Treinamento Tabata: O treino perfeito para mães ocupadas

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Duas de nossas desculpas favoritas para segurar alguns quilos a mais e estar fora de forma: muito pouco tempo e muito pouco dinheiro. Inscrições em academias de ginástica e personal trainers podem ser muito caras, mas não são necessárias para obter o corpo que você deseja. Hoje fui apresentado ao treinamento Tabata, também conhecido como "o milagroso queimador de gordura de quatro minutos". Leva muito pouco tempo e você pode fazer isso facilmente em um espaço pequeno (como um estúdio em Nova York).

Existem algumas maneiras diferentes de estruturar uma Tabata, mas você normalmente escolhe uma atividade cardiovascular (correr, pular corda, andar de bicicleta) ou um exercício (burpees, agachamento, alpinistas) e executá-lo em sua intensidade máxima por 20 segundos, seguido por 10 segundos de repouso completo e repita mais sete vezes. O instrutor da minha aula de tonificação muscular básica ontem começou com a seguinte variação que sugou até a última respiração do meu corpo:

1 minuto de burpees, seguido por 10 segundos de descanso

1 minuto de agachamento, seguido de 10 segundos de descanso

1 minuto de salto, seguido de 10 segundos de descanso

1 minuto de alpinistas, seguido de 10 segundos de descanso

Repetimos esta série duas vezes. Foi brutal ... brutalmente incrível.

Em menos de cinco minutos, minha frequência cardíaca estava disparando, o suor escorria do meu corpo e eu não conseguia nem falar. Quando parei de ver estrelas, percebi o alto impacto dos exercícios de alta intensidade e que qualquer pessoa pode fazer isso! Tenho certeza de que um verdadeiro guru do fitness teria importunado minha forma e resistência, mas se eu conseguir tomar cinco minutos de CRAZY antes do meu café da manhã, isso certamente dará um empurrão na minha rotina diária na direção certa.

Todos podem reservar cinco minutos por dia para enlouquecer, então da próxima vez que alguém perguntar se você gosta de Tabata, não confunda com um mergulho no Mediterrâneo. É um treinamento intervalado de alta intensidade que vai abalar o seu mundo.

Na semana passada, declarei que o exercício pesado não era para mim, mas se você tiver a sorte de ter tempo para experimentar, tente qualquer coisa. Você nunca sabe o que pode ser um vencedor de treino!

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