Gerenciamento e prevenção de pontos laterais

Contente

• O que é um ponto lateral?
• O que causa pontos laterais?
• Como tratar um ponto lateral
• Como evitar pontos laterais
• O takeaway

O que é um ponto lateral?

Um ponto lateral, também conhecido como dor abdominal transitória relacionada ao exercício (ETAP), é uma dor sentida em ambos os lados do abdome. É mais comumente relatado no lado direito. Os sintomas podem variar de cólicas ou dor surda a uma sensação de puxar ou uma dor aguda e aguda.

Um ponto lateral é geralmente experimentado durante atividades atléticas prolongadas, como corrida, basquete ou ciclismo. Pesquisadores de um estudo de 2014 descobriram que cerca de 70% dos corredores relataram um ponto lateral no ano passado.

Manter-se hidratado, interromper sua atividade ou fazer uma pausa para caminhar, e o alongamento podem ajudar com os sintomas dos pontos laterais.

Leia para saber mais sobre os pontos laterais e o que você pode fazer para gerenciar ou evitá-los.

O que causa pontos laterais?

A causa exata de um ponto lateral é desconhecida. Alguns estudos mostram que um movimento do sangue para o diafragma ou músculos durante a atividade física pode levar a um ponto lateral.

Mas outras pesquisas mostram que uma irritação do revestimento da cavidade abdominal e pélvica pode ser a causa. Essa irritação pode ocorrer durante a atividade física quando há muito movimento e atrito no tronco.

Os atletas costumam relatar dor na ponta dos ombros junto com um ponto lateral. Isso pode ocorrer porque, quando o revestimento abdominal está irritado, pode resultar em dor localizada em diferentes áreas, incluindo a ponta do ombro. Mas são necessárias mais pesquisas para identificar a causa dessa dor adicional.

Comer uma refeição grande ou beber bebidas esportivas açucaradas também pode resultar em um ponto lateral. Atletas mais jovens podem ter mais chances de ganhar pontos do que atletas experientes. Mas os pontos laterais podem afetar qualquer pessoa que se exercite por um período prolongado de tempo.

Como tratar um ponto lateral

Você pode tentar as seguintes etapas para ajudar a reduzir sua dor e resolver o ponto lateral:

• Se você estiver correndo, faça uma pausa ou diminua o ritmo para caminhar.
• Respire fundo e expire lentamente.
• Estique os músculos abdominais alcançando uma mão acima da cabeça. Tente dobrar suavemente para o lado onde você sente o ponto.
• Pare de se mover e tente pressionar suavemente os dedos na área afetada enquanto dobra o tronco levemente para a frente.
• Mantenha-se hidratado durante o exercício, mas evite bebidas esportivas açucaradas se irritarem o estômago.

Um ponto lateral geralmente se resolve sozinho em alguns minutos ou depois que você para de se exercitar. Mas se o ponto lateral não desaparecer após várias horas, mesmo depois de você parar de se exercitar, pode ser necessário procurar assistência médica. Pode ser o resultado de uma condição médica subjacente mais grave.

Procure ajuda médica de emergência imediatamente se estiver sentindo uma dor aguda e aguda, acompanhada de febre ou inchaço na lateral do abdome.

Como evitar pontos laterais

Para evitar um ponto lateral, evite comer refeições pesadas ou beber muitos líquidos uma a três horas antes do exercício. Além disso, tome as seguintes precauções:

• Pratique boa postura. Atletas com uma coluna arredondada podem experimentar pontos laterais com mais frequência.
• Evite alimentos com alto teor de gordura e fibras antes de se exercitar.
• Diminua a duração do seu treino e aumente a intensidade.
• Evite bebidas açucaradas ou todas as bebidas logo antes do exercício.
• Aumente seu nível de condicionamento físico gradualmente.
• Aumente sua milhagem em algumas milhas por semana, se você for um corredor.

Se você é propenso a pontos laterais, pode querer procurar a ajuda de um fisioterapeuta. Eles podem revisar sua técnica e postura se acreditarem que é isso que está causando pontos laterais.

O takeaway

A maioria dos atletas, principalmente os corredores, experimenta um ponto lateral de vez em quando. Eles são uma ocorrência comum em eventos de resistência.

Um ponto lateral deve desaparecer alguns minutos depois de você parar de se exercitar. Se você é propenso a eles, tente reduzir a duração dos seus exercícios. Informe o seu médico e procure ajuda médica se sentir dor no lado ou no abdômen que não está relacionada ao exercício ou se você tiver um ponto lateral que dura várias horas. Pode ser o resultado de uma condição mais séria.