Então, você jogou fora suas costas. O que agora?

Contente

• Sintomas
• Causas
• Diagnóstico
• Tratamentos
• Quando começar a se mover novamente
• Prevenção
• Quando consultar um médico
• A linha inferior

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Quando você joga as costas, sentirá um rápido início de dor nas costas. A dor pode ser diferente ou pior se você tiver dor lombar crônica.

Muitas vezes, essa dor ocorre após um trabalho árduo, como escavar ou levantar objetos pesados ​​ou ferimentos.

Jogar fora de suas costas pode impedi-lo de suas atividades regulares por vários dias. Você pode se perguntar se precisa procurar atenção de emergência.

Continue lendo para obter mais informações sobre o que você pode fazer para ajudar você a voltar para casa e quando é hora de consultar um médico.

Sintomas

Jogar fora as costas pode causar os seguintes sintomas:

• rigidez nas costas que impede você de se mover bem
• dor lombar intensa
• espasmos musculares ou crises intensas de aperto e relaxamento muscular
• problemas em manter uma boa postura

Depois que a dor começa, geralmente não dura mais de 10 a 14 dias, se for uma lesão aguda. Caso contrário, os sintomas podem ser os de uma preocupação crônica nas costas.

Causas

Jogar as costas normalmente significa que você tensionou os músculos das costas. Levantar objetos pesados ​​ou inclinar-se para a frente em uma posição embaraçosa são causas comuns de tensão muscular. A dor que a tensão muscular produz geralmente está na região lombar e não mais.

Algumas das atividades mais comuns que causam jogando fora suas costas incluem:

• torcendo as costas, como quando bate uma bola de golfe
• levantando algo muito pesado
• esticando as costas muito longe
• praticando má postura e mecânica corporal ao levantar

A realização de uma ou mais dessas atividades pode causar lesões em várias estruturas que sustentam suas costas, como:

• ligamentos
• músculos
• veias de sangue
• tecidos conjuntivos

Mesmo danos menores, como pequenas lágrimas nos discos vertebrais protetores, podem estimular os nervos das costas e levar a inflamação e dor.

Diagnóstico

A maioria das pessoas pode identificar a atividade ou lesão quando jogou as costas para fora.

O seu médico começará perguntando sobre seus sintomas, o que você estava fazendo quando os notou e o que os piora ou melhora. Eles consideram seus sintomas ao fazer um diagnóstico e recomendar tratamentos.

Por exemplo, se sua dor for intensa ou causar sintomas graves, como dormência nas pernas ou perda do controle da bexiga, o médico geralmente recomendará novos exames. No entanto, se o seu médico suspeitar de tensão nas costas, ele pode não recomendar imagens.

Às vezes, estudos de imagem podem revelar lesões subjacentes ou outras causas de dor nas costas, como um tumor. Exemplos de estudos de imagem que um médico pode recomendar incluem:

• Raio X
• Tomografia computadorizada
• Ressonância magnética

Se a sua dor nas costas não melhorar depois de duas semanas ou piorar, pode ser necessário ligar para o seu médico novamente para marcar uma consulta para mais testes.

Tratamentos

A primeira coisa a fazer depois de jogar fora as costas é descansar. Descansar permite que seu corpo cure e reduza a inflamação. Além disso, a dor provavelmente limitará suas atividades diárias logo após você jogar as costas.

Escute seu corpo ao se recuperar de uma lesão nas costas. Tente não exagerar nas suas atividades. Além de descansar, você pode tentar as seguintes dicas:

• Aplicação de compressas de gelo cobertas de pano na região lombar por incrementos de 10 a 15 minutos. Não aplique gelo diretamente na pele, pois pode ser prejudicial.
• Tome um medicamento anti-inflamatório de venda livre, como o ibuprofeno (Advil) ou naproxeno sódico (Aleve). O acetaminofeno (Tylenol) pode aliviar a dor, mas não é um medicamento anti-inflamatório.
• Use travesseiros especiais ou apoios lombares para aliviar a pressão. Um exemplo inclui enrolar uma toalha e colocá-la atrás da curva da região lombar. Os médicos chamam isso de rolo lombar.
• Durma com um rolo lombar atrás das costas ou com um travesseiro entre as pernas, se você dormir de lado. Essas posições de sono podem reduzir o estresse nas costas. Evite dormir de bruços, pois isso pode piorar a dor nas costas.
• Converse com seu médico sobre se ver um quiroprático para tratamento pode ser útil para sua lesão.

Quando começar a se mover novamente

Após cerca de um a três dias de descanso, comece a se mover novamente para evitar rigidez e melhorar o fluxo sanguíneo nos músculos lesionados.

A prática de alongamentos e caminhadas lentos e fáceis por incrementos de 10 minutos pode ajudar. Exemplos incluem puxar os joelhos em direção ao peito ou puxar as pernas retas em direção ao peito.

Enquanto algumas atividades podem ser benéficas, outras têm o potencial de piorar a dor nas costas. Evite atividades que envolvam:

• levantamento pesado
• flexão na cintura
• torcer a coluna, como bater uma bola de golfe ou tênis

Além dos tratamentos em casa, o seu médico pode recomendar e prescrever tratamentos adicionais. Exemplos incluem:

• fisioterapia
• medicamentos anti-inflamatórios mais fortes, relaxantes musculares ou analgésicos
• injeções de esteróides

Em casos raros, o seu médico pode recomendar cirurgia para corrigir lesões. Se você tiver uma dor crônica nas costas que foi agravada por uma lesão, esse pode ser o caso.

Prevenção

Ter músculos fortes nas costas e no núcleo pode ajudar a reduzir a probabilidade de você jogar fora suas costas. As atividades que podem ajudá-lo a manter as costas fortes e promover a flexibilidade incluem Pilates, ioga e tai chi.

Além da atividade física, você também pode usar equipamentos de proteção sempre que possível para reduzir a probabilidade de lesões nas costas. Os exemplos incluem um cinto de levantamento de peso ou uma cinta traseira que fornece suporte extra. Muitos tamanhos e opções estão disponíveis.

Para obter ajuda extra, consulte um personal trainer ou fisioterapeuta certificado para obter a melhor postura e exercícios mais seguros.

Também não deixe de praticar boa postura ao levantar objetos pesados ​​para evitar lesões nas costas. Lembrar de:

• Mantenha os cotovelos e os braços o mais próximo possível do corpo.
• Dobre os joelhos e levante com as pernas, não com os músculos das costas e das costas.
• Evite torcer as costas ao levantar.
• Evite sacudir ao levantar.
• Descanse quando o objeto ficar pesado demais para continuar levantando.

Sempre use o bom senso ao levantar itens pesados. Se você acha que a carga pode ser muito pesada, provavelmente é. Recrute outra pessoa para ajudá-lo ou tente usar meios mecânicos de ajuda, como carrinhos ou transportadoras especiais.

Quando consultar um médico

Procure atendimento médico de emergência para os seguintes sintomas relacionados à expulsão de suas costas:

• disfunção da bexiga ou intestino
• dormência por uma ou ambas as pernas
• fraqueza nas pernas que torna difícil ficar de pé
• febre maior que 38,6 ° C (101,5 ° F)

Os sintomas que não são uma emergência, mas ainda precisam de atenção médica imediata incluem:

• lesão que não reduziu a dor com tratamentos em casa
• dor ou desconforto que continua a interferir em sua vida e atividades diárias

Se você sentir que algo não está certo nas suas costas, é melhor consultar seu médico mais cedo ou mais tarde. Novamente, converse com seu médico sobre se os tratamentos quiropráticos podem ser úteis para você.

A linha inferior

Segundo a Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos, 90% das pessoas com distensão lombar ou entorse se recuperam da lesão em um mês.

Idealmente, você pode tratar sua lesão nas costas em casa. No entanto, se sua dor piorar ou dificultar a conclusão das atividades diárias, consulte seu médico.