Estresse e perda de peso: qual é a conexão?

Contente

• visão global
• Sinais que sua perda de peso está ligada ao estresse
• Por que a perda de peso acontece
• A resposta de "luta ou fuga" do seu corpo pode acelerar o seu metabolismo
• A hiperestimulação pode causar desconforto gastrointestinal
• Você pode não sentir vontade de comer
• A hiperestimulação pode afetar a capacidade do seu corpo de processar e absorver os nutrientes
• O movimento nervoso queima calorias
• A interrupção do sono afeta a produção de cortisol
• Quando é que a perda de peso é motivo de preocupação?
• O que você pode fazer para ajudar a colocar suas refeições no caminho certo
• Defina um lembrete no seu telefone para acionar os horários das refeições
• Comer algo pequeno
• Aprecie alimentos que podem ajudar a melhorar seu humor e controlar o estresse
• Tente evitar alimentos que podem reduzir o açúcar no sangue e fazer você se sentir pior
• Opte por uma refeição pré-preparada no mercado local em vez de comida para viagem
• Se você estiver se exercitando, adquira o hábito de comer um lanche depois
• O resultado final

visão global

Para muitas pessoas, o estresse pode ter um impacto direto no peso. Se isso causa perda ou ganho de peso pode variar de pessoa para pessoa - e até mesmo de situação para situação.

Em alguns casos, o estresse pode levar à perda de refeições e escolhas alimentares inadequadas. Para outros, o estresse pode fazer com que percam completamente o desejo de comer. Muitas vezes, essa mudança é apenas temporária. Seu peso pode voltar ao normal depois que o estressor passar.

Continue lendo para aprender como o estresse pode atrapalhar o funcionamento interno do seu corpo, como controlar a perda de peso relacionada ao estresse e quando consultar um médico sobre seus sintomas.

Sinais que sua perda de peso está ligada ao estresse

O estresse pode causar mais do que uma perda inesperada de peso. Outros sintomas de estresse incluem:

• dores de cabeça
• indigestão
• dores e dores
• músculos tensos
• mudanca de humor
• fadiga
• dificuldade em cair ou permanecer dormindo
• dificuldade com memória de curto prazo
• aumento da frequência cardíaca
• diminuição do desejo sexual

Por que a perda de peso acontece

Quando você está estressado, pode ter comportamentos diferentes do normal, como trabalhar durante o almoço ou ficar acordado até tarde para cumprir um prazo importante. Essas interrupções podem piorar a reação interna do seu corpo ao estresse.

A resposta de "luta ou fuga" do seu corpo pode acelerar o seu metabolismo

Quando você está estressado, seu corpo entra no modo "lutar ou fugir". Também conhecido como “resposta ao estresse agudo”, esse mecanismo fisiológico diz ao corpo que ele deve responder a uma ameaça percebida.

Seu corpo se prepara liberando hormônios como adrenalina e cortisol. A adrenalina prepara seu corpo para atividades vigorosas, mas também pode minimizar sua vontade de comer.

Enquanto isso, o cortisol sinaliza para seu corpo suprimir temporariamente funções que não são essenciais durante uma crise. Isso inclui as respostas do sistema digestivo, imunológico e reprodutivo.

A hiperestimulação pode causar desconforto gastrointestinal

Seu corpo retarda a digestão durante a resposta de “lutar ou fugir” para que possa se concentrar em como responder ao estressor.

Isso pode levar a desconforto gastrointestinal, como:

• dor de estômago
• azia
• diarréia
• constipação

O estresse crônico pode amplificar esses sintomas e resultar em outras condições subjacentes, como a síndrome do intestino irritável.

Essas mudanças em seu sistema digestivo podem fazer com que você coma menos e, consequentemente, perca peso.

Você pode não sentir vontade de comer

O poder devastador do estresse pode deixá-lo incapaz de pensar em outra coisa. Isso pode afetar seus hábitos alimentares. Você pode não sentir fome ou pode se esquecer de comer quando estiver passando por estresse, levando à perda de peso.

A hiperestimulação pode afetar a capacidade do seu corpo de processar e absorver os nutrientes

Quando você está estressado, seu corpo processa os alimentos de maneira diferente. O estresse afeta o nervo vago, que afeta a forma como o corpo digere, absorve e metaboliza os alimentos. Essa interrupção pode resultar em inflamação indesejada.

O movimento nervoso queima calorias

Algumas pessoas usam a atividade física para superar o estresse. Embora uma injeção de endorfina alimentada por exercícios possa reduzir seu estresse, praticar mais atividades físicas do que o normal pode resultar em perda de peso inesperada.

Às vezes, o estresse desencadeia movimentos inconscientes, como batidas com os pés ou cliques com os dedos. Esses tiques podem ajudar seu corpo a processar seus sentimentos, mas também queimam calorias.

A interrupção do sono afeta a produção de cortisol

O estresse pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono. Também pode afetar a qualidade do seu sono, levando-o a se sentir lento e fatigado. Essas interrupções podem afetar a produção de cortisol, o que pode afetar seu metabolismo. Seus hábitos alimentares também podem ser afetados.

Quando é que a perda de peso é motivo de preocupação?

Embora perder meio quilo ou dois normalmente não seja motivo de preocupação, a perda de peso inesperada ou indesejada afeta seu corpo.

Consulte um médico ou outro profissional de saúde se você perdeu cinco por cento ou mais do seu peso corporal total em qualquer período de 6 a 12 meses.

Você também deve consultar um médico se:

• estão perdendo peso sem tentar
• tem dores de cabeça crônicas
• tem dor no peito
• sinta-se persistentemente "no limite"
• encontrar-se usando álcool ou drogas como forma de enfrentar

Seu médico pode determinar se seus sintomas estão relacionados ao estresse ou devido a outra condição subjacente. Seja qual for a causa, seu provedor pode trabalhar com você para desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis ​​e prescrever medicamentos, se necessário.

O que você pode fazer para ajudar a colocar suas refeições no caminho certo

Se o estresse afetou seus hábitos alimentares, existem etapas que você pode seguir para facilitar gradualmente o seu caminho de volta à rotina. Manter uma programação alimentar regular pode ajudar a melhorar seu humor, aumentar seus níveis de energia e restaurar seu sistema imunológico.

Defina um lembrete no seu telefone para acionar os horários das refeições

Você pode estar estressado demais para se lembrar de comer ou o estado de estresse do seu corpo pode alterar sua sensação de fome. Para evitar perder refeições, defina um alarme no smartphone ou computador para se lembrar de comer.

Comer algo pequeno

Seguir uma programação alimentar regular ajuda a manter os níveis de glicose no sangue sob controle. Até mesmo algumas pequenas mordidas na hora das refeições podem ajudar a combater o estresse e minimizar as mudanças de humor.

Se possível, opte por alimentos ricos em proteínas ou fibras. Evite açúcar e cafeína desnecessários, que podem aumentar seus níveis de energia e, posteriormente, resultar em uma queda de energia.

Aprecie alimentos que podem ajudar a melhorar seu humor e controlar o estresse

Pular doces e outras guloseimas em favor de algo saudável pode ter um impacto perceptível na maneira como seu corpo se sente. Uma boa regra é se limitar a alimentos integrais, como frutas e vegetais.

Alguns de nossos favoritos funcionais:

• Laranjas e cenouras contêm antioxidantes que aumentam o sistema imunológico.
• Os vegetais folhosos contêm vitamina B, que ajuda a regular os nervos.
• Os grãos inteiros contêm carboidratos complexos que aumentam a serotonina. O aumento dos níveis de serotonina pode ter um efeito calmante.
• O salmão e o atum contêm ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir o estresse.
• Nozes e sementes também contêm ácidos graxos ômega-3, que eliminam o estresse.

Tente evitar alimentos que podem reduzir o açúcar no sangue e fazer você se sentir pior

Embora os alimentos ricos em açúcar possam fornecer um rápido aumento de energia, a redução é inevitável. Quando o açúcar sai da corrente sanguínea, pode fazer com que você se sinta pior do que antes.

Alimentos ricos em gordura e sódio também podem piorar o estresse.

Tente limitar ou evitar o seguinte até que seu estresse diminua:

• comida frita
• assados
• doce
• salgadinhos
• bebidas açucaradas
• alimentos processados

Opte por uma refeição pré-preparada no mercado local em vez de comida para viagem

Se você não está com vontade de cozinhar, considere visitar a seção de alimentos frescos do seu mercado.

Embora o buffet de saladas seja uma ótima opção para almoços e jantares recheados de vegetais, o bar de pratos quentes também pode ser uma alternativa mais saudável para levar para fora se você quiser comida caseira.

Alguns supermercados também têm bares quentes pela manhã, então você pode comer sanduíches de ovo ou burritos no café da manhã, em vez de outras opções carregadas de açúcar pela manhã.

Se você estiver se exercitando, adquira o hábito de comer um lanche depois

Comer depois do treino é a única maneira de restaurar a energia que você queimou enquanto suava. Pular um lanche ou uma pequena refeição pode parecer inofensivo, mas pode levar a efeitos colaterais desagradáveis, como tontura e baixo nível de açúcar no sangue.

Queimar mais calorias do que consome também pode resultar em perda de peso inesperada.

Alcance com algo rico em proteínas ou carboidratos saudáveis, como:

• abacates
• bananas
• manteigas de nozes
• mistura de trilha
• bolos de arroz
• iogurte grego

O resultado final

Você pode conseguir trabalhar com uma perda de peso mínima relacionada ao estresse em casa, mas você deve consultar um profissional de saúde se tiver perdido mais de 5 por cento do peso total do seu corpo em um curto espaço de tempo.

Seu médico pode ajudar a determinar por que o estresse está tendo um impacto tão significativo em seu peso e criar um plano de gerenciamento adequado às suas necessidades. Isso pode significar trabalhar com um nutricionista para desenvolver um plano de alimentação e conversar com um terapeuta sobre os estressores do dia a dia.