Como dormir de lado sem acordar com dores nas costas ou pescoço

Contente

• Benefícios de dormir do lado esquerdo ou direito
• Desvantagens de dormir de lado
• Dormir de lado causa dor no ombro?
• De que lado é melhor dormir: esquerdo ou direito?
• Melhor tipo de colchão para um dorminhoco lateral
• Práticas recomendadas para dormir de lado
• Leve embora

Dormir de costas é recomendado há muito tempo para uma boa noite de sono sem acordar com dor. No entanto, há mais benefícios em dormir de lado do que se pensava anteriormente.

Pesquisas mostram que dormir de lado é mais comum entre adultos mais velhos, bem como naqueles com índice de massa corporal (IMC) mais alto.

Apesar dos benefícios de dormir de lado, você só pode obtê-los se ficar na posição correta. Caso contrário, a dor na coluna, pescoço e articulações superará os benefícios de dormir de lado.

Aqui está o que você deve saber sobre dormir de lado e como fazê-lo corretamente:

Benefícios de dormir do lado esquerdo ou direito

Embora dormir de costas seja há muito considerado a posição ideal para dormir, pesquisas mostram que dormir de lado pode ter os mesmos benefícios.

Quando feito corretamente com o alinhamento corporal adequado, dormir de lado pode reduzir a dor nas articulações e na lombar, bem como a dor crônica associada a condições de longo prazo, como a fibromialgia.

Outro benefício de dormir de lado é a redução do ronco, um sintoma comum observado na apnéia obstrutiva do sono. Esta condição grave cria interrupções na respiração, o que pode levar a complicações de longo prazo, como:

• diabetes
• ataque cardíaco
• questões cognitivas

Problemas cognitivos podem ser evitados com uma boa higiene do sono, mas as pesquisas também mostram que a saúde geral do cérebro também pode se beneficiar dormindo de lado.

Finalmente, você pode obter uma melhor saúde intestinal se adormecer de lado. Essa posição ajuda o sistema digestivo a funcionar melhor, o que pode aliviar problemas gastrointestinais, como azia, prisão de ventre e distensão abdominal.

Desvantagens de dormir de lado

Dormir de lado pode oferecer muitos benefícios, especialmente se você tiver dores nas costas recorrentes ou apnéia do sono. Ainda assim, seu corpo pode preferir um pouco de variedade ao longo da noite para evitar dores em outras áreas do corpo. Isso pode implicar começar de um lado e depois passar para o outro.

Também é importante estar atento ao posicionamento do queixo, mantendo a cabeça erguida no travesseiro. Encolher o queixo em direção ao peito criará dor no pescoço.

Dormir de lado causa dor no ombro?

Uma desvantagem notável de dormir de lado é que isso pode aumentar o risco de dores no ombro.

Esteja você do seu lado esquerdo ou direito, o ombro correspondente pode desabar no colchão, bem como em direção ao seu pescoço, criando desalinhamento e dor na manhã seguinte.

Um colchão e travesseiro firmes podem ajudar a aliviar esse risco, além de manter a cabeça alinhada com os ombros.

De que lado é melhor dormir: esquerdo ou direito?

Acredita-se que dormir do lado esquerdo traga mais benefícios para a sua saúde geral. Nessa posição, seus órgãos ficam mais livres para se livrar das toxinas enquanto você dorme. Ainda assim, ambos os lados podem oferecer benefícios em termos de apneia do sono e alívio da dor lombar crônica.

Você não precisa ficar com um lado a noite toda. Sinta-se à vontade para começar pelo lado esquerdo e ver como se sente o seu corpo.

Também é normal se mexer enquanto dorme de um lado para o outro, ou mesmo de costas. Dormir de bruços é o mais difícil para a coluna e os órgãos, portanto, tente evitar essa posição, se possível.

Melhor tipo de colchão para um dorminhoco lateral

Você já pode ter preferência por um tipo de colchão - seja macio ou firme. Quando se trata de dormir de lado, no entanto, um colchão que fique em algum lugar entre esses dois espectros funciona melhor.

Um colchão macio e confortável não oferece muito suporte para as articulações. Embora você possa achar a maciez confortável em seus ombros e joelhos no início da noite, você pode acordar sentindo dores pela manhã. Isso se deve ao fato de que suas articulações correm o risco de desabar e afundar ainda mais no colchão ao longo da noite.

A dor pode ser evitada com um colchão mais firme, mas você não quer um que seja também empresa. Um colchão extremamente duro pode ser muito desconfortável para adormecer, porque não suporta o formato do seu corpo e a posição de dormir.

A única maneira de saber se um colchão é o seu melhor ajuste é experimentando.

Você pode testar diferentes tipos de colchões em uma loja tradicional ou solicitar uma versão de teste para testar em casa por um período de tempo. Se você não estiver pronto para comprar um novo colchão, outra solução é apoiar um colchão macio atual com placas de madeira compensada por baixo.

Práticas recomendadas para dormir de lado

Se você é um veterano adormecido ou é novo nesta posição, é importante conhecer as melhores práticas. Dessa forma, você pode obter o máximo desta posição de dormir sem acordar com dores e desconforto na manhã seguinte:

1. Deite-se em um colchão de firmeza média, usando um travesseiro firme sob a cabeça.
2. Mude primeiro para o lado esquerdo. Suas orelhas devem estar alinhadas com seus ombros, enquanto seu queixo está neutro. Evite encostar o queixo no peito ou manter a cabeça baixa.
3. Mantenha os braços e as mãos abaixo do rosto e pescoço, de preferência paralelos aos lados.
4. Coloque um travesseiro firme entre os joelhos (especialmente se você tiver dor lombar). Isso ajuda a evitar o colapso das articulações do quadril e do joelho, criando assim um melhor alinhamento da coluna.
5. Levante ligeiramente os joelhos em direção ao peito para reduzir a pressão nas costas.

Leve embora

Dormir de lado - no alinhamento correto - pode trazer benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.

Se continuar sentindo dor, você pode trocar o colchão e os travesseiros por um suporte mais firme.

Consulte um médico ou quiroprático se você tiver problemas de dor crônica, apesar de fazer essas alterações.