Este treino de condicionamento corporal prova que o boxe é o melhor cardio

Contente

• Jumping Jacks
• Plank Jacks to Push-Up
• Punch Out
• Squat Jump to Plyo Lunge
• Gancho (para cabeça e corpo)
• Alpinistas
• Mão direita reta
• Joelhos altos
• Jab (para cabeça e corpo)
• Prancha
• Revisão para

O boxe não é apenas dar socos. Os lutadores precisam de uma base sólida de força e resistência, e é por isso que treinar como um boxeador é uma estratégia inteligente, esteja você planejando entrar em um ringue ou não. (É por isso que o boxe se tornou o favorito das celebridades.)

"O boxe é um ótimo treinamento cruzado para qualquer atleta porque é um condicionamento de alta intensidade, mas também requer uma quantidade imensa de foco, um elemento encontrado na maioria dos esportes", disse Nicole Schultz, treinadora-chefe da marca EverybodyFights, que tem filiais em Nova York, Boston e Chicago.

Se você quiser experimentar o tipo de treino cardiovascular de corpo inteiro que os boxeadores usam para treinar, experimente este treino que Schultz criou apenas para Forma. Os movimentos são uma amostra do que você pode ver em uma classe EverybodyFights BAGSxBODY, uma combinação de treinamento intervalado de peso corporal e combinações de boxe de lutas históricas.

Algumas palavras de sabedoria: "Muitos iniciantes usam seus ombros para dar socos mais do que o necessário", diz Schultz. "Em vez disso, concentre-se em envolver suas pernas, dorsais e oblíquos."

O que você precisará: Sem equipamento

Como funciona: Complete 2 a 3 rodadas de todo o treino, com 1 minuto de descanso entre cada série.

Jumping Jacks

UMA. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.

B. Salte os pés separados, ligeiramente mais largo do que a largura do quadril, enquanto balança os braços para os lados e acima da cabeça.

C. Salte os pés juntos enquanto abaixa os braços para os lados para retornar à posição inicial.

Faça tantas repetições quanto possível (AMRAP) por 30 segundos.

Plank Jacks to Push-Up

UMA. Comece em uma prancha alta com os pés juntos.

B. Faça um macaco de prancha: pule com os pés mais largos do que a largura do quadril, depois pule-os de volta. Faça mais 1 macaco de prancha.

C. Faça flexões: dobre os cotovelos para abaixar o tórax em direção ao chão, parando quando o tórax atingir a altura dos cotovelos. Pressione para longe do chão para retornar à posição inicial.

Faça AMRAP por 30 segundos.

Punch Out

UMA. Fique em posição de combate, o pé esquerdo cambaleando para a frente. (Canhotos, fiquem de pé com o pé direito na frente.)

B. Jogue um jab com a mão esquerda, socando o braço esquerdo direto na altura do ombro com a palma voltada para baixo.

C. Jogue uma cruz com a mão direita, socando o braço direito direto na altura do ombro, palma voltada para baixo, girando o quadril direito para a frente.

D. Dobre os joelhos para se agachar mais e dê outro jab e cruze como se estivesse socando alguém no estômago.

E. Continue jogando um jab e uma cruz na posição alta, depois um jab e uma cruz na posição baixa.

Faça AMRAP por 30 segundos.

Squat Jump to Plyo Lunge

UMA. Fique de pé com os pés juntos.

B. Pule os pés na largura dos ombros e abaixe em um agachamento, então imediatamente pule de volta juntos.

C. Salte os pés separados para a estocada direita, abaixando-se até que ambos os joelhos formem ângulos de 90 graus. Imediatamente pule os pés juntos.

D. Repita o salto para um agachamento e depois estocada, alternando qual pé está na frente.

Faça AMRAP por 30 segundos.

Gancho (para cabeça e corpo)

UMA. Fique em posição de combate.

B. Jogue um gancho de direita: Forme uma forma de gancho com o braço direito, polegar apontando para o teto. Gire o punho da direita como se estivesse socando alguém na lateral da mandíbula. Gire com o pé direito de modo que o joelho e os quadris fiquem voltados para a frente.

C. Jogue um gancho de esquerda: Forme uma forma de gancho com o braço esquerdo, polegar apontando para o teto. Gire o punho para a esquerda como se estivesse socando alguém na lateral da mandíbula. Gire para a esquerda de modo que o joelho e os quadris fiquem voltados para a direita.

D. Dobre os joelhos para agachar-se mais e execute um gancho de direita e depois de esquerda, como se socasse alguém no estômago.

E. Repita, lançando um gancho de direita e um gancho de esquerda na posição alta, em seguida, um gancho de direita e um gancho de esquerda na posição baixa.

Faça AMRAP por 30 segundos.

Alpinistas

UMA. Comece em uma posição de prancha alta.

B. Puxe o joelho direito em direção ao cotovelo oposto. Retorne a perna direita para a prancha alta e troque, puxando o joelho esquerdo em direção ao cotovelo oposto.

C. Continue alternando rapidamente, mantendo os quadris baixos e o peso sobre as mãos.

Faça AMRAP por 30 segundos.

Mão direita reta

UMA. Fique em posição de combate.

B. Golpeie o braço direito para frente na altura do ombro, girando sobre o pé direito e lançando o quadril direito para frente.

C. Dobre os joelhos para se agachar, depois dê outro soco como se estivesse socando alguém no estômago.

Faça AMRAP por 30 segundos. Lados do interruptor; repetir.

Joelhos altos

UMA. Leve o joelho direito em direção ao peito e eleve o braço esquerdo para cima.

B. Troque, dirigindo o joelho esquerdo em direção ao peito e o braço direito para cima.

C. Continue alternando rapidamente, bombeando o braço oposto com cada perna.

Faça AMRAP por 30 segundos.

Jab (para cabeça e corpo)

UMA. Fique em posição de combate.

B. Jogue dois jabs com a mão esquerda.

C. Agache-se e, em seguida, dê mais dois jabs, como se estivesse dando um soco no estômago de alguém.

D. Repita, jogando dois jabs na posição alta e dois jabs na posição baixa.

Faça AMRAP por 30 segundos.

Prancha

UMA. Segure a prancha do antebraço, puxando o umbigo até a coluna e mantendo os quadris alinhados com os ombros.

Segure por 60 segundos.

Revisão para