a fortalecer seu regime de pele, pedimos à celebridade Kira Stokes, criadora do Método Stoked, para projetar um treino que o manteria solidamente na zona vigorosa enquanto você fortalece os músculos por toda parte. (Experimente este desafio de prancha de 30 dias para ter uma ideia do estilo dela.)

Este circuito - direto de um treino em seu aplicativo KiraStokesFit - "está programado para desafiar todo o seu corpo em termos de força e condicionamento cardiovascular", diz Stokes. Você passará de um exercício de força composto para um combo pliométrico, seguido por um cardio movimento central. "Um movimento flui perfeitamente para o próximo", diz ela. "Há uma razão e um propósito para cada movimento e sua colocação" - ou seja, para obter resultados comprovados pela ciência. Repita cada três a quatro vezes - com Stokes adicionando desafios extras ao circuito durante cada rodada - para experimentar um tratamento de pele de pico.

Como funciona: Acompanhe Stokes no vídeo acima enquanto ela o conduz por um aquecimento e três rodadas do circuito (adicionando movimentos de bônus a cada rodada). Ou você também pode simplesmente seguir o circuito da base abaixo, repetindo de três a quatro vezes.

Você precisará: Um conjunto de halteres de peso leve ou médio.

Para tentar o resto do treino (e muito mais da Stokes), baixe o aplicativo KiraStokesFit.

Agachamento com extensão de tríceps

UMA. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, segurando pesos em uma posição frontal do rack sobre os ombros.

B. Agache-se, posicionando os quadris para trás e mantendo o peito para cima. Segure por 2 segundos na parte inferior.

C. Empurre o meio do pé para ficar de pé, pressionando os pesos acima da cabeça.

D. Segure halteres acima da cabeça e dobre os cotovelos para abaixar os pesos atrás da cabeça, mantendo os tríceps próximos às orelhas e os cotovelos apontando para o teto.

E. Aperte os tríceps para levantar pesos acima da cabeça e, em seguida, abaixe-os para a posição apoiada no suporte para voltar ao início.

Faça 10 repetições.

Pulo largo para tapinhas de ombro de prancha com flexão de tríceps

UMA. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Sente-se em um agachamento e balance os braços para pular para a frente, pousando suavemente em um agachamento.

B. Coloque as palmas das mãos no chão e pule de volta para uma prancha. Faça 4 batidas de ombro alternadas, batendo a mão oposta no ombro oposto.

C. Volte para a prancha alta e faça 1 flexão de tríceps, mantendo os cotovelos firmes nas costelas.

D. Ande com as mãos de volta aos pés e levante-se lentamente para voltar ao início.

Repita por 1 minuto.

Alpinistas

UMA. Comece em uma prancha alta.

B. Alterne dirigir cada joelho em direção ao peito, enquanto mantém os quadris parados e os abdominais engajados.

Repita por 30 segundos.

Revisão para