Como obter um pacote de seis em cinco meses

Contente

• Visão geral
• Etapa 1: Dieta
• Etapa 2: Exercício
• Etapa 3: definição
• É tudo sobre o estabelecimento de metas
• 1. Esteja aberto
• 2. Seja social
• 3. Esteja ciente
• 4. Seja bom consigo mesmo
• Leve embora

Visão geral

Como você perde metade da sua gordura corporal e ganha abs de aço em apenas cinco meses?

Pergunte aos funcionários da empresa de marketing Viceroy Creative. Quatro membros da equipe adotaram uma dieta intensa e um regime de exercícios para se preparar para uma grande sessão de fotos com AdWeek- nu.

Em cinco meses, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette e Gabrielle Rein haviam transformado seus corpos nos de modelos esculturais. Como eles fizeram isso? Foi fome? Cirurgia? Não. "Foi uma combinação de dieta e exercício", diz Aaron.

Todos os quatro seguiram dietas especializadas e seguiram regimes de treinamento intensivo que adicionavam músculos e diminuíam seus níveis de gordura corporal. Mas, juntamente com os físicos dignos de revistas, cada um deles obteve as ferramentas necessárias para manter um corpo forte e saudável a longo prazo.

Etapa 1: Dieta

Após dietas especializadas criadas pela Body University em San Diego, os quatro colegas fizeram seis refeições por dia, concentradas principalmente em proteínas, vegetais verdes como brócolis e aspargo, arroz, peixe e carnes magras, como frango e peru.

"A parte mais difícil para mim foi a parte da dieta, de longe", diz Aaron. Seu plano de refeições permitia 2.000 calorias por dia, incluindo 283 gramas de proteína, 120 gramas de carboidrato e 12 gramas de açúcar. "Nunca tive fome, mas definitivamente tinha desejos por coisas que não estavam na dieta. Basicamente, coisas açucaradas e carboidratos! ”

O que ajudou, diz ele, foi que cada dieta incluía um sistema de recompensa para afastar os desejos. "Sou uma pessoa doce", diz Aaron. "Não havia açúcar de verdade permitido, mas no final da noite eu fui autorizada a comer um pop-tart."

Reagan e Gabrielle estavam em dietas semelhantes, consumindo cerca de 200 calorias por refeição. Raegan começava todos os dias com uma xícara de Rice Chex sem glúten, leite de amêndoa sem açúcar e metade de uma maçã. Para o almoço, eram três onças de frango grelhado, com uma xícara de espinafre e metade de abacate.

Etapa 2: Exercício

Enquanto eles já estavam ativos e em boa forma, o tempo que antecedeu a sessão de fotos exigiu um nível de intensidade que eles nunca esperavam. Eles trabalharam com os treinadores da Equinox cinco dias por semana, fazendo pelo menos uma hora de treinamento com pesos, seguido de exercícios aeróbicos.

"Eu sou o tipo de pessoa que vai à academia duas ou três vezes por semana, mas não a níveis tão intensos, apenas manutenção", diz Aaron. Raegan acrescenta: “Eu era um corredor, mas definitivamente não era um levantador de peso! Eu não trabalhei com essa intensidade. ”

Nos primeiros quatro meses, eles se concentraram em melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos e acelerar o metabolismo. “Primeiro tivemos que entrar em forma para o treinamento. Depois de apenas alguns meses, todos os exercícios foram feitos em uma combinação tripla ou quádrupla, sem descanso ”, diz David.

"Eu malharia com [meu treinador] de manhã e, no final do dia, eu nem conseguia levantar os braços sobre a cabeça. E então eu tenho que voltar na manhã seguinte, mesmo não conseguindo levantá-los! ” lembra Raegan. "Eu só tinha que ficar de olho no prêmio."

Gabrielle estava no mesmo programa, apesar de ter tido um bebê recentemente. Seu regime se concentrou em reconstruir sua parede abdominal e fortalecer seu núcleo, para que ela pudesse fazer exercícios de levantamento de peso e de corpo inteiro.

"A experiência realmente abriu meus olhos para os níveis em que você pode atingir um grupo muscular específico em um único dia", diz Raegan.

Etapa 3: definição

Quando se trata de mostrar um corpo em forma, não se trata apenas do exercício. Nas últimas quatro semanas, o grupo aumentou o regime para definir o corpo.

Os homens reduziram sua ingestão para cerca de 1.700 calorias por dia (em comparação com 2.200 a 2.400). As mulheres consumiram 1.300 calorias (em comparação com 1.800 a 2.000).

Quando estavam prontos para tirar a câmera, todos haviam reduzido a gordura corporal em pelo menos um terço. Gabrielle e David reduziram a gordura corporal em quase metade, para 16,5 e 6%, respectivamente. Aaron e Reagan reduziram os seus para 9 e 20,5 por cento, respectivamente.

Compare esses números com a média nacional de 25 a 31% para mulheres e 18 a 24% para homens.

Todos os quatro dizem que a gordura corporal aumentou para níveis mais sustentáveis. Mas o que não mudou foi a dedicação deles em levar uma vida mais saudável e ativa.

Aaron trabalha quatro dias por semana e vê o mesmo treinador com frequência. Raegan se exercita seis dias por semana. “A experiência realmente captou a necessidade de se exercitar e se manter saudável. Isso me faz sentir bem ”, diz ela.

É tudo sobre o estabelecimento de metas

Se você deseja aumentar seus níveis de condicionamento físico e perder alguns quilos, a equipe tem alguns conselhos:

1. Esteja aberto

"Conte às pessoas sobre isso e coloque algum capital social nele, para que você sinta que não pode sair disso", diz David. "Isso realmente ajudaria a iniciar o treinamento e aprender a obter o fogo e a determinação necessários para continuar e, eventualmente, suavizá-lo para uma mudança no estilo de vida".

2. Seja social

"Meu conselho para as pessoas que têm objetivos de condicionamento físico é torná-lo social, com amigos", diz Raegan. "Com todos nós no mesmo barco, houve um nível real de camaradagem."

"E um pouco de competição", acrescenta Aaron.

3. Esteja ciente

"O maior aprendizado para mim veio da dieta e da compreensão do que é necessário para construir e manter músculos e que tipos de alimentos você precisa comer", diz Aaron.

4. Seja bom consigo mesmo

“Tenha em mente um objetivo muito específico quando começar e se recompense. Se são 25 libras em 4 meses, tenha esse objetivo em mente e se recompense por chegar lá ”, diz Aaron.

"Todo mundo precisa de motivação", acrescenta. "Nós estávamos ficando nus em um documento publicamente disponível ... Essa é a motivação!"

Leve embora

Conseguir um pacote de seis em cinco meses exigiu muito trabalho e disciplina. A equipe criativa do vice-rei estabeleceu uma meta específica e depois ajustou sua dieta e rotina de exercícios.

Eles recomendam uma dieta rica em proteínas magras combinada com treinamento de força e exercícios cardio para melhorar a forma física e tonificar.