O corpo total, treino de parceiro para aumentar a frequência cardíaca no Dia dos Namorados

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Com o Dia dos Namorados chegando (você já começou nosso plano de dieta de 5 dias com aparência de boa nudez?), Você pode querer pensar em ficar quente e incomodado com seu homem na academia. Você está com sorte: Derek Stratton, um treinador do BFX Studios em Nova York e ex-dançarino do Pilobolus Dance Theatre, projetou este treino sexy para parceiros apenas para Forma. Com este treino de peso corporal, você vai aquecer as coisas entre vocês dois enquanto faz um treino de corpo inteiro com ênfase no condicionamento central. Você nem precisa sair de casa, o que é perfeito, pois as coisas podem ficar um pouco úmidas. (Explodir sua mente mais tarde com estas 8 maneiras de fingir que parece um profissional na cama)!

Voando sozinho neste Dia V? Não se preocupe (com esses 9 gadgets, aplicativos e guloseimas, Quem precisa de um homem, afinal?). Pegue um amigo com quem você não se importe de ficar um pouco aconchegante - você pode até acabar tendo o dobro do treino de core de tanto rir!

Segure-me perto das linhas

Deite-se com a face para cima, joelhos flexionados, pés no chão, com o parceiro em postura de pernas abertas. Cruze os braços e cruze as mãos ou os pulsos com a pessoa de cima. A pessoa de cima se dobra na cintura, mantendo os joelhos dobrados, com o centro apertado, e rema a pessoa de baixo em direção a eles, terminando cara a cara e, em seguida, abaixando-os de volta. Faça 1 série de 10 repetições cada.

Dando um passeio

Em pé, costas com costas, dobre os joelhos e empurre para o parceiro através dos quadris e ombros, movendo-se em um agachamento paralelo. Ande cinco passos em uma direção, mude de direção. Repita 4 vezes.

Plank / Push-up Look Into My Eyes

Deite-se com a face para cima, as pernas esticadas e os braços estendidos em direção ao teto. A pessoa de cima enfrenta o parceiro em uma prancha de antebraço, enquanto a pessoa de baixo segura seus antebraços. Segure uma prancha por 30 segundos e, em seguida, troque de posição.

Teeter Totter

Fique frente a frente, de mãos dadas, um de frente para o outro. Gentilmente estique os braços e afaste-se um do outro, formando um V. Mantenha a tensão nos braços e alterne o abaixamento para um agachamento paralelo. Faça 1 série de 10 repetições cada.

Confia em Mim

De pé lado a lado, incline-se suavemente um contra o outro, então lentamente ande alguns centímetros para longe um do outro até que apenas os ombros se toquem. Levante o braço externo até o nível do ombro enquanto levanta a perna externa simultaneamente e, em seguida, abaixe lentamente as costas para a posição inicial. Faça 1 série de 10 repetições e, em seguida, troque de lado.

Faz por isso

Comece em uma prancha invertida, as mãos no chão, os pés nos ombros do parceiro. O parceiro segura os tornozelos, depois se agacha enquanto você continua segurando a prancha invertida. Faça 1 série de 10 repetições e, em seguida, troque de posição.

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