Por que você deve massagear seu estômago e como fazer isso

Contente

• Os benefícios da massagem abdominal
• Aliviar a constipação
• Melhorar a função digestiva
• Reduz o inchaço
• Aliviar a dor menstrual
• Outros benefícios
• É seguro?
• Como massagear o abdômen
• O takeaway

visão global

A massagem abdominal, que às vezes pode ser chamada de massagem estomacal, é um tratamento suave e não invasivo que pode ter efeitos relaxantes e curativos para algumas pessoas.

É usado para tratar uma ampla variedade de problemas de saúde, especialmente aqueles relacionados ao estômago, como problemas de digestão, constipação e inchaço.

Você pode fazer uma massagem abdominal ou visitar um massagista para uma sessão. Você pode se beneficiar dos efeitos da massagem abdominal após apenas 5 ou 10 minutos de massagem por dia. Continue lendo para aprender mais sobre essa técnica de autocura.

Certifique-se de falar com seu médico antes de receber uma massagem abdominal se estiver grávida ou tiver qualquer problema de saúde.

Os benefícios da massagem abdominal

De acordo com a American Massage Therapy Association (AMTA), a massagem terapêutica pode ter um efeito positivo no bem-estar físico, mental e social das pessoas. É pensado para melhorar a saúde geral e o bem-estar.

A massagem abdominal pode fornecer esses benefícios adicionais.

Aliviar a constipação

Massagear o abdômen pode ajudar a relaxar os músculos do estômago. Isso, por sua vez, ajuda a estimular a digestão e a aliviar a constipação.

Um pequeno estudo examinou os efeitos da massagem abdominal na constipação após a cirurgia. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que fizeram massagem abdominal - em comparação com o grupo de controle que não recebeu massagem - tiveram:

• sintomas reduzidos de constipação
• mais movimentos intestinais
• menos tempo entre as defecações

A massagem abdominal também demonstrou ter um efeito positivo nos escores de qualidade de vida. Estudos mais aprofundados são necessários para expandir esses achados e aprender mais sobre as características que podem afetar a constipação.

A incorporação de óleos essenciais em seu tratamento de massagem pode aumentar os benefícios.

Para aliviar a constipação, você pode se concentrar nestes pontos de acupressão durante a massagem:

• CV6, que está a dois dedos abaixo do umbigo
• CV12, que fica ao longo do centro do tronco, a meio caminho entre o umbigo e a caixa torácica

Não use pontos de acupressão se estiver grávida.

Melhorar a função digestiva

Uma pesquisa de 2018 examinou os efeitos da massagem abdominal nos problemas digestivos de pessoas que tinham um tubo endotraqueal. Pessoas que fizeram uma massagem abdominal de 15 minutos duas vezes por dia durante três dias mostraram melhorias em seus sintomas em comparação com pessoas que não receberam nenhum tratamento. O grupo da massagem também reduziu a quantidade de líquido estomacal que ingeriam, e a circunferência abdominal e a constipação diminuíram significativamente.

Mais pesquisas são necessárias, tanto em ambientes hospitalares quanto entre pessoas fora do hospital.

Reduz o inchaço

Um estudo descobriu que a massagem abdominal foi eficaz no tratamento de alguns sintomas de excesso de líquido (comum em pessoas em tratamento de câncer) que se acumulam na cavidade abdominal.

Neste estudo, as pessoas que receberam uma massagem abdominal de 15 minutos duas vezes por dia durante três dias apresentaram níveis mais baixos de inchaço abdominal percebido. Os níveis de depressão, ansiedade e bem-estar também melhoraram.

A massagem abdominal não afetou seus outros sintomas, incluindo dor, náusea e cansaço.

Aliviar a dor menstrual

A descobriu que a massagem abdominal era muito eficaz no alívio de dores menstruais e cólicas. Mulheres que receberam uma massagem de cinco minutos diariamente por seis dias antes da menstruação tiveram níveis significativamente mais baixos de dor e cólicas em comparação com as mulheres que não tiveram nenhum tratamento.

Este foi um estudo em pequena escala de apenas 85 mulheres, no entanto. Mais pesquisas são necessárias para apoiar o uso da massagem abdominal para o tratamento da dor menstrual.

A incorporação de óleos essenciais em uma massagem abdominal pode fornecer mais benefícios do que apenas uma massagem. O uso de óleos essenciais pode ajudar a reduzir a fricção e melhorar seus sentidos olfativos durante uma massagem. Eles também podem ajudar a reduzir a dor menstrual e o sangramento.

Um estudo de 2013 descobriu que mulheres que fizeram uma massagem abdominal de 10 minutos com óleos essenciais tiveram níveis significativamente mais baixos de dor menstrual e sangramento menstrual excessivo em comparação com mulheres que fizeram massagem abdominal usando apenas óleo de amêndoa. A duração da dor também foi reduzida.

Ambos os grupos do estudo receberam uma massagem abdominal uma vez ao dia durante os sete dias anteriores ao período. A massagem de aromaterapia incluiu óleos essenciais de canela, cravo, rosa e lavanda em uma base de óleo de amêndoa.

Mais pesquisas são necessárias para compreender a massagem abdominal com aromaterapia em mais detalhes. Os cientistas precisam aprender mais sobre exatamente como os óleos essenciais atuam no corpo e como atuam em conjunto com a massagem abdominal.

Outros benefícios

Além dos benefícios acima, a massagem abdominal também pode:

• ajuda na perda de peso
• incentive o relaxamento
• tonificar e fortalecer os músculos abdominais
• liberar a tensão física e emocional
• liberar espasmos musculares
• aumentar o fluxo sanguíneo para o abdômen
• beneficiar órgãos abdominais

No entanto, não há pesquisas específicas que comprovem a eficácia da massagem abdominal em trazer muitos desses benefícios, incluindo a perda de peso.

É seguro?

Geralmente, a massagem abdominal é segura para a maioria das pessoas, desde que seja feita de maneira suave e segura:

• Não faça uma massagem abdominal se você fez uma cirurgia abdominal recente.
• Converse com seu médico antes de receber uma massagem abdominal se estiver grávida ou tiver algum problema de saúde.
• É melhor não comer alimentos pesados ​​ou picantes por algumas horas antes e depois de uma massagem abdominal.

Beba bastante água após a massagem.

Como massagear o abdômen

Para realizar massagem abdominal em você:

1. Deite-se de costas com a barriga exposta.
2. Sobreponha as mãos na parte inferior da barriga e segure-as aqui enquanto se concentra na respiração.
3. Aqueça suas mãos esfregando-as uma na outra por cerca de 30 segundos.
4. Aplique todos os óleos que você está usando.
5. Use a palma da mão para massagear todo o estômago no sentido horário várias vezes.
6. Em seguida, massageie a linha central do abdome, começando abaixo do esterno e terminando no osso púbico.
7. Faça mais três linhas de uma polegada de distância no lado esquerdo do abdômen.
8. Faça o mesmo no lado direito do abdômen.
9. Em seguida, pressione os dedos firmemente no umbigo.
10. Continue massageando com leve pressão e circule para fora a partir do umbigo no sentido horário.
11. Você pode gastar mais tempo em áreas específicas ou pontos-gatilho que parecem precisar de atenção extra.
12. Faça isso por até 20 minutos.

Se você não se sentir confortável massageando a si mesmo, você também pode ter seu abdômen massageado por um massagista. Ligue antes de marcar a consulta para saber se o terapeuta faz massagem abdominal. Nem todos os massagistas oferecem este serviço.

O takeaway

A massagem abdominal é uma opção de tratamento de baixo risco que você pode usar para ajudar vários problemas de saúde. Cabe a você decidir se deseja fazer isso sozinho ou ter uma sessão com um massagista.

Mesmo se você consultar um massagista, você pode querer passar um curto período de tempo todos os dias fazendo uma automassagem, especialmente se estiver tentando tratar um problema específico.

Consulte sempre o seu médico para quaisquer condições graves ou se algum dos seus sintomas piorar ou se agravar.