Maneiras inteligentes de reduzir 100 (ou mais) calorias

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1. Deixe para trás três ou quatro mordidas de sua refeição. A pesquisa mostra que as pessoas geralmente comem tudo o que são servidos, mesmo que não estejam com fome.

2. Retire a pele do frango depois de cozinhá-lo. Você reterá a umidade, mas ainda eliminará 148 calorias e 13 gramas de gordura.

4. Coma seus sanduíches e hambúrgueres abertos, com uma fatia de pão em vez de duas.

5. Peça uma xícara de sopa como aperitivo. Pessoas que se cansam de sopa (que é à base de caldo ou tomate, não à base de creme) consomem cerca de 100 calorias a menos durante o resto da refeição, diz um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.

6. troque a barra de chocolate (235 calorias) por um copo de leite de soja light com chocolate (120 calorias).

7. use spray antiaderente com sabor de manteiga, não uma colher de sopa de margarina ou manteiga, para fazer sanduíches de queijo grelhado e ovos.

8. Peça um spritzer de vinho branco (80 calorias) em vez de uma bebida mista (cerca de 180 calorias).

9. Espete os alimentos com molho apimentado ou pimenta malagueta. Ambos são ricos em capsaicina, o que pode ajudar a reduzir o apetite. Um estudo no British Journal of Nutrition revelou que as pessoas que tinham um molho apimentado na comida comeram 200 calorias a menos nas três horas seguintes do que aquelas que comeram simplesmente.

10. Segure o queijo, por favor. Uma única fatia de 1 onça de cheddar tem 113 calorias. Na salada e no macarrão, polvilhe com uma colher de sopa de mussarela ralada parcialmente desnatada (36 calorias).

11. Coma a sopa de missô (28 calorias), não a salada verde (260 calorias), em restaurantes de sushi.

12. Experimente um destes substitutos do brunch: ovos pochê em vez de frito, bacon canadense magro em vez de bacon comum, ou salada de frutas no lugar das batatas fritas.

13. Cubra as saladas com meia xícara de aipo crocante em vez de um quarto de xícara de croutons.

14. Peça ao seu garçom para levar aquela tigela de tiras de macarrão crocante em restaurantes chineses. Apenas meia xícara (cerca de um punhado) tem 120 calorias e 7 gramas de gordura.

15.Livre-se do xarope de bordo e cubra suas panquecas e waffles com uma camada de açúcar de confeiteiro e canela ou uma colher de sopa de geléia com baixo teor de açúcar. Pule totalmente a manteiga e corte ainda mais calorias.

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