Palestra do instrutor: Qual é o segredo para braços tonificados?

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Em nossa nova série, "Trainer Talk", personal trainer certificado e fundador da CPXperience Courtney Paul dá seu não-B.S. respostas para todas as suas perguntas de condicionamento físico candentes. Esta semana: Qual é o segredo para braços tonificados? (E caso você tenha perdido a edição do Trainer Talk da semana passada: Por que não posso apenas fazer exercícios aeróbicos?)

De acordo com Paul, isso se resume a três coisas. O primeiro é a variedade. Alterne seus movimentos com diferentes tipos de exercícios, incluindo movimentos de peso corporal (como esses exercícios de Shaun T) e movimentos tradicionais com halteres, para atingir todos os lados diferentes do músculo.

Próximo? Consistência. Você não obterá resultados em um dia de treinamento de força. (Veja: O treinamento de força uma vez por semana realmente faz alguma coisa pelo seu corpo?) Levante duas ou três vezes por semana, e mesmo se você não estiver se concentrando apenas nos braços, faça alguns movimentos rápidos como tríceps no dia das pernas, Paul diz. (Confira este vídeo de treino de braço de cinco minutos da treinadora do Bootcamp de Barry, Rebecca Kennedy, para movimentos eficazes que você pode inserir em sua agenda maluca.)

Por último, se você quiser braços tonificados, precisa se concentrar em suas repetições. Se você acha que só pode fazer 15, passe para 20, diz Paul. Porque como todo treinador lhe dirá, se não o desafiar, não o mudará.

Um ótimo lugar para ter certeza de que está atendendo a todos os três requisitos para braços tonificados? Nosso Desafio de Armas de 30 Dias.

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