Como aliviar os músculos doloridos após uma massagem

Contente

• Por que isso acontece?
• 9 maneiras de aliviar dores
• 1. Mantenha-se hidratado
• 2. Estique-o
• 3. Terapia de calor
• 4. Óleos essenciais
• 5. Tratamento tópico
• 6. Alívio à base de ervas
• 7. Descansar
• 8. Meditação guiada
• 9. Terapia fria
• Tipos de massagem
• Quando falar
• Quando ver um médico
• O resultado final

Você provavelmente programa uma massagem para flutuar até um estado de relaxamento eufórico e obter algum alívio dos músculos tensos, dores ou lesões. No entanto, como parte do processo de cura, você pode sentir algum grau de dor ou rigidez muscular posteriormente.

Assim como você pode sentir dores após um treino, a massagem pode estimular áreas do seu corpo que você não visou recentemente. Se estiver sentindo dor em uma determinada parte do corpo, você pode ignorar inconscientemente esse ponto, o que pode causar tensão. Uma massagem pode destacar áreas de seu corpo onde você está segurando a rigidez.

Certos tipos de massagem, como tecidos profundos, têm maior probabilidade de causar dor pós-massagem. Se você é super sensível, tem muita dor ou tensão ou simplesmente deseja evitar a dor depois, opte por uma massagem com uma pressão leve e suave.

Continue lendo para saber mais sobre por que você pode sentir dores após uma massagem, como minimizar o desconforto e os diferentes tipos de massagem disponíveis.

Por que isso acontece?

É normal sentir dores após uma massagem. A técnica leva sangue e nutrientes para os músculos enquanto elimina toxinas. Depois de estimular os músculos que você não costuma usar, você pode sentir dor muscular de início tardio. Esta é uma resposta física à inflamação durante a cura do corpo.

Isso pode acontecer se seus músculos não estiverem acostumados a massagens ou se você tiver acidose láctica, que é um acúmulo de ácido láctico em seu corpo. Da mesma forma que seu corpo se acostuma a se exercitar, seus músculos precisam de tempo para se acostumar a serem manipulados de certas maneiras.

Você pode sentir inflamação e dor em áreas que precisam ser curadas. Se você sentir dor no pescoço após uma massagem, por exemplo, pode ser um sinal de que você carrega muita tensão nessa área. Você pode ter flexibilidade e mobilidade limitadas no pescoço por trabalhar em uma mesa ou se inclinar para a frente repetidamente.

Se você não fez uma massagem recentemente ou se é a primeira, é mais provável que se sinta dolorido depois. Seu corpo criará memória muscular se você fizer massagens frequentes, então tente ser regular em suas sessões quando possível.

9 maneiras de aliviar dores

Normalmente, qualquer dor pós-massagem vai diminuir dentro de um dia ou mais. Nesse ínterim, existem várias maneiras de aliviar as dores.

1. Mantenha-se hidratado

Beba bastante água antes e depois da massagem. Isso ajuda a eliminar as toxinas ou ácidos que vêm à superfície durante a massagem.

Evite bebidas alcoólicas, açucaradas e com cafeína. Junto com a água, opte por opções saudáveis ​​como água de coco, frutas frescas ou sucos de vegetais ou chás de ervas.

2. Estique-o

Após a massagem, faça alguns alongamentos suaves por conta própria. Isso ajuda a liberar a tensão muscular, melhorar a flexibilidade e melhorar a circulação. Também é uma ótima maneira de se sintonizar com seu corpo, aliviar o estresse e aquietar sua mente.

3. Terapia de calor

Aqueça seu corpo para promover o relaxamento. Tome um banho quente ou vá para a sauna. Adicione o bicarbonato de sódio ou sal de Epsom à banheira e deixe de molho por até 30 minutos. Você também pode usar uma almofada térmica ou um saco de arroz quente em qualquer área dolorida por até 15 minutos de cada vez.

4. Óleos essenciais

Você também pode usar óleos essenciais para o alívio da dor. Adicione algumas gotas na banheira ou no chuveiro ou use um difusor. Ou você pode combinar óleos essenciais com um óleo carreador para aplicação tópica ou para usar em uma compressa.

5. Tratamento tópico

Aplicar uma massagem muscular ou uma loção de CBD também é uma ótima maneira de administrar a automassagem algumas vezes por dia. Você pode passar alguns minutos aplicando a pomada enquanto faz uma mini-massagem no processo.

6. Alívio à base de ervas

Existem várias ervas que podem estimular o relaxamento muscular e reduzir a inflamação. Você pode tomá-los em cápsulas, tintura ou chá.

Algumas opções de ervas incluem:

• açafrão
• dente de alho
• Pimenta preta
• gengibre
• canela
• alho
• Pimenta de caiena

7. Descansar

Tire um tempo para descansar e recarregar as baterias. Se puder, reserve um tempo para descansar após a massagem. Eleve os pés e as pernas com almofadas e reserve um tempo para ouvir sua música favorita, ler um livro ou dormir.

8. Meditação guiada

Deite em uma esteira ou cama acolchoada e ouça uma gravação de atenção plena. Isso pode assumir a forma de meditação guiada, varredura corporal ou ioga nidra. Verifique com seu corpo e observe onde você pode liberar a tensão.

9. Terapia fria

Use uma bolsa de gelo em qualquer área dolorida por 15 minutos de cada vez, algumas vezes por dia. Ou tome um banho de gelo para aliviar a inflamação, aliviar a dor e aumentar o fluxo sanguíneo. Para atingir uma pequena área do corpo, você pode usar um pequeno recipiente com gelo.

Tipos de massagem

Existem vários tipos de massagem à sua escolha, todos variando em pressão e intensidade. Isso torna mais fácil encontrar pelo menos um tipo que você goste e que seja mais adequado para seus objetivos e necessidades.

A massagem sueca é um dos tipos mais comuns no mundo ocidental. Freqüentemente chamada de massagem clássica, essa técnica suave se concentra no alívio da tensão muscular e na promoção do relaxamento. Outras opções incluem aromaterapia, shiatsu e pedras quentes.

A massagem profunda usa uma pressão mais forte e pode causar mais dor. É frequentemente usado em pessoas que apresentam lesões ou dores crônicas. Ponto gatilho, tuina e massagem esportiva também são opções que usam uma pressão mais forte.

Quando falar

É importante estabelecer uma comunicação aberta com seu terapeuta. Antes da consulta, converse com eles sobre quaisquer preocupações que você tenha em relação ao seu corpo e discuta a pressão de sua preferência.

Seu terapeuta fará uma verificação durante a massagem, mas se você se sentir desconfortável ou quiser que eles tentem uma pressão diferente, fale. A massagem não deve doer em nenhum momento.

Deixe seu terapeuta saber se há algum lugar onde você deseja que ele use um tipo diferente de pressão ou evite completamente. Expresse suas intenções para a massagem. Uma massagem para aliviar os nós musculares profundos será bem diferente de uma massagem para estimular o relaxamento, portanto, tenha isso em mente.

Também é importante informar ao seu terapeuta se você tiver quaisquer problemas médicos ou lesões.

Quando ver um médico

Consulte seu médico se sentir dor no pescoço ou nas costas após uma massagem ou de forma contínua, especialmente se não tiver certeza da causa. Se você sentir dor forte ou de longa duração, pode ser devido a uma doença subjacente ou lesão não tratada. De qualquer forma, é importante que você faça uma consulta para decidir sobre o melhor plano de tratamento.

Converse com seu médico sobre as opções de massagem se você:

• estão grávidas
• tem queimaduras ou feridas
• tem uma fratura
• tem um distúrbio de sangramento
• tomar medicamentos para afinar o sangue
• tem osteoporose severa
• tem trombocitopenia grave
• tem trombose venosa profunda

O resultado final

Se você sentir dor após uma massagem, tenha certeza de que é uma ocorrência normal. Continue a melhorar o seu bem-estar e a reduzir as dores cuidando de si mesmo após cada massagem.

Faça massagens de forma consistente para maximizar os benefícios e minimizar o desconforto. Experimente diferentes tipos, pressões e massoterapeutas para encontrar o mais adequado para seus objetivos e necessidades.