Palestra do treinador: Qual é o melhor exercício para isquiotibiais esculpidos?

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Bravolebrity Courtney Paul, personal trainer certificado e fundador da CPXperience, não oferece B.S. respostas a todas as suas perguntas urgentes sobre condicionamento físico como parte de nossa série "Conversas com o instrutor". Esta semana: Qual é o movimento final para isquiotibiais esculpidos? (E caso você tenha perdido, dê uma olhada nos melhores exercícios de Paul para uma bunda firme.)

De acordo com Paul, o único movimento que você precisa para alguns isquiotibiais seriamente esculpidos é o levantamento terra. Aqui está o porquê: você obterá o alongamento máximo do músculo ao abaixar para a parte excêntrica do movimento e também obterá a contração máxima ao apertar o bumbum e as coxas, ficando de pé na metade concêntrica do movimento. O levantamento terra esculpe principalmente seus glúteos, então lhe dará aquela definição cobiçada entre seu saque e a parte de trás das coxas. (Se você adora aquela parte inferior do corpo tonificada, experimente este circuito de pernas e bumbum a seguir, que inclui estocadas pesadas, agachamentos e muito mais para ajudá-lo a atacar a gordura e construir músculos essenciais que reduzem a aparência da celulite .)

Veja como fazer:

UMA. Fique de pé segurando halteres (comece com uma série de 8 a 15 libras), braços pendurados na frente das coxas, palmas voltadas para dentro, pés na largura do quadril e joelhos levemente dobrados. Comprima as omoplatas para baixo e juntas e contraia os abdominais, levando a coluna para uma posição neutra.

B. Mantendo os joelhos ligeiramente flexionados, com as costas e os braços retos, flexione os quadris para a frente até sentir uma leve tensão nos isquiotibiais.

C. Contraia as nádegas e isquiotibiais, enquanto se endireita até ficar em pé (nunca movendo os pés) e repita.

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