6 erros de perda de peso que os treinadores de celebridades veem o tempo todo

Contente

• 1. Pesando-se todos os dias.
• 2. Não comer o suficiente.
• 3. Fazer muitas alterações de uma vez.
• 4. Procurando soluções de dieta de curto prazo.
• 5. Temer pesos.
• 6. Não ser egoísta o suficiente.
• Revisão para

cigano

Perda de peso: você está fazendo errado. Duro, nós sabemos. Mas se você está seguindo as "regras" tradicionais de perda de peso - pense em cortar todos os carboidratos de uma vez - você provavelmente está se impedindo de alcançar seus objetivos sem querer.

Boas notícias: os treinadores de celebridades estão aqui para lhe dizer que a resposta para o sucesso é realmente caminho menos doloroso. Algumas das dicas que eles dão à sua lista A e Corpo de vingança clientes? Pesar menos, comer mais e *não altere drasticamente sua dieta ou rotina de exercícios durante a noite.

À frente, os principais erros que estão impedindo você de ter sucesso duradouro na perda de peso.

1. Pesando-se todos os dias.

"Pare de se pesar todos os dias, por favor!" diz a treinadora de celebridades e instrutora do Flywheel, Lacey Stone. "O peso das mulheres varia diariamente com coisas como seu ciclo e estresse. Quando você se pesa todos os dias, você VAI ficar desanimado e ficar mais estressado, o que levará a segurar o peso - a razão exatamente oposta pela qual você pisou na balança em primeiro lugar. "

Se você não quiser se livrar totalmente da balança (existem maneiras melhores de saber se você está perdendo peso!), Tente estas quatro regras que impedirão que a balança destrua sua auto-estima.

2. Não comer o suficiente.

Embora você possa ter o desejo de cortar drasticamente as calorias para acelerar sua perda de peso, essa pode realmente ser a razão de você não são perdendo peso. "O erro número um na perda de peso que vejo são as mulheres se alimentando mal", diz Ashley Borden, que treinou estrelas como Christina Aguilera e Mandy Moore.

"Depois que eu tive meu Corpo de vingança os participantes fazem seus testes de taxa metabólica em repouso - um teste respiratório fácil que calcula o número de calorias que você queima em repouso - mudou tudo! Ambos os meus participantes estavam com baixo nível de alimentação e esse foi um grande motivo para a perda de peso inicial mais lenta. "(Relacionado: Como cortar calorias para perder peso com segurança)

3. Fazer muitas alterações de uma vez.

"O maior erro é tentar fazer muitas mudanças cedo demais. Não tente se tornar um vegano cru e treine para uma maratona depois de ter sido sedentário e comer mal a maior parte da vida", diz Harley Pasternak, treinador de celebridades e autor de A dieta de redefinição do corpo. "A chave é fazer algumas mudanças pequenas e simples e, gradualmente, adicionar mais, novos hábitos ao longo do tempo para que você não se queime e abandone seu plano."

Ele colocou seu método em ação no programa com sua cliente Crysta, que perdeu 20 quilos por meio de uma reforma lenta em seu estilo de vida. "Em vez de fazê-la começar com 14.000 passos por dia, fiz com que ela começasse com 10.000 e aumentasse gradualmente a contagem. O mesmo acontecia com o sono. Ela costumava dormir às 2 da manhã, então eu a fazia dormir 15 minutos antes por noite até que ela fosse dormir antes da meia-noite. "

"Ter sucesso com essas mudanças sutis ao longo do tempo aumentou sua confiança, o que nos permitiu aumentar lentamente a barra e aumentar sua contagem de passos, seus padrões de sono e sua dieta." (Relacionado: 4 coisas que aprendi ao experimentar a dieta de redefinição do corpo de Harley Pasternak)

4. Procurando soluções de dieta de curto prazo.

De acordo com Simone De La Rue, criadora de Body By Simone, o maior erro que você pode cometer é procurar soluções de curto prazo na forma das últimas tendências dietéticas. "Em algum momento, uma dieta termina, e para onde você vai então?"

Como Pasternak, De La Rue acredita que se trata de fazer pequenas mudanças graduais na dieta, em vez de eliminar grupos de alimentos da noite para o dia. "Então, se você cresceu tomando duas torradas todos os dias no café da manhã, coma um pedaço. Se você tem açúcar com café, tente cortá-lo, ou diminua lentamente de uma colher para meia colher, e depois outra metade da semana seguinte e assim por diante. "

“Não é ciência de foguetes. São apenas mudanças pequenas, realistas e realizáveis”, diz ela. "Eu vejo isso como um desafio a mim mesmo e a testar minha disciplina."

5. Temer pesos.

"Acredito que a principal coisa que impede as mulheres de atingir seus objetivos de perda de peso é o medo de trabalhar com resistência e levantar pesos", disse Luke Milton, treinador de celebridades e fundador do Training Mate. "O medo de 'crescer' impede que muitas mulheres construam músculos magros, o que ajuda a estimular o metabolismo e transformar o corpo em um incinerador de calorias."

Ele está certo: queimar gordura corporal (especialmente na região do estômago) é apenas um dos muitos benefícios comprovados do levantamento de peso para a saúde. Não convencido? Veja essas 15 transformações que o inspirarão a começar a levantar pesos.

6. Não ser egoísta o suficiente.

"As mulheres muitas vezes colocam os outros antes de si mesmas. Portanto, seja egoísta, dê-se primeiro e entenda que quando você está se dando primeiro, você está sendo uma melhor mãe, filha, amante, esposa, namorada, empregada ... melhor ser humano ", diz Nicole Winhoffer, fundadora do Método NW.

De acordo com Winhoffer, isso significa reservar um tempo em sua agenda para se exercitar, saber quando dizer não e "perceber o que você precisa e como fazer". (Relacionado: Como reservar tempo para autocuidado quando você não tem nenhum)

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