Maneiras estranhas de tornar o treinamento de força mais fácil

Contente

• Hiper ventilação
• Faça algum Barulho
• Faça uma cara engraçada
• Dê um salto
• Use sua língua
• Revisão para

O treinamento de força nunca deve na realidade fique mais fácil. É o segredo triste, mas verdadeiro, que garante que o treino forneça resultados continuamente. Assim que um movimento começa a parecer menos difícil, você adiciona mais peso ou tenta uma nova variação (confira 3 Variações Crunch para encolher a cintura). Mas, tudo isso não quer dizer que você não possa fazer bombeamento de ferro sentir mais fácil do que realmente é. Existem várias maneiras estranhas, na verdade, que ajudam você a fazer exatamente isso. Aqui, cinco deles para tentar na próxima vez que você acertar os pesos.

Hiper ventilação

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Embora não seja recomendável fazer isso durante as repetições durante o horário de pico da academia, respirar pesadamente a ponto de parecer que está tendo um pequeno ataque de pânico pode realmente ajudar no treino. Como? "Isso traz oxigênio para os músculos, para que você tenha combustível para realizar a próxima repetição ou duas", explica Holly Perkins, especialista certificada em condicionamento e força e fundadora da Women's Strength Nation. Pense nisso como Breath of Fire na ioga. Se você começar a se sentir cansado no meio de uma série, faça uma pausa; inspire e expire rapidamente por 5 a 6 respirações e, em seguida, termine a série. É melhor fazer isso quando você tiver apenas uma ou duas repetições restantes, sugere Perkins.

Faça algum Barulho

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"Simplesmente fazer o som de um grunhido ajuda a ativar seu núcleo profundo", diz Perkins. (Descubra 7 maneiras pelas quais o ruído pode afetar sua saúde.) Na verdade, a pesquisa apóia essa prática: os pesquisadores da Universidade de Drexel descobriram que os participantes do estudo que grunhiam - ou mesmo gritavam - eram capazes de usar mais força ao apertar um aperto de mão. Embora o mecanismo não seja claro, os pesquisadores suspeitam que tenha a ver com a ativação da resposta de luta ou fuga, que ajuda os músculos a se contrairem mais fortemente (porque você sabe, isso ajudaria a escapar de um ataque de urso ou jogar um carro de seu filho , e é por isso que temos a resposta de lutar ou fugir em primeiro lugar.) Não quer chamar atenção extra para você na academia? Em vez de grunhir, expire com força. Isso pode ativar o núcleo de maneira semelhante, de acordo com Perkins.

Faça uma cara engraçada

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"Demonstro meu nível de esforço com minha expressão facial", diz Perkins. É só dar uma olhada nos looks dela nesse vídeo do Instagram! "Isso legitimamente ajuda você a se esforçar mais. Quando você realmente cava e abandona sua aparência, inevitavelmente não vai veja a câmera pronta. "Perkins não conhece o mecanismo exato por trás disso, mas suspeita que tenha a ver com o fato de que, quando você não está preocupado em fazer o movimento parecer fácil, não estará desperdiçando energia para cara parece incrível, então você pode colocar naquela energia para fazer seu corpo funcionar. “Apenas mergulhe, não se preocupe com sua aparência e faça o que for preciso para obter um esforço extra”, diz Perkins.

Dê um salto

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Ao fazer exercícios para as pernas, como o leg press, concentre-se realmente nos calcanhares - e enfie-os na plataforma ou no solo. (O agachamento trabalha os músculos semelhantes ao leg press, sem equipamento. Experimente este treino de super agachamento de 6 minutos.) "Isso ajuda a ativar melhor os glúteos e isquiotibiais, grandes músculos na parte de trás do corpo, para que o movimento pareça mais fácil." diz Perkins. Além disso, muitas mulheres têm isquiotibiais e glúteos fracos. Essa dica ajuda a estimular mais esses músculos durante o movimento, então, embora pareça menos resistente, você estará trabalhando seriamente nessas partes importantes do corpo, diz Perkins.

Use sua língua

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Tire sua mente da sarjeta; estamos falando enquanto você está na academia! Semelhante ao modo como o grunhido ativa seu abdômen, você pode usar sua língua para ativá-los para ajudá-lo a levantar, bem como ajudar a manter seu pescoço alinhado com o resto do corpo (o que pode ajudar a prevenir lesões). Empurre a língua para cima contra o céu da boca enquanto executa a parte "trabalhar" de um exercício (como a parte "para cima" de uma trituração ou a parte de pressão de um deve pressionar).

Revisão para