6 maneiras de apoiar sua saúde mental com HIV

Contente

• Visão geral
• 1. Converse com seu médico
• 2. Procure aconselhamento ou terapia cognitivo-comportamental
• 3. Converse com um membro da família ou amigo
• 4. Participe de um grupo de suporte
• 5. Pratique um bom autocuidado
• 6. Pratique a atenção plena e outros métodos de relaxamento
• Leve embora

Visão geral

Se você vive com HIV, é essencial gerenciar sua saúde mental, além de sua saúde física.

Você pode gerenciar sua saúde mental buscando ajuda de outras pessoas e fazendo mudanças no estilo de vida. Cuidar do seu bem-estar mental tornará mais fácil seguir seu plano de tratamento e maximizar sua qualidade de vida.

Pessoas vivendo com HIV são mais propensas a ter problemas de saúde mental do que outras. A depressão é uma das condições de saúde mental mais comuns associadas ao HIV. Você também pode experimentar outras condições, como ansiedade.

Alguns sinais de depressão incluem:

• alterações na sua perspectiva geral
• perda de interesse em coisas que você gostava
• retirada do mundo exterior, incluindo seus amigos e familiares
• mudanças nos seus padrões de sono ou apetite
• sentindo-se doente e nada ajuda você a se sentir melhor
• incapacidade de se concentrar ou tomar decisões
• sentimentos de culpa ou baixa auto-estima
• fadiga ou falta de energia
• pensando em causar danos a si mesmo ou aos outros

O HIV pode afetar seu bem-estar emocional por várias razões. Isso pode ser devido a alterações que ocorrem dentro do seu corpo a partir do vírus. Fatores externos como estigma, relacionamentos e falta de recursos também podem contribuir para problemas de saúde mental.

Por exemplo, você pode:

• acha difícil gerenciar seu plano de tratamento para o HIV
• tiver dificuldade em identificar ou garantir recursos para seu plano de tratamento
• experimentar estigma social ou discriminação por causa da condição
• observe mudanças em seu corpo ou habilidades devido à condição ou tratamento

É importante estar ciente dos sinais de que você precisa de apoio para sua saúde mental. Existem muitas opções para tratar e reduzir os sintomas de saúde mental. Também há coisas que você pode fazer para reduzir ou eliminar os sintomas.

Aqui estão seis maneiras de cuidar do seu bem-estar mental, o que também o ajudará a gerenciar o seu HIV.

1. Converse com seu médico

Viver com HIV incluirá visitas regulares ao seu médico. Certifique-se de ser honesto e aberto sobre mudanças em sua visão mental durante suas consultas.

Seu médico pode determinar o suporte necessário e fazer recomendações com base em suas conversas.

Algumas maneiras pelas quais seu médico pode ajudá-lo com sua saúde mental incluem:

• diagnosticar uma condição de saúde mental
• prescrição de um medicamento para tratar a condição de saúde mental, como antidepressivos
• determinar se seus medicamentos estão alterando sua saúde mental e, se possível, ajustar o plano de tratamento
• recomendar um profissional de saúde mental para conversar com

2. Procure aconselhamento ou terapia cognitivo-comportamental

O seu médico pode recomendar que você procure um profissional de saúde mental ou pode procurar essa ajuda por conta própria. Psiquiatras, psicólogos e terapeutas são todos profissionais que podem ajudá-lo a lidar com suas emoções.

Um tipo de psicoterapia que pode ser útil é a terapia cognitivo-comportamental. Este tipo de terapia ajuda a reconhecer pensamentos negativos. Ele ensina como alterá-los através do seu comportamento.

3. Converse com um membro da família ou amigo

Chegar a um membro da família ou amigo com quem você se sinta à vontade para falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a lidar com os sintomas de saúde mental.

É normal sentir-se nervoso a princípio em abrir e compartilhar. Mas amigos e familiares costumam conhecê-lo melhor do que ninguém e podem oferecer empatia e apoio.

4. Participe de um grupo de suporte

Um grupo de apoio pode colocar você em contato com pessoas que passam por experiências ou sintomas de vida semelhantes aos seus.

Juntar-se a um grupo de apoio para outras pessoas vivendo com HIV ou para pessoas com problemas de saúde mental pode melhorar seu bem-estar.

Esses grupos geralmente se reúnem regularmente e estão disponíveis pessoalmente e online. Você pode discutir seus sentimentos e desafios e ouvir outras pessoas vivendo com HIV.

Grupos de apoio, bem como grupos de advocacia, podem ajudá-lo a identificar maneiras de lidar com o estigma social ou discriminação que pode estar associado à vida com o HIV. Os grupos de defesa também desempenham um papel importante na conscientização do estigma social e na sua redução através da educação.

Aqui estão vários recursos, se você precisar de assistência:

• Evitar
• Programa global de HIV / AIDS
• Ryan White Programa de HIV / AIDS

Compartilhar sua experiência, oferecer e receber suporte pode melhorar sua perspectiva.

5. Pratique um bom autocuidado

Existem muitas maneiras de participar de atividades de estilo de vida saudável para melhorar sua saúde mental. Esses incluem:

• exercitar-se regularmente para liberar endorfinas, processar emoções, ajudá-lo a dormir e manter seu corpo ativo
• comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos que atendem às suas necessidades alimentares
• dormir o suficiente definindo rotinas noturnas saudáveis, como ir para a cama regularmente, desligar dispositivos eletrônicos bem antes de dormir e dormir em um espaço escuro e confortável
• participe de hobbies que você gosta inscrevendo-se em uma aula, criando espaço para a atividade em sua casa ou se conectando com outras pessoas que apreciam essa atividade
• reduzindo ou eliminando álcool e drogas

6. Pratique a atenção plena e outros métodos de relaxamento

A atenção plena é uma forma de meditação que ajuda você a viver o presente. Uma revisão sistemática de 2014 constatou que a atenção plena diminuiu o sofrimento emocional daqueles que vivem com o HIV.

Você pode praticar a atenção plena vivendo no presente e desfrutando do ambiente ao seu redor, aceitando-se como você é ou sentando-se quieto por alguns minutos, prestando atenção à sua respiração.

Você também pode encontrar aulas de atenção plena ou outras formas de meditação para ajudá-lo a relaxar e rever.

Exercícios como ioga, tai chi e caminhadas na natureza também podem ajudá-lo a se desesperar e trabalhar com seus pensamentos e sentimentos.

Leve embora

É importante ser capaz de identificar mudanças sérias em sua perspectiva e procurar ajuda se você vive com HIV. O suporte adequado pode ajudá-lo a lidar com os desafios que enfrenta ao viver com essa condição.

Conversar com profissionais e amigos ou familiares, modificar sua vida cotidiana e praticar métodos de relaxamento podem ajudá-lo a melhorar seu bem-estar mental.